Pierderea în greutate, hipertensiunea, regulile dietei Dash
Actualizat de Ludivine Maurice, pe 13/10/2020 la 14:57
Aveți hipertensiune arterială? Această dietă este pentru tine! Într-adevăr, vă va reduce pur și simplu riscurile evenimente cardiovasculare în timp ce vă reduceți aportul de sare. Totul menținând un echilibru nutrițional bun.
Dieta Dash: ce este ?
Dieta Dash (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) își propune să lupte împotriva hipertensiune și vă ajută să reduceți rata de colesterol rău. Inventat de cercetătorii americani la sfârșitul anilor 1990, acesta favorizează o dietă bogată în fructe, legume, produse lactate și interzice gras.
Ca memento, tensiunea arterială ridicată obligă inima să lucreze mai mult decât de obicei. Organul va pompa apoi mai mult sânge. Dar, o veste bună: această dietă vă va ajuta să recâștigați tensiunea arterială bună.
Iată care sunt alimentele importante din dieta Dash:
- reduceți aportul de sare;
- practica o activitate sportivă (30-60 min);
- evita alcoolul și tutunul;
- aveți un aport de grăsimi bune;
- recâștigați o greutate „sănătoasă”.
Alimentele recomandate și interzise ale dietei Dash
În alimentele recomandate, găsim:
- fructele;
- legumele;
- fructe și semințe uscate;
- cereale integrale (quinoa, orez brun);
- Pește;
- carne slabă;
- produse lactate degresate sau chiar semi-degresate.
Găsim în alimente și băuturi nerecomandate:
- carne roșie;
- alcoolul;
- bauturi zaharoase,
- bulionuri;
- mezelurile;
- iaurturi aromate;
- vase industriale;
- mâncăruri rapide.