Pofta alimentară adiós! Acest lucru face mai ușor să slăbești; HealthNews
Știm cu toții: dorința bruscă irepresionabilă de ciocolată, o bucată de pizza grasă sau o pungă de chipsuri. Mai ales atunci când pierdeți în greutate, astfel de pofte sunt, desigur, foarte enervante și după aceea vin de obicei regrete. Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont pentru a le evita.
Luați gustări mici între mese
Un motiv pentru „păcătuirea” între ele poate fi o structură nefavorabilă a mesei. Pauzele prea lungi între mese pot duce la dureri bruște de foame. Un aport global prea scăzut de calorii poate fi, de asemenea, un motiv pentru poftele alimentare.
Două sau trei gustări mici între cele trei mese principale pot contracara acest lucru. Sunt recomandate în special legumele crude, cum ar fi morcovii sau ardeii. Legumele au un conținut scăzut de calorii și conțin apă și, datorită conținutului ridicat de fibre, sunt foarte sățioase. O bucată de fruct sau o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt de asemenea potrivite.
Vagonul o face
Potrivit experților, compoziția joacă un rol important. Pentru ca o masă să vă umple, ar trebui să conțină atât carbohidrați, cât și proteine. Proteinele (în pește, carne, lapte, quark sau iaurt) asigură o senzație de satietate de lungă durată. Orezul din cereale integrale, pastele sau pâinea sunt complementul ideal.
Aveți grijă cu „cerealele întregi” - ceea ce este scris pe el nu este întotdeauna inclus! Adesea, produsele coapte aparent întunecate sunt doar colorate cu extract de malț și conțin aceiași carbohidrați goi ca făina albă.
Ce se întâmplă de fapt când ai pofte?
Pofta apare atunci când nivelul zahărului din sânge scade rapid. Drept urmare, organismul raportează că are nevoie de carbohidrați, adică de energie, cât mai repede posibil - acest lucru duce la pofte.
Carbohidrații „simpli” precum zahărul de masă (zaharoza) sau făina albă sunt repartizați rapid și absorbiți de organism. La fel de repede pe cât furnizează energie, totuși, nivelul zahărului din sânge scade din nou, ceea ce duce la pofte de mâncare.
Bea, bea, bea
Adesea greșim un sentiment de foame de sete. Așadar, atunci când pofta apare, consumul unui pahar cu apă mai întâi poate ajuta. Acest lucru umple stomacul și poate depăși adesea atacul poftelor.
De asemenea, apa stimulează metabolismul și strânge țesutul conjunctiv. Un pahar cu apă dimineața este cea mai bună alternativă la o ceașcă de cafea pentru corp și minte. Alte băuturi cu conținut scăzut de calorii includ ceaiuri sau apă neîndulcită cu o felie de castravete sau lămâie.
Evitați băuturile răcoritoare! Sunt bogate în zahăr și determină creșterea nivelului de insulină. Ca urmare, pierderea de grăsime este inhibată și scăderea la fel de rapidă la rândul său duce la pofte.
Mănâncă sănătos printr-o planificare adecvată
Dacă aveți puțin timp și vă este foarte foame la prânz, a ajunge la mâncare rapidă este prea tentant. Aici vă ajută să pregătiți în prealabil feluri de mâncare sănătoase, cum ar fi salata sau o tigaie cu legume.
Seara în fața televizorului, chipsurile pot fi înlocuite cu vafe de porumb sau cu niște fructe. Dacă ciocolata nu poate lipsi deloc, este mai bine să folosiți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao.
Sfat: permiteți o aprovizionare deliberată zilnică sau săptămânală de dulciuri; În acest fel, țineți evidența lucrurilor și nu ciugulați necontrolat, ci conștient.