Pierde din greutate de la 50 Cum să rămâi în formă MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Ai 50 de ani, dar ai impresia că ai 30. Ei bine, există părți ale corpului tău care se ciupesc și se modifică, dar la suflet ești tânăr la suflet. Singura problemă: te-ai îngrășat de-a lungul anilor. Dar nu intra în panică. Pierderea în greutate de la 50 poate fi realizată dacă respectați câteva reguli!
Potrivit omului lovit Udo Jürgens, viața nu începe până la vârsta de 66 de ani. Deci, toată lumea în vârstă de 50 de ani poate fi fericită: cel mai bun este încă să vină. Cu toate acestea, când ne uităm la cântar, această presupunere este uneori dificilă. Pentru că de obicei arată mult mai mult de 30 de ani în urmă. Nu trebuie să fii mulțumit de colierele de salvare neplăcute de pe stomac și șolduri. Pierde greutate de la 50 poate reuși. Există doar câteva lucruri de bază de luat în considerare.
Picioarele devin mai subțiri, burta mai groasă
Faptul este că corpul se schimbă odată cu vârsta. De la vârsta de 50 de ani, bărbații și femeile au nevoie de mai puțină energie, pierd mușchi și acumulează mai mult țesut adipos. Picioarele devin mai subțiri, burta mai groasă. „Rata metabolică bazală a organismului scade, ceea ce poate deveni rapid o problemă dacă tot mănânci, bei și faci mișcare ca atunci când erai mai tânără”, spune Inga Petrusch, 26 de ani, dietetist la Spitalul Universitar din Hamburg. -Eppendorf.
Corpul produce mai puțini hormoni sexuali
Pierderea în greutate peste 50 este în consecință obositoare. „Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru produce din ce în ce mai puțină somatotropină, un hormon de creștere care stimulează mușchii și construiește celule adipoase”, explică Petrusch. În ceea ce privește linia subțire, aceasta înseamnă pentru pierderea în greutate de la 50: economisiți calorii și faceți mult mai mult sport.
Mesele solide sunt importante
Cei care doresc să slăbească nu ar trebui să mănânce nimic mai mult de trei până la patru ore între mese - altfel corpul nu are deloc șanse, deoarece o masă în acest timp este doar digerată și rezervele de grăsime nu sunt încă atacate. Dacă încă îți este foame, ar trebui să iei o mică gustare și să mănânci legume sau pâine integrală. „Asta ajută împotriva poftelor și este, de asemenea, sănătos”, spune Petrusch.
Arde calorii in plus
Sportul este, de asemenea, un factor important. Pierderea în greutate peste 50 se poate realiza numai dacă arzi calorii în plus. Ciclismul, înotul și mersul pe jos sunt deosebit de bune pentru cei cu greutate peste 50 de ani. Grădinăritul poate ajuta și la arderea caloriilor. „Câte calorii suplimentare trebuie să arzi depinde de metabolismul individual, de grăsimea corporală și de procentul de mușchi din corpul tău”, spune Petrusch, „din acest motiv ar trebui să ceri sfatul unui dietetician sau medic dacă vrei să slăbești”.
Antrenamentul muscular te ajută să slăbești de la 50 de ani
Antrenamentul muscular continuu este întotdeauna recomandat atunci când slăbești de la 50. Acest lucru previne căderea țesutului și crește metabolismul de bază al organismului. „Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare nevoia corpului de calorii”, spune Petrusch.
Gustare numai după mâncare
Vești bune pentru toți cei cu un dinte dulce: Dietele fără bunătăți sunt în cea mai mare parte inutile și chiar contraproductive, deoarece dorul de ciocolată & Co crește nemăsurat și promovează pofta. Prin urmare, toți „cei mai buni vârstnici” care ar dori să slăbească ar trebui să se delecteze cu o bucată mică de ciocolată sau, dacă este necesar, să treacă la fructe. „Interzicerile nu fac absolut nimic cu dietele, fac dulciuri și prăjituri cu atât mai interesante”, notează dieticianul Petrusch. Este important, totuși, să ronțăi doar DUPĂ o masă cât mai bogată în fibre, astfel încât dorința de dulciuri să nu mai fie prea mare.
Mănâncă din farfurii roșii
Un alt sfat din cercetare este: Mănâncă din farfurii roșii. Oamenii de știință au descoperit că, în general, mănânci mai puțin din el, deoarece culoarea roșie semnalează o interdicție creierului.