Osteoporoza - Dietele ca o cauză
Nebunia de slăbire se răspândește: un sondaj efectuat la aproximativ 1.300 de tineri cu vârsta cuprinsă între 11 și 17 ani în gospodăriile private germane a arătat la începutul anului 2009: 16% dintre fetele de 11 ani au făcut deja cel puțin o dietă. În rândul tinerilor de 14 ani este de 42% și până la vârsta de 17 ani, jumătate dintre fete au încercat să slăbească mâncând mai puțin. Fiecare al zecelea băiat are deja experiență cu dietele.
O dietă echilibrată cu suficiente calorii este foarte importantă, mai ales în faza de creștere. Femeile adulte ar trebui să mănânce și o dietă adecvată - dietele nesănătoase pot accelera pierderea osoasă. Dieta deseori dezechilibrată din diete și evitarea generală a anumitor alimente încetinesc formarea oaselor. Brânza și alte produse lactate grase sunt tabuuri în multe diete. Dar, în special, produsele din lapte sunt printre cei mai importanți furnizori de calciu.
Evitarea generală a grăsimilor contracarează și formarea oaselor. Motivul: pentru calciu
"> Pentru a putea stoca calciu în oase, organismul are nevoie de vitamina D. Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, organismul nu o poate folosi fără grăsime.
Consumul excesiv de produse din cereale integrale și tărâțe de grâu are, de asemenea, un efect nefavorabil asupra structurii osoase. Deoarece conțin multă fitină (acid fitic)
Substanță bioactivă care se află în organism
Poate lega minerale precum calciu, magneziu, fier și zinc, insolubile, astfel încât organismul să nu le mai poată folosi. -Durubul (fermentarea) distrus. Practic, vă puteți bucura de produse de patiserie integrale foarte sănătoase fabricate din aluat fermentat fără griji.
De regulă, un aport adecvat de calorii este esențial pentru oase sănătoase. Dietele de slăbit reduc aportul zilnic de calorii și astfel pot deteriora oasele. Greutatea corporală nu înseamnă doar masă grasă, dar și masa musculară și mușchii sunt importanți pentru oasele puternice. Femeile de vârstă mijlocie ar trebui să consume de obicei aproximativ 1.250 kilocalorii, bărbații în jur de 1.500. Este important de reținut: exercițiile fizice regulate măresc consumul de calorii și, prin urmare, necesitatea de calorii.
A fi subponderal rupe oasele
A fi subponderal crește riscul pierderii osoase. Fetele anorexice, în special, dezvoltă adesea osteoporoză în anii următori, iar femeile în vârstă aflate în postmenopauză ar trebui, de asemenea, să mențină o greutate sănătoasă.
Cei care suferă deja de osteoporoză își cresc riscul de fracturi osoase dacă greutatea corporală este prea mică. O pierdere în greutate corporală de cinci kilograme înseamnă o dublare a riscului de rupere. Deci, ar trebui să vă normalizați greutatea corporală, deoarece greutatea corporală nu înseamnă doar masa grasă, ci și masa musculară - și acest lucru este important pentru oase.
Exercițiul fizic întărește în general oasele, dar crește și necesarul zilnic de calorii. Sportivii de anduranță în special ar trebui să se asigure că consumă suficiente calorii. Exercițiul extensiv în legătură cu dieta este otravă pentru oase.