Pofte Inamicul slăbirii - Simplygesund
Te uiți înapoi cu mândrie într-o zi întreagă plină de alimente sănătoase într-o cantitate adecvată - și apoi seara pe canapea apare brusc: poftele urâte!
S-a strecurat pe el foarte viclean, apoi s-a întins și acum aparent preia fiecare celulă cerebrală. Ceea ce urmează este adesea o mâncare excesivă, care distruge orice succes și te lasă complet frustrat.
Astfel de pofte nu sunt chiar frumoase. Și totuși pare inevitabil să vină și astfel să saboteze fiecare încercare de a slăbi. Trebuie să existe o modalitate de a o evita, nu?
Din foame și pofte
Când vine vorba de pofte, există câteva lucruri de bază pe care ar trebui să le știți despre foamea în prealabil. Acest lucru facilitează înțelegerea poftelor.
Practic, foamea este un lucru bun. Este un semnal important pe care ni-l trimite corpul pentru ca noi să supraviețuim. Pur și simplu, corpul tău îți spune că este nevoie urgentă de energie.
Dacă ignorați acest semnal, acesta va deveni mai puternic în timp și veți obține un mârâit puternic la stomac, uneori chiar greață. Acest lucru vă arată foarte clar corpului că ar trebui să faceți ceva, în acest caz mâncați.
Originea sentimentului de foame în sine este destul de complexă și există destul de puține informații care sunt trimise prin corp. Acestea se reunesc în cele din urmă în trunchiul cerebral și hipotalamus și sunt procesate acolo în consecință.
Dar nu numai informațiile din corp sunt responsabile pentru senzația de foame. Influențele externe, cum ar fi percepția senzorială, ceea ce a fost învățat etc. joacă, de asemenea, un rol. Mirosurile ne fac adesea foame - sau anumite rutine.
Ce este pofta de mâncare?
Deci foamea în sine nu este chiar un lucru rău și o putem suporta destul de bine. Dar poftele sunt de un cu totul alt calibru. Este ca foamea de viteză și vine peste noi la fel de brusc pe cât de intruzivă.
Poate că ați fost în situația dvs. când ați răpit frigiderul noaptea sau a trebuit să cumpărați bomboane la benzinărie. Atunci știi cât de dominante pot fi poftele.
Odată ajuns acolo, se instalează în creier și dă odihnă doar atunci când pofta a fost satisfăcută. Deseori dorința pentru ceva dulce este imensă, dar uneori ar trebui să fie sărată sau grasă.
În funcție de voința voastră și de cauza poftei, puteți supraviețui acestor faze fără a ajunge la o mâncare excesivă. Dar, uneori, pofta predomină - și ceea ce rămâne este gândul rău despre numeroasele calorii care tocmai au fost consumate fără sens.
De unde vin poftele
Pofta în sine nu este grozavă - dar ceea ce este deosebit de insidios la ei este că cauzele nu pot fi întotdeauna identificate imediat.
Dacă ai brusc un capriciu pentru ceva, pot exista cu adevărat multe motive. Apoi, ajută doar să te uiți cu atenție la ceea ce duce la ea.
Dacă ați muncit din greu fizic sau mental, atunci pofta este complet bună și naturală. Aici corpul îți dă semnalul că are nevoie de energie.
Este puțin diferit dacă, de exemplu, ai un atac de poftă după ce ai mâncat sau seara pe canapea. Acest lucru poate avea diverse cauze.
De multe ori este de fapt cazul în care ceea ce simțiți nu este deloc foamea, ci setea. Sună ciudat, dar am uitat de fapt să distingem între aceste sentimente în timp. Un pahar cu apă poate ajuta rapid.
Și dacă nu? Apoi, există o listă de posibilități prin care se poate lucra. Poftele rezultă adesea din:
- pauze prea lungi de masă
- o mulțime de gustări cu alimente greșite
- lipsa de somn
- stres
- Dietele
- migrenă
- PMS (sindrom premenstrual)
- Medicament
- Diferite tipuri de emoții
- Obiceiuri (recompense etc.)
Odată ce ți-ai controlat poftele, cel mai bine este să te gândești mai întâi la ceea ce a declanșat-o cu adevărat. Atunci poți decide și cum să te descurci cu el.
Cauze medicale ale poftelor alimentare
Majoritatea cauzelor poftei de mâncare sunt inofensive sau chiar foarte intenționate. Dar nu este întotdeauna cazul.
Mulți experți în nutriție sunt acum siguri că poftele indică adesea și o lipsă de nutrienți. De exemplu, dacă aveți în mod repetat (și foarte des) o glumă pentru ciocolată, un deficit de magneziu ar putea fi responsabil.
Dacă aveți un deficit de vitamina A, sare sau calciu, ați putea simți deseori pofte de brânză. Vedeți, în mod evident, cauza nu este aceeași.
Devine și mai complicat atunci când Jieper este pur și simplu acolo tot timpul și este dificil să alăptezi. Apoi, bolile fizice sau mentale pot fi în spatele ei.
În zona fizică, trebuie menționate bolile metabolice, dar și dereglarea hormonală poate fi cauza. Boala mintală poate fi, de asemenea, un motiv pentru poftă - deci acest lucru trebuie clarificat în orice caz dacă foamea apare des și nu poate fi controlată.
Ce ajută la pofte?
Ei bine, ce vă ajută să rezistați foametei și să nu vă răsfățați cu atacuri alimentare? Aceasta este întrebarea la care căutăm, fără îndoială, un răspuns.
Dar nu este atât de ușor de răspuns, deoarece, desigur, depinde întotdeauna de cauza poftei. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană nu are deloc efect pentru alta. Dar, desigur, există recomandări cu privire la ceea ce puteți încerca.
În primul rând, dieta ta contează. Dacă vă bazați adesea pe carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi zahărul industrial, mierea, produsele din făină albă, ciocolata etc., vă veți alimenta rapid corpul cu energie, dar îl va consuma la fel de repede. Ceea ce rămâne este pofta și căutarea următorului impuls energetic!
Cu toate acestea, dacă vă asigurați că consumați în principal carbohidrați cu lanț lung sub formă de produse din cereale integrale și, de asemenea, leguminoase, organismul durează mai mult timp pentru a elibera energie din acestea și acesta este de asemenea utilizat mai lent. Senzația de foame nu se va întoarce în curând.
Dacă sunteți încă obișnuit și la ore fixe, corpul se obișnuiește repede cu ea și vă reglează senzația de foame. De asemenea, ar trebui să beți suficient.
Odată ce poftele sunt acolo, ceaiul poate fi o ușurare imediată bună. Menta și ceaiul verde s-au dovedit a fi buni salvatori în momente de nevoie și ajutor.
Dacă este posibil, distragerea este, de asemenea, o idee grozavă. O plimbare lungă este cu siguranță o alternativă mai bună la jefuirea frigiderului. Și dacă acest lucru nu este posibil, mestecat guma sau spălatul dinților vă poate ajuta să vă schimbați gustul.
Și în cele din urmă, este deosebit de important să perseverezi cu pofte care au apărut din obiceiuri. Numai când ne recondiționăm, va funcționa din nou fără poftele enervante.