Pofta bună Rețete sănătoase și gustoase pentru slăbit Sanhelios-Shop

Pleacă în bucătărie cu tine! Pentru că sunt atât de multe alimente sănătoase care sunt fericite să aterizeze pe farfurie. Dar îți lipsesc ideile necesare? Nici o problema! Astăzi vă prezentăm mâncăruri sănătoase și gustoase pentru micul dejun, prânz și cină, care sunt pregătite în cel mai scurt timp și care sunt prietenoase cu figura. Pe lingura de lemn, așează-te, du-te.

Ne este foame, foame, foame.

Stomacul mârâie, croissantul minunat parfumat de la brutărie este la îndemână dimineața, iar pizza este gata în congelator pentru sfârșitul zilei. La prânz, există cartofi prăjiți sau un burger. Nu sună tocmai sănătos!

Ai vrut să-ți urmărești dieta de dimineață până seara. Este bine că vă sprijinim. Astăzi vă prezentăm rețete sănătoase pentru orice moment al zilei, care nu numai că au un gust bun, dar sunt, de asemenea, pregătite rapid și nu vă pun kilogramele în plus pe șolduri.

Dacă vă este foame între ele, vă recomandăm anti-apetitul Sanhelios pentru capsule de slăbit. Ingredientul glucomanan este în capsule. Fibrele solubile în apă din rădăcina konjac au proprietatea de a-și crește volumul de multe ori atunci când sunt umflate cu apă sau alte lichide. Drept urmare, senzația de sațietate este declanșată mult mai devreme și senzația de foame dispare până la următoarea masă.

Dar acum am scris destul despre mâncare. Cu siguranță ați primit deja pofta de mâncare, așa că acum vă prezentăm rețetele noastre pentru slăbit:

1) micul dejun

1. Vas de zmeură Skyr

Ingrediente pentru 2 porții:

200 g zmeură congelată

2 linguri de fulgi de ovăz fragede

Semințe de chia, in și cânepă, precum și nuci la alegere ca topping

Pregătire:

Lăsați zmeura înghețată să se dezghețe ușor, puneți o mână de zmeură deoparte.
Curățați fin piureul, zmeura, fulgii de ovăz și laptele într-un blender sau într-un castron înalt cu un blender manual.
Se toarnă amestecul skyr și zmeură în două boluri. Se acoperă cu semințe de chia, in și cânepă, nuci și restul de zmeură.

2. Pâine cu avocado cu ou

Pentru cei care preferă ceva mai inimă, recomandăm această combinație de avocado, ou și pâine pentru a începe ziua. Aproape orice alt fruct nu oferă atât de mulți nutrienți importanți precum avocado. Nu este doar o sursă deosebit de bună de acizi grași sănătoși, nesaturați, ci și o mulțime de vitamine și minerale. Fibrele din pâinea integrală se umflă în stomac și au un efect digestiv. În plus, proteina de înaltă calitate din ouă vă va menține plin pentru o perioadă deosebit de lungă de timp și vă va încălzi metabolismul. Dacă doriți, de asemenea, să vă stimulați metabolismul în paralel, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la capsulele noastre Sanhelios F-BRN cu extract ultra-pur din cafea verde, guarana, ceai verde, piper negru, minerale și vitamina B. Apropo, vă ajută să pierdeți în greutate și vă oferă corpului dvs. mulți nutrienți importanți.

Ingrediente pentru 2 porții:

2 avocado copt

2 felii de pâine integrală sau de spelt

Pregătire:

Scoateți avocado de pe piele, zdrobiți cu o furculiță și condimentați cu sare, piper, suc de lămâie și puțin ulei de măsline.
Prajeste usor cele doua felii de paine si perie cu crema de avocado.
Puneți apa într-o cratiță mare, aduceți la fierbere și adăugați oțet. Bate ouăle una după alta într-o ceașcă, apoi glisează-le încet în apa de oțet. Atenție: apa pentru ouă brăzdate nu trebuie să baloneze, altfel albușul se va împrăștia din cauza mișcării.

Pentru ca ouăle pochite să-și păstreze forma, albușul este presat ușor pe gălbenușul de ou cu două linguri.
Pochează ouăle timp de 2-4 minute (în funcție de consistența gălbenușului) până când albușul s-a întins. Folosiți o ladă cu fante pentru a scoate un ou pocat unul după altul și așezați-l pe pâinea cu avocado. Se condimentează cu sare și piper.

3. Zoats

Zoats sunt o combinație de dovlecei și ovăz - adică făină de ovăz. Dovleceii nu numai că conferă terciurilor o cremozitate specială, dar au și potasiu, magneziu și fier în bagaj și reduc carbohidrații pe care i-ai fi avut cu un număr mai mare de fulgi de ovăz. Fibrele din fulgi de ovăz vă fac digestia să funcționeze. Migdalele oferă o porțiune suplimentară de proteine sănătoase, acizi grași nesaturați și vitamina E. care protejează celulele. În ceea ce privește toppingul fructat, puteți alege, de asemenea, din alte fructe cu conținut scăzut de calorii. De altfel, laptele - indiferent dacă este lapte de vacă sau vegetal - este mai cremos decât apa. Pentru câteva proteine suplimentare, puteți adăuga și quark cu conținut scăzut de grăsimi după cum doriți.

Ingrediente pentru 2 porții:

100 g fulgi de ovăz fraged

300 ml apă sau lapte

2 linguri semințe de in măcinate

1 mână de căpșuni sau alte fructe de sezon ca topping

30 g felii de migdale sau nuci după dorință

Pregătire:

Fierbeți scurt fulgi de ovăz și semințe de in cu lapte sau apă și apoi lăsați-le să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 5 minute. Se amestecă din când în când.
În același timp, spălați dovleceii și radeți mărunt cu ajutorul unei răzătoare de bucătărie.
Amestecați dovlecelul ras cu fulgii de ovăz gătit în cratiță și încălziți ușor. Între timp, spălați căpșunile, îndepărtați verdele și tăiați-le în bucăți de mușcătură.
Umpleți zoats-urile finite în două boluri și acoperiți cu migdalele sau alte nuci, precum și fructele și puțină scorțișoară.

2) prânz

1. Pui Curry de nucă de cocos cu orez de conopidă

Ingrediente pentru 2 porții:

200 g piept de pui

1 lingură ghee sau 20 g ulei de cocos

400 ml lapte de cocos cu grăsimi reduse

1 parprika roșie

1 ardei galben

1 lingură pudră de curry

50 g migdale măcinate

Pregătire:

Tocăm conopida în robotul de bucătărie sau cu un cuțit și sotăm-o scurt în tigaie.
În același timp, încălziți ghee sau ulei de cocos într-o cratiță. Se fierbe puiul timp de 2 minute.
Se spală și se toacă pak choi și ardeii și se adaugă în tigaie. Se prăjește încă 2 minute.
Deglazați cu lapte de cocos, adăugați pudră de curry, sare și migdale măcinate și gătiți la foc mediu timp de 15 minute. Se amestecă ocazional. Se porționează curry pe o farfurie adâncă și se servește cu orezul de conopidă, care este încă cald.

2. Tigaie cu dovleac și naut

Aici vă prezentăm un fel de mâncare delicios pe care îl puteți lua cu dvs. la birou a doua zi și vă va oferi energia necesară în bine-cunoscutul prânz. Deoarece nautul conține toți nutrienții importanți: sunt bogate în proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. În plus, dovleacul este un furnizor important de vitamine (inclusiv beta-carotenul ca precursor al vitaminei A), minerale (inclusiv potasiu, magneziu, calciu, fier) și fibre de umplutură. Scorțișoară și harissa dau acestui fel de mâncare o mică atingere orientală deasupra.

Ingrediente pentru 2 porții:

500 g dovleac Hokkaido

120 g ceapă roșie mică

150 g naut (conservat)

1-2 lingurițe de harissa (pastă de condimente)

1-2 lingurițe de chimen măcinat

100 ml bulion de legume

1 buchet de pătrunjel cu frunze plate

20 g migdale în fulgi

Pregătire:

Spălați dovleacul, îndepărtați tulpina, tăiați-o în două, răzuiați semințele. Tăiați dovleacul în bucăți de mușcătură. Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți mici. Curățați și tocați usturoiul. Scurgeți nautul, clătiți-l cu apă și scurgeți-l într-o strecurătoare.
Încălziți uleiul într-o tigaie cu capac. Fierbeți ceapa până când devine translucidă. Se adaugă usturoiul. Gătiți 1-2 minute și treceți la margine.
Adăugați 1 linguriță de harissa în tigaie. Se amestecă chimenul. Se adaugă dovleacul și se prăjește aproximativ 2 minute. Condimentați dovleacul cu sare și piper.
Se adaugă nautul, se toarnă bulionul și se aduce la fierbere. Acoperiți legumele și gătiți-le la foc mic timp de aproximativ 12-15 minute.
Se clătește pătrunjelul, se agită uscat și se toacă. Prăjește fulgii de migdale într-o tigaie până când devin galbeni și se lasă să se răcească pe o farfurie. Condimentați tigaia cu dovleac cu sare, piper, semințe de chimion, harissa și scorțișoară. Se serveste presarat cu migdale si patrunjel.

3. Salată de feta și pepene galben cu pește sau carne la alegere

Combinația dintre feta și pepene verde este o încântare culinară, mai ales la temperaturi calde. Pepenele nu are doar puține calorii și un conținut ridicat de apă, ci și un conținut deosebit de ridicat de licopen. Acest compus secundar de plante este un antioxidant care vă susține sistemul imunitar. Ca atare, distruge radicalii liberi care pot provoca cancer. De asemenea, poate preveni schimbarea nefirească a celulelor. Pepenele roșu produce și vitamina C, fier, sodiu, vitaminele B6 și B1, magneziu și potasiu. Brânza feta are scoruri de calciu și fosfor. O altă trăsătură sănătoasă este conținutul de acid orotic. Ingredientul este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B13 și vă întărește sistemul imunitar. De asemenea, îți poți furniza corpului proteine valoroase cu carne sau pește.

Ingrediente pentru 2 porții:

300 g pepene verde fără coajă

1 tulpina de telina

1 mână de nuci de pin

Pește sau carne la alegere

Pregătire:

Tăiați pepenele deschis, curățați-l și îndepărtați 300 g de pulpă

cântări. Scurgeți feta și tăiați ambele ingrediente în bucăți de mușcătură.

Spălați și curățați feniculul și țelina și tăiați-l cu felia de legume

tăiați felii foarte subțiri.

Se amestecă ingredientele pregătite cu sare și piper

după gust. Se amestecă uleiul și oțetul balsamic. Se acoperă cu nuci de pin.

Se prăjește peștele sau carnea la alegere într-o tigaie și se adaugă sare și

Serviți salata fructată cu pește sau carne.

3) cina

1. Clătite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de carbohidrați

De curând ați aflat de la noi că brânza de vaci este bomba proteică prin excelență și are încă puține calorii. Motiv suficient pentru a evoca o cină delicioasă care, de altfel, te face să te simți și sătul. Cu o salată crocantă, verde ca garnitură, aveți un vas bogat în proteine și bogat în fibre, fără un conținut semnificativ de grăsimi sau carbohidrați.

Ingrediente pentru 2 porții (6 clătite în total):

200 g brânză de vaci

125 g de roșii cocktail

60 g fulgi de ovăz fragede sau făină integrală de grâu

2 lingurite de plante Provence

Pregătire:

Spălați și scurgeți roșiile cocktail. Tăiați în cuburi fine și amestecați cu brânza de vaci, fulgii de ovăz/făina integrală de grâu și ierburi.
Se condimentează cu sare, piper și fulgi de ardei iute.
Preîncălziți cuptorul (căldură superioară și inferioară: 250 grade/circulație: 230 grade). Tapetați foaia de copt cu hârtie de pergament și periați cu ulei de măsline. Puneți 6 tampoane din amestecul de brânză de vaci, întindeți plat și coaceți timp de aproximativ 20-25 minute (întoarceți-o o dată după aproximativ 10 minute).

2. Omletă cu ciuperci și brânză cheddar

Fie ca fel de mâncare bogat în proteine după exerciții fizice sau ca cină rapidă și plină: o omletă este făcută în cel mai scurt timp și poate fi preparată vegetariană sau cu carne după cum doriți. Pur și simplu nu este bine sau rău aici. În varianta noastră de ciuperci vegetariene, campionii furnizează aminoacizi esențiali și vitaminele D și K într-o compoziție optimă. Ambele împreună asigură o bună stabilitate osoasă. Cheddarul picant oferă o cantitate suplimentară de calciu, un mineral esențial pentru oase și dinți. Fiind un furnizor important de substanțe nutritive, pătrunjelul oferă vitamine A, B, C, E, acid folic și fier pe farfurie. Dacă vă este deosebit de foame, vă puteți răsfăța și cu o felie de pâine integrală.

Ingrediente pentru 2 porții:

150 g campioni

50 g brânză cheddar rasă

Pregătire:

Curățați campionii și tăiați-i în felii. Încălziți uleiul în tigaie și prăjiți scurt ciupercile. Se condimentează cu sare și piper și se lasă deoparte.
Bateți ouăle cu lapte. Se condimentează cu sare și piper. Puneți jumătate din amestecul de lapte-ou într-o tigaie acoperită și distribuiți uniform. Așezați ½ din ciuperci pe amestecul de ouă. Repetați acești pași într-o a doua tigaie pentru a face 2 omlete de ciuperci.
Se prajesc omletele 2-3 minute la foc mediu.
Așezați 25g de brânză cheddar rasă pe fiecare omletă.
Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 100 de grade asistat de ventilator timp de 3-5 minute într-o tigaie rezistentă la cuptor până când brânza s-a topit ușor.
Scoateți din cuptor și acoperiți cu pătrunjel proaspăt, tocat, cu frunze plate.

3. Zoodle cu creveți

Zoodle sunt varianta cu conținut scăzut de carbohidrați a tăiței normali și, de asemenea, cu adevărat gustoase și sănătoase în bucătăria vegetală! Combinăm fâșiile făcute din dovlecei cu creveți bogați în proteine, care constau în aproximativ 78% apă, în jur de 20% proteine și doar în jur de 2% grăsimi. Dovleceii sunt deosebit de valoroși datorită conținutului său de calciu, magneziu, fier, vitamine B, vitamina A și vitamina C. Dacă nu mâncați pește, puteți combina acest preparat cu conținut scăzut de carbohidrați cu multe alte farfurii și sosuri.

Ingrediente pentru 2 porții:

250 g creveți fără cap congelați

2 dovlecei verzi (aproximativ 300 g fiecare)

2 tulpini de patrunjel plat

Pregătire:

Decongelați creveții. Apoi coajați, îndepărtați intestinele, spălați-le și uscați-le.
Spălați dovleceii, radeți-i uscați și curățați-le în benzi cu un tăietor spiralat.
Curățați și tăiați mărunt usturoiul. Spălați lămâia și frecați-o. Rupe coaja. Înjumătățiți lămâia și stoarceți sucul. Se spală pătrunjelul, se agită uscat și se smulg frunzele din tulpini.
Condimentați creveții cu sare și piper, încălziți uleiul într-o tigaie. Se prăjesc creveții timp de aproximativ 5 minute în timp ce se întorc. Scoateți și adăugați tăiței de dovlecei în tigaie. Se prajesc aproximativ 2 minute, intorcandu-se, se condimenteaza cu sare si piper.
Adăugați creveții, coaja de lămâie și sucul, fierbeți timp de aproximativ 2 minute. Spălați restul lămâii, frecați-le și tăiați-le în pene subțiri. Se amestecă pătrunjelul în tăiței de dovlecei și se servește.

Îți udă gura atât de încet? Vă dorim multă distracție pregătind și gătind. Bucurați-vă de feluri de mâncare!