Pierde mai ușor în greutate Acesta este modul în care îți programezi bacteriile intestinale subțiri
Ce legătură au intestinul și bacteriile sale cu pierderea în greutate? Vă vom spune aici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Majoritatea Dr. Anne Fleck în comun: Te chinui de la o dietă la alta - dar totuși nu slăbești.
Specialistul în medicină preventivă și nutrițională a lucrat mult timp ca medic șef la LANS Medicum, mai bine cunoscut sub numele de Lanserhof. De asemenea, multe vedete fac check-in regulat la renumita clinică de slăbire pentru a slăbi și a-și îmbunătăți sănătatea.
Reconstruiți flora intestinală cu metoda Doc Fleck
Cea mai importantă constatare pe care Dr. Anne Fleck a câștigat de-a lungul anilor: „Sănătatea este decisă în intestin.” Mulți oameni își îmbracă tampoane de grăsime doar pentru că flora lor intestinală absoarbe mai multe calorii din același aliment printr-o nutriție greșită persistentă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, ea a dezvoltat așa-numita metodă Doc Fleck, al cărei scop este de a reconstrui flora intestinală și metabolismul. Metoda este ușor de implementat acasă și funcționează în același mod cu 3 kg supraponderal ca la 40 kg.
De aceea, multe femei nu slăbesc
Dr. Anne Fleck explică în cartea sa actuală „Slim! și sănătos cu metoda Doc Fleck ”:„ Fiecare individ are propria compoziție de microbi intestinali, ca o amprentă. Compoziția constă în principal din două tulpini bacteriene, Firmicutes și Bacteroidetes. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când consumăm prea mult zahăr și carbohidrați, domină grupul Firmicutes. Rezultatul: intestinul extrage cu două procente mai multă energie din alimente - chiar dacă mâncăm doar o frunză de salată.
De-a lungul anilor, se acumulează un astfel de depozit de grăsimi încăpățânate, încât nu îl vom mai pierde în curând.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care vă reabilitați intestinul
Vestea bună, totuși, este: Cu o schimbare consistentă a dietei pe parcursul a câteva săptămâni, organismul poate fi inversat permanent.
Este important să procedați pas cu pas pentru a nu copleși intestinul la început - Dr. Prin urmare, Anne Fleck și-a împărțit planul subțire în patru faze. Cât durează fiecare fază trebuie ajustat individual.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aici este important să vă ascultați propriul corp. În cele din urmă, intestinul raportează când merge prea repede și reacționează cu flatulență.
De regulă, durează cel puțin șase săptămâni, dar în cazuri severe până la șase luni, până când digestia revine la viteză maximă - și în cele din urmă pierdem în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iată ce trebuie să faceți pentru a vă programa intestinele să fie slabe:
1. Luați pauze de masă
Conform medicinei moderne, supraalimentăm corpul dacă lăsăm să treacă prea puțin timp între ultima masă seara și micul dejun. Rezultatul: se dezvoltă boli degenerative cronice și intestinul - ca cel mai puternic organ imunitar al nostru - nu se odihnește niciodată.
O pauză de masă de aproximativ douăsprezece ore sau chiar mai mult după cină seara este ideală. Dr. Anne Fleck susține postul intermitent - puteți citi mai multe despre acest lucru aici ...
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Tot între mese, Dr. Anne Fleck, pentru a continua să mănânce pauze, deoarece: „Multe mese, inclusiv o gustare sănătoasă între ele, au un efect contraproductiv asupra reacției la insulină”.
Sfatul ei: Dacă simțiți pofte, beți mai întâi un pahar mare de apă - vă încetinește pofta de mâncare!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Bea apă caldă dimineața
Pentru a trezi intestinele dimineața și a se pregăti pentru lucrarea viitoare, Dr. Anne Fleck, bea apă caldă necarbonatată pe stomacul gol.
3. Mănâncă variat
Bacteriile intestinale iubesc diversitatea. Dacă, pe de altă parte, mâncăm unilateral, se instalează din ce în ce mai puține tipuri de bacterii, intestinele funcționează din ce în ce mai ineficient și devenim grase și grase, chiar dacă se presupune că mâncăm sănătos.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, Dr. Anne Fleck le oferă pacienților o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și antiinflamatoare.
4. Abțineți-vă de zahăr (faza 1)
Toți Dr. La începutul terapiei, Anne Fleck este prescrisă o abstinență strictă de la zahăr - în faza 1 a metodei Doc Fleck. Motivul: „Zaharul și înlocuitorii de zahăr stimulează mediul intestinal care promovează obezitatea”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Carbohidrații sunt, de asemenea, eliminați în mare măsură din meniu, deoarece în cele din urmă sunt transformați în zahăr în organism.
Singura excepție: „O cantitate moderată de fructe (una până la două mână) pe zi din soiuri cu conținut scăzut de zahăr (fructe de pădure, pere, caise, nectarine, mere) nu este o problemă”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În același timp, ea recunoaște că nu este ușor: „Capcana clasică este dieta modernă,„ dieta occidentală ”: plină de carbohidrați, energie cu puțini nutrienți - cereale rafinate, cornuri, covrigi la fiecare colț, băuturi cu zahăr, cu Pansamente pentru salate pline de aditivi și zahăr, iaurturi „lipsite de grăsimi”, bare de proteine presupuse sănătoase cu sirop de glucoză-fructoză, alimente ieftine cu grăsimi trans industriale, uleiuri ieftine, arome și coloranți: lista este interminabilă. "
Apelul dvs.: Trebuie să ne întoarcem la produse simple și naturale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Luați zilnic prebiotice (faza 2)
În faza 2, Dr. Anne Fleck includerea prebioticelor. Acestea sunt alimente de care bacteriile intestinale care slăbesc au nevoie pentru a supraviețui - mențin intestinul "la temperatura de funcționare".
Sursele bune includ:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fasole, mazăre, linte, naut, țelină, anghinare, nuci de macadamia, alune, nuci, migdale, semințe de in, afine, zmeură, coacăze negre, mure, varză trandafiră, varză ascuțită, varză, broccoli, conopidă, fenicul, morcovi, ardei, tărâțe de ovăz și coji de psyllium.
Două cești de cafea neagră pe zi oferă și fibre prietenoase cu intestinele. Produsele din cereale integrale sunt permise din nou în cantități mici în această etapă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Plantați bacterii intestinale bune (faza 3)
În faza 3, bacteriile intestinale noi, sănătoase, cunoscute și sub numele de probiotice, trebuie plantate în intestine. Acestea se găsesc în alimente fermentate, cum ar fi varza murată crudă, chefir, kombucha și miso. Un mic sfat din partea echipei editoriale InStyle: Aruncați o privire asupra organelor complete, aici puteți obține legume organice fermentate super delicioase gata de mâncare într-un pahar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Important: „Pentru a experimenta un beneficiu real din produsele probiotice, cel mai bine este să le luați zilnic”.
7. Inhibați inflamația (faza 4)
Intestinul este adesea atât de stresat de un stil de viață nesănătos încât s-au format chiar și inflamații mici: „O barieră intestinală permeabilă este poarta deschisă pentru reacția inflamatorie cronică care alimentează obezitatea”, explică Dr. Anne Fleck despre asta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, în faza 4 este important să se întărească bariera intestinală.
„Agenții antiinflamatori de încredere sunt acizii grași omega-3 din pești grași (somon sălbatic, hering, ton), uleiuri vegetale de înaltă calitate precum uleiul de in, uleiul de germeni de grâu, uleiul de nucă sau uleiul de cânepă.”
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Condimentele precum turmericul, coriandrul, ardeiul iute și piperul au, de asemenea, efecte antiinflamatorii și ajută intestinul să-și recapete echilibrul.
8. Mănâncă încet
Ceea ce uită mulți: digestia începe în gură. Pentru ca intestinele să nu aibă mai multă muncă decât este necesar, este important să mănânci încet și să mesteci bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
9. Exercițiu regulat
Aerul proaspăt stimulează intestinele - o plimbare seara este, prin urmare, ideală pentru o floră intestinală sănătoasă.
10. Nu prăjiți, doar gătiți
„Aruncă tigaia în Elba” - acesta este credo-ul nu foarte serios al Annei Fleck. În general, este mai sănătos să gătești legume și carne și să nu le arunci în tigaie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa arată meniul Anne Fleck
Pentru micul dejun, Dr. Anne Fleck este un quark foarte clasic cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu ulei de in de înaltă calitate, niște fructe și semințe de in de aur. Pâinea tradițională cu cârnați de dimineață nu ține prea mult, deoarece înseamnă muncă grea pentru intestine dimineața.
Legume fierte, pește, carne în porții mici și ouă sunt în meniu pentru prânz și cină. Salata de legume crude recomandă Dr. Anne Fleck doar la prânz.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile