PITT Force - cu mai multă tensiune la mai multă masă musculară!
PITT Force înseamnă Tehnici de pregătire pentru intensitate profesională și este un antrenament de interval extrem de eficient.
Stimulii maximi de creștere trebuie stabiliți prin tensiunea musculară maximă în timpul antrenamentului.
Cu această metodă poți oferi antrenamentului tăi noi stimuli și poți prezenta corpului tău noi provocări.
Puteți afla aici cum funcționează metoda PITT Force și cum vă ajută să câștigați mai multă forță și masă musculară.
- Forța PITT este intensă - În fiecare exercițiu, trebuie efectuate cât mai multe repetiții curate cu cea mai mare greutate posibilă.
- PITT Force nu devine niciodată plictisitor - Antrenamentul se concentrează pe repetări simple și pauze scurte - în consecință, puteți face fără multe seturi ale unui anumit exercițiu
- Masa maximă acumulată - Scopul PITT Force este de a crește puterea și masa musculară în cel mai bun mod posibil.
Ideea de bază a PITT Force
Sistemul de forță PITT dezvoltat de atleta de forță Karsten Pfützenreuter se bazează pe repetări de exerciții de antrenament cu o greutate cât mai mare posibil. În plus față de o formă corectă și execuția curată a fiecărui exercițiu, repetările individuale sunt nucleul conceptului de antrenament.
- Fiecare exercițiu se repetă de până la 20 de ori
- Este incredibil de important ca repetițiile să fie efectuate tehnic
- Pauzele dintre exercițiile individuale ar trebui să fie ținute în mod deosebit de scurte
- Dacă a fost finalizat numărul corespunzător de repetări ale unui exercițiu, urmează următorul exercițiu - deci nu este antrenat în mai multe seturi.
Scopul acestei structuri de antrenament este de a genera cea mai mare tensiune musculară posibilă în timpul antrenamentului și astfel de a stabili stimuli de creștere maximă.
Mai multă tensiune este mai mare decât mușchii?
Ideea din spatele acesteia este: Dacă te antrenezi cu rezistență, adică cu greutăți, mușchii stresați sunt sub tensiune. Acest lucru creează microfisuri fine în mușchi, care trebuie „reparate” din nou în următoarea fază de regenerare.
Cu toate acestea, în timpul acestui proces de vindecare, organismul încearcă, de asemenea, să prevină micro-leziunile musculare. Acest lucru se întâmplă printr-o reconstrucție mai mare și mai stabilă a celulei musculare - mușchiul crește.
Aici intervine metoda PITT Force și încearcă să genereze cât mai multe dintre lacrimile micro-musculare descrise prin intensificarea tensiunii musculare în timpul antrenamentului. Scopul este de a realiza o creștere optimă a mușchilor stresați.
Mai multe repetări - mai multă masă musculară
La antrenamentul cu PITT Force, după cum sa menționat deja, fiecare exercițiu este efectuat cu 20 de repetări individuale. După o repetare, există o pauză, care poate dura doar atât timp cât este necesar pentru a face față unei alte repetări curate. Cu toate acestea, pauza nu trebuie să depășească 20 de secunde.
Această procedură înseamnă că chiar și o greutate mare poate fi stăpânită mai des decât cu metodele de antrenament care fac fără pauze între repetări individuale. Riscul de epuizare prematură a mușchiului este eliminat și pot fi generate contracții musculare mai intense.
Mai mulți nutrienți, mai multă performanță
Datorită pauzelor scurte între exercițiile individuale, PITT Force Training poate gestiona multe repetări curate și intense.
În plus, mușchii sunt foarte bine alimentați cu sânge în timpul pauzelor scurte.
Cu o circulație sanguină bună, mușchiul stresat nu numai că este alimentat în mod eficient cu energie și poate rezista la sarcini mai mari, dar și materialele reziduale care obosesc mușchiul sunt îndepărtate.
Control complet, mai puțină supraîncărcare
Cu metoda PITT Force, toate exercițiile sunt efectuate încet și într-un mod controlat, ceea ce creează contracții musculare mai intense. De asemenea, reduce riscul de rănire și riscul de a obosi prematur mușchiul.
Pentru cine este potrivită metoda PITT Force?
Cei care aleg metoda PITT Force lucrează cu multă greutate și repetări individuale curate și intensive. Acest lucru creează o intensitate ridicată de antrenament care stimulează intens creșterea musculară. Cu toate acestea, este deosebit de important să alegeți greutatea potrivită și să efectuați corect toate exercițiile.
Prin urmare, se poate spune că metoda de antrenament, integrată în antrenamentul anterior, stabilește stimuli de creștere deosebit de buni și ajută la acumularea mai multor mase și la depășirea stagiului de antrenament. Cu toate acestea, deoarece necesită cunoștințe de bază solide despre cum să efectuați toate exercițiile și cum să alegeți greutatea potrivită, antrenamentul cu PITT Force este mai puțin potrivit pentru începători.
Procesul de instruire cu PITT Force
Pe scurt, antrenamentul dvs. cu PITT Force va arăta astfel:
- Începeți cu aproximativ 10 minute de încălzire ușoară pe un aparat cardio sau seturi de încălzire ușoare
- Pentru fiecare exercițiu, alegeți o greutate pe care să o puteți face în jurul a 10 repetări fără oprire
- Pentru fiecare exercițiu, faceți doar un set de 10 până la 20 de repetări
- Faceți o scurtă pauză după fiecare repetare
- Un antrenament ar trebui să conțină maximum 5 exerciții
Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru în timpul antrenamentului:
După o încălzire rapidă și alegerea greutății potrivite, obiectivul dvs. va fi să faceți 10-20 repetări din fiecare exercițiu. Se are grijă să efectuați fiecare repetare încet, într-un mod controlat și curat.
Cu toate acestea, nu este clar câte repetări ale unui exercițiu veți face în cele din urmă. Cu toate acestea, obiectivul dvs. ar trebui să fie în jur de 10-20.
La începutul fiecărui exercițiu, ar trebui să faceți o pauză de aproximativ 5 secunde între repetările individuale. Cu toate acestea, veți descoperi rapid că, cu cât vă antrenați mai mult, aveți nevoie de o pauză mai lungă pentru a face față următoarei repetări lente și curate.
Dacă descoperiți că o pauză de 20 de secunde nu mai este suficientă, ar trebui să încheiați exercițiul și să treceți la următorul. Se poate întâmpla să puteți face mai puțin de 20 de repetări individuale în total.
Planul dvs. de formare PITT Force
Puteți integra în mod optim PITT Force în planul dvs. de antrenament dacă faceți 2 până la 3 unități de antrenament pe săptămână. Ar trebui să vă concentrați pe 3 până la 6 exerciții pe sesiune de antrenament și să faceți o pauză pentru o zi sau două între zilele de antrenament.
Antrenamentul dvs. ar putea arăta astfel: