Pierderea în greutate mai bine decât înainte prin schimbarea personală
Categorii
Rațiunea nu este ghidul vieții, ci obișnuința.
David Hume (1711-1776), filosof, istoric și economist scoțian
La început e bine.
Este chiar distractiv să încerci lucruri noi.
O vreme poți
- Evitați dulceața de pâine dimineața și mâncați în schimb fructe sau ouă amestecate
- înlocuiți mesele grele seara cu o supă sau o masă de legume sau un shake
Dar după un timp tânjești după mesele și ronțăiturile tale preferate. Din ce în ce mai des trebuie să spui nu unei dorințe.
Chiar dacă faceți acest lucru des, veți cunoaște acum insidiositatea vechilor obiceiuri: se strecoară din nou în secret. După câteva luni și-au recâștigat vechiul loc. Nu știi cum s-a întâmplat.
Papii din dietă v-au făcut să credeți că vă puteți schimba comportamentul alimentar cu bunăvoință și rațiune. Realitatea te dovedește că ai greșit.
De ce nu scăpăm de vechile obiceiuri alimentare
Încercarea de a vă schimba obiceiurile alimentare nu reușește din patru motive:
-
Mâncarea are una anumitEfect asupra psihicului. Unele alimente sunt bune pentru tine atunci când ești furios sau frustrat. Alții îți atenuează epuizarea sau tristețea, iar unii te calmează atunci când ești suprasolicitat și entuziasmat. Nu puteți face pur și simplu fără acest efect.
Cu anumite modele alimentare puteți obține un anumit sentiment corporal.
De exemplu, te simți ușor și răcoros atunci când mănânci o salată. Dar dacă o parte din voi tânjește după sprijin, veți prefera o masă caldă și grea. Atunci poate alegeți alimente cremoase, grase, cum ar fi smântână, unt, sos. Îi poți rezista, dar corpul tău va reuși să obțină ceea ce are nevoie pe termen mediu: Salata se află în planul de dietă. La sfârșitul serii ați mâncat salata, dar ați continuat să căutați mâncare. Abia după ce un pachet de jetoane s-a întors calmul.
- Dacă vă clătinați de la pat direct la aparatul de cafea și apăsați butonul de pe aparatul de cafea în timp ce sunteți încă pe jumătate neclare, acesta vă va aduce în zi - pentru că este așa în fiecare dimineață.
- Așteptarea apei de ceai să fiarbă îți oferă un moment de odihnă pentru a-ți părăsi dormitorul din interior și a te bucura de noua zi.
Când și ce mâncăm nu este doar o chestiune de cap.
Obiceiurile tale alimentare te reglementează bunăstarea, sunt un sprijin în viața de zi cu zi și asigură stabilitatea emoțională. Dacă iei asta de la tine, are consecințe. Poate provoca o furtună interioară. Puteți simți acest lucru în situații stresante: fără mâncarea dorită, frica crește în voi. Ca și cum ai pierde pământul sub picioare sau ai cădea în interior.
Atâta timp cât obiceiurile tale alimentare trebuie să amortizeze emoțiile stresante pe care le provoacă viața ta, inconștientul tău va submina decizia capului de a ține o dietă. Lupta împotriva acestui fapt a întârziat doar timpul „recăderii”.
Nu trebuie să știți de ce aveți nevoie de mâncarea interzisă
S-ar putea căuta acum ceea ce în viață te face să ai nevoie de mâncare ca lipici pentru emoții stresante. Acest lucru ar clarifica de ce este necesară mâncarea; Dar încă nu știi cum să schimbi asta.
Aș dori să sugerez modul opus:
Îți schimbi viața în așa fel încât să nu mai aibă nevoie de chit. Nu trebuie să știți de ce a fost necesar până acum. După schimbare, veți înțelege singuri ce sentimente vă îngreunează viața astăzi.
Rezultat surprinzător al cercetării: schimbarea personală reduce greutatea
Ben Fletcher a efectuat cercetări asupra persoanelor supraponderale și care nu au reușit să-și schimbe obiceiurile alimentare și care au făcut programe regulate de fitness. Spre surprinderea sa, asta sa schimbat brusc de una singură. Ce se întâmplase?
El o îndemnase să lucreze la atitudinile ei față de ea însăși, față de ceilalți și față de viață și să-și lărgească repertoriul comportamental. De exemplu, le-a făcut să folosească o scală pentru a evalua dacă acestea par de obicei mai rezervate sau mai energice.
S-au aranjat la propria lor discreție și li s-a dat sarcina „Fă ceva diferit!” Ei au primit aceeași misiune pentru multe alte dimensiuni comportamentale, cum ar fi „frica - disponibilitatea de a risca” sau „deschiderea - rezervată”.
Cercetările lui Ben Fletcher au arătat: această metodă „Fă ceva diferit” (metoda DSD) a făcut posibilă ceea ce toate intențiile și convingerile bune nu au putut face: a rupt vechile tipare de comportament și a condus la noi obiceiuri, fără ca acest lucru să fie obligatoriu din partea persoanelor examinate. sau încărcătură a fost experimentată.
Învață să joci tastatura vieții cu virtuozitate
Abia atunci Ben Fletcher a observat că subiecții săi se testau de multe ori ca un pianist care poate cânta doar câteva taste. Au fost întotdeauna asemănători temători sau dispuși să-și asume riscuri, deschise sau închise.
Stăpânirea doar câteva taste limitează repetarea pianistului. Și în viață se aplică următoarele: numai cei care au stăpânit „întreaga tastatură”, adică multe tipare comportamentale, au la dispoziție multe instrumente pentru a lăsa muzica să sune în viața lor, care le place.
Înțelege-mă bine: problema nu este obiceiul de a reacționa rezervat sau închis. Dar dacă te comporti așa pentru că nici nu știi cum să „joci” celelalte comportamente, atunci această unilateralitate are consecințe negative pentru tine.
Colega ta va continua să gemă despre soțul ei pentru că se simte invitată de ascultarea ta prietenoasă și rezervată. Acest lucru nu schimbă nimic. Data viitoare o vor face din nou și vei fi trist, frustrat sau furios după această conversație. Cum compensați asta? Eventual cu mâncare.
Metoda DSD vă invită să faceți ceva diferit. Nu total diferit. Doar puțin diferit decât înainte. De exemplu, puteți:
- păstrează tăcerea și abține-te de la comentarii pentru a nu-ți invita colegul să continue
- Întoarce-te la altceva
- schimbați subiectul (mai mult sau mai puțin energic)
- Spune-i colegului tău că ești trist de nemulțumirea ei și că ai vrea să primească sfaturi profesionale
O repetare comportamentală mai largă schimbă atitudinea față de viață
„Obiceiurile rigide din viața noastră sunt cele care duc la probleme de greutate”, spune Ben Fletcher. Din experiența mea, acest lucru are legătură cu faptul că trebuie să suportăm multe situații sau sentimente neplăcute dacă avem doar o repetare comportamentală îngustă. În plus, ne simțim neajutorați și copleșiți și ne spunem nouă și celorlalți atunci când vorbim despre lucrurile care ne împovără: „Nu pot schimba nimic despre asta”.
Dar dacă încerci să fii mai energic sau chiar mai rezervat decât de obicei, comportamentul colegului tău se poate schimba brusc. Când se oprește din plâns sau caută o nouă „victimă”,
- vă încurajează să continuați să învățați acest lucru și să vă sporiți repertoriul comportamental.
- atitudinea ta față de viață se schimbă. Ești mai fericit.
- sentimentul de neputință la mila situațiilor dispare
- convingerea că trebuie să înduri lucrurile din viață devine de nesuportat
- observi ce ți-a lipsit în viață până acum, unde vrei să mergi și ce nu mai ai nevoie.
- găsiți modalități de a vă satisface nevoile.
În acest fel, se pot rezolva vechile tipare și credințe care provin din experiențele dureroase din copilărie și se pot face noi experiențe.
În mod uimitor, această cale este de multe ori mai ușoară decât încercarea de a-ți schimba obiceiurile alimentare. Desigur, necesită disponibilitatea de a începe o cale de dezvoltare personală. Nu este dificil cu metoda DSD, deoarece duce rapid la experiențe pozitive care sunt distractive și aduc momente de fericire în viață.
În cursul „Furaje sufletești”, care a avut loc pe 12.3. începe, luăm această cale:
Cunoașteți dimensiunile comportamentale și începeți să dezvoltați noi modele care aduc atât de multă hrană în viața voastră, încât nu mai trebuie să „mâncați” din motive emoționale. Greutatea ta se va schimba apoi de la sine.