Pierderea în greutate Acest exercițiu de 4 minute arde grăsimea mai bine decât orice

Vara se apropie și încă nu știi cum să scapi de grăsimea din burtă? Kilogramele câștigate în timpul sarcinii nu par să se lase sau doar ai abuzat în timpul vacanței tale gastronomice? Nu vă panicați, există întotdeauna o soluție pentru a vă recâștiga rapid silueta de clepsidră.

Metoda Tabata

Ai auzit vreodată de protocolul Tabata? Acesta este un antrenament intensiv care durează până la 4 minute. Trebuie să repeti de 8 ori 20 de secunde de efort urmat de 10 secunde de odihnă. Scopul acestui exercițiu este de a obține rezultate optime în ceea ce privește pierderea în greutate și construirea mușchilor, dar și arderea grăsimilor din prima sesiune. Și aceasta, datorită acestei repetări intense a eforturilor care promovează câștigul de putere musculară, creșterea VO2 Max - Volumul maxim de oxigen este cantitatea de oxigen pe care corpul o consumă în timpul efortului sau efortului intens. Pe unitate de timp - și optimizarea energiei cheltuieli prin creșterea metabolismului.

acest

Această pregătire a început la mijlocul anilor 1990, când un cercetător japonez pe nume Izumi TABATA a fost abordat de echipa olimpică japoneză de patinaj de viteză.

Cum functioneaza ?

Protocolul Tabata poate fi utilizat cu orice exercițiu care poate fi supus unor repetări intense. Scopul este să poți ține timp de 20 de secunde și să termini tot cursul. Exercițiile pe care le oferim se bazează pe cele șapte tipare de mișcare primitive la oameni. Prin urmare, nu este doar un antrenament cardio, ci și activarea musculară completă a corpului.

Tot ce veți avea nevoie este un cronometru, niște curele de greutate sau o bară joasă, o cutie, un pătrat desenat pe podea (aproximativ 2m x 1,5m). Configurați toate echipamentele în avans, astfel încât să vă puteți deplasa rapid dintr-o locație în alta. Pentru fiecare exercițiu, faceți cât mai multe repetări posibil timp de 20 de secunde. Aveți apoi 10 secunde pentru a merge la următoarea poziție.