Pierde în greutate întrebările tale, răspunsurile noastre Mână ajutătoare
istockphoto.com Fotograf: istockphoto.com Autor: Coup de Pouce
Nutriție
Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:
Calorii, carbohidrați, proteine, antrenament pe intervale ... Când vine vorba de pierderea în greutate, uneori ne este greu să navigăm în ea. La invitația noastră, ne-ați pus toate întrebările dvs. pe această temă. Răspunsurile experților noștri pun un pic de ordine în mizerie.
Dacă vorbim atât de multe despre dietele de slăbire, programele de antrenament sau dietele miraculoase, este pentru că ne interesează! Potrivit unui sondaj realizat de Weight Watchers, 62% dintre femeile din Quebec au încercat să slăbească în ultimele 12 luni și 50% dintre ele nu au reușit să își atingă obiectivele. La fel ca acești Quebeckeri, suntem noi, am colectat întrebările dvs. prin intermediul paginii noastre de Facebook și le-am trimis la patru experți în domeniul nutriției. Iată răspunsurile lor.
Cei 4 profesioniști ai noștri
Guylaine Guevremont
Absolventă a Universității din Montreal în nutriție și a Universității din Quebec în sexologie, de câțiva ani experimentează cu succes metoda sa antidietă cu clienții ei. Este coautoră, împreună cu Marie-Claude Lortie, a lui Mangez! O carte anti-dietă, promițător, progourmandise (Les Éditions La Presse, 2006, 248 p., 26,95 dolari). Site-ul său: muula.ca.
Paul Boisvert
Doctor în fiziologie al exercițiilor și kinezolog, Paul Boisvert este specialist în obezitate și controlul greutății prin dobândirea unor obiceiuri de viață sănătoase. Este coordonator al activităților educaționale și administrative ale Catedrei de Cercetare a Obezității de la Universitatea Laval din 1998.
Isabelle Huot
Doctor în nutriție, a participat la mai multe programe de cercetare în Canada și în străinătate. Este autorul sau coautorul a numeroase cărți despre nutriție, inclusiv Programul Soluția Kilo: 4 săptămâni de meniu de slăbire (Les Éditions de l'Homme, 2013, 190 p., 29,95 dolari). Conduce cinci clinici de nutriție și slăbire Kilo Solution. Site-ul ei: isabellehuot.com.
Josée Guérin
Nutriționist și psihoterapeut, Josée Guérin are mai mult de 20 de ani de experiență în nutriția clinică asupra problemei obezității, inclusiv 8 ani în psihoterapie clinică în tratamentul tulburărilor alimentare și al obezității. În 2005, a fondat o clinică privată specializată în tulburări de alimentație și obezitate, a cărei președintă este.
Povești despre metabolism
Î Putem accelera metabolismul nostru?
A „Când nu-l hrănim, metabolismul nostru arde puțină energie și când îl hrănim bine, consumă mai mult și trebuie reîncărcat. Omiterea micului dejun, de exemplu, îl pune în modul foame, ceea ce determină încetinirea corpului nostru. În așteptarea următoarei mese, arde cât mai puține calorii. Când luăm o gustare, ascultați semnalele noastre de foame și plinătate, metabolismul nostru funcționează așa cum ar trebui. Nu trebuie să aveți un metabolism ridicat pentru a slăbi. ” - Guylaine Guevremont
R „Știm mai multe modalități de a încetini metabolismul decât de a-l accelera, dar anumite alimente, cum ar fi ardeiul iute, stimulează consumul de energie. Mâncarea mai multor proteine și alimente cu densitate redusă de energie vă poate ajuta. Aș recomanda patru porții de legume zilnic, mai degrabă fructe proaspete decât suc de fructe, 1g de proteine pe kilogram de greutate (răspândite pe trei mese și două gustări) și 28g de fibre pentru femei (35g pentru bărbați). " - Paul Boisvert
A „Ne putem accelera metabolismul prin activitate fizică regulată. Unele meniuri s-au dovedit a funcționa pe termen scurt, dar rezultatele sunt dezamăgitoare pe termen lung. Știm că menopauza și dietele severe determină scăderea metabolismului și că ereditatea joacă un rol important, deoarece unii oameni au în mod natural un metabolism mai activ decât alții. ” - Isabelle Huot
Q Câte kilograme sau kilograme ar trebui să slăbim pe săptămână?
Un „Cu o abordare anti-dietă, a pierde mult în greutate este un semn rău. Nu trebuie să depășiți 2 kg pe săptămână. ” - Josée Guérin
„Dacă sunteți supraponderal, puteți pierde între 8 și 15 lb pe săptămână. După primele două sau trei săptămâni, pierderea încetinește și ar trebui să se stabilizeze la 1 sau 2 lb pe săptămână. " - Isabelle Huot
Î: Unii oameni sunt doar „mai mari”?
R „Absolut! Sunt oameni înalți și oameni scurți. Unele sunt grase, iar altele sunt subțiri. Aceasta este frumusețea diversității! Pe de altă parte, majoritatea persoanelor supraponderale nu sunt la greutatea lor naturală, care este greutatea stabilizată a unei persoane care are suficient de mâncare. " - Guylaine Guevremont
Un „Indicele de masă corporală (IMC) pentru a caracteriza obezitatea are limitele sale. O persoană îndesată va fi considerată mai ușor supraponderală. Pe de altă parte, numai genetica reprezintă doar 5% din cazurile de obezitate. " - Paul Boisvert
Î Este posibil să slăbești în anumite locuri specifice? Dacă da, cum?
Un nu. Pierderea în greutate este globală și proporțională, chiar dacă unele părți ale corpului acumulează mai multe grăsimi decât altele, cum ar fi stomacul la bărbați sau șoldurile, fesele și coapsele la femei. " - Paul Boisvert
A „Din păcate, nu. Locurile în care slăbești variază de la persoană la persoană. Aceasta este ereditate 100%! Pe de altă parte, cu o abordare care respectă semnalele de foame și sațietate, pierderea în greutate este treptată, iar pielea se lasă mai puțin. ” - Guylaine Guevremont
Mănâncă: ce, când și cât?
Q Mâncarea seara te îngrașă?
Un nu. Ceea ce influențează pierderea în greutate este numărul total de calorii consumate într-o zi, indiferent dacă au fost luate dimineața sau seara. " - Isabelle Huot