Portalul privind sănătatea diabetului și exercițiilor fizice
Dezvoltarea diabetului de tip 2 este favorizată de obezitate și lipsa exercițiilor fizice. Ambii factori de risc contribuie la rezistența tipică la insulină. Terapia de exercițiu vizată este, prin urmare, o parte esențială a tratamentului diabetului de tip 2. Scopul este de a evita excesul de calorii, de a pierde în greutate și de a îmbunătăți metabolismul energetic și efectul insulinei pe termen lung.
Exercițiul fizic regulat și sportul sunt bune pentru sănătatea tuturor. Persoanele cu diabet zaharat sau sindrom metabolic beneficiază în special de acesta.
Exercițiile fizice au diferite efecte pozitive în ceea ce privește diabetul de tip 2: Pe de o parte, îmbunătățește rezistența la insulină a celulelor, adică Celulele răspund mai bine la insulină în ceea ce privește absorbția zahărului, ceea ce explică efectul de scădere a zahărului din sânge. Pe de altă parte, mai multă glucoză este consumată de creșterea musculară, iar rata metabolică bazală și, astfel, consumul de calorii crește. Aceste efecte reduc riscul bolilor cardiovasculare, una dintre cele mai frecvente consecințe ale diabetului.
Ce legătură are stilul de viață sedentar cu diabetul de tip 2?
Diabetul de tip 2 este o boală tipică a civilizației. În timp ce persoanele în vârstă au fost deosebit de afectate în trecut, ultimii ani au arătat că persoanele mai tinere dezvoltă diabet de tip 2 din ce în ce mai des. Una dintre principalele cauze este dezechilibrul dintre aportul de calorii și consum. Mai presus de toate, scăderea semnificativă a intervalului de mișcare din ultimele decenii în legătură cu supraalimentarea este probabil responsabilă pentru mulți oameni. Puteți găsi mai multe informații la Exerciții și metabolismul energetic
Ce face mișcarea?
Celulele musculare utilizează între 50 și 70% din glucoza care este ingerată cu alimente. Prin urmare, este evident că tratamentul sau prevenirea diabetului începe cu metabolismul celulelor musculare: cu cât funcționează mai bine, cu atât zahărul poate fi procesat mai bine și cu atât mai eficient scade zahărul din sânge.
O combinație de rezistență și antrenament de forță pare a fi deosebit de benefică. Antrenamentul regulat de anduranță determină numeroase adaptări ale mușchilor, care au un efect pozitiv asupra metabolismului celulelor musculare. Absorbția și metabolismul glucozei sunt îmbunătățite, nivelul zahărului din sânge scade.
Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru diabetul de tip 2?
Efectele fizice ale terapiei prin efort au fost foarte bine cercetate pentru diabetul de tip 2 și precursorii acestuia. Mișcarea începe direct de la cauze.
- scade glicemia, lipidele din sânge și tensiunea arterială,
- te ajuta sa slabesti,
- mărește fitnessul inimii și plămânilor și
- îmbunătățește acțiunea insulinei.
Exercițiul regulat ca un pilon important al terapiei
Exercițiile fizice regulate ajută la influențarea pozitivă a factorilor de risc pentru dezvoltarea sau agravarea diabetului de tip 2 și la evitarea bolilor secundare. Cei afectați beneficiază, de asemenea, de multe alte efecte pozitive ale exercițiilor fizice asupra corpului. Exercițiul este - pe lângă dietă și posibila terapie medicamentoasă - un pilon important al terapiei pentru diabetul de tip 2.
Cât de mult este recomandat exercițiul?
Persoanele cu un risc crescut de diabet zaharat și diabetul de tip 2 existent ar trebui să își coordoneze programul de exerciții cu medicul lor. În general se aplică următoarele recomandări:
-
Persoanele cu risc crescut de diabet de tip 2 Conform recomandărilor experților, ar trebui să exercitați în mod regulat intensitate moderată - cel puțin 2 ore și jumătate sau 150 de minute de antrenament de anduranță pe săptămână, fiecare unitate de antrenament durând fiecare cel puțin 30 de minute. Exemple de activități adecvate sunt mersul pe jos, mersul pe jos nordic sau drumețiile, înotul sau ciclismul. Efecte pozitive pot fi obținute și cu activitățile de zi cu zi. Intensitatea medie înseamnă că este încă posibil să vorbești, dar să nu mai cânți în mișcare. În această intensitate, organismul are suficient oxigen pentru a arde glucoza și grăsimile (vezi exerciții și metabolismul energetic). În plus față de exercițiile de rezistență, exercițiile de întărire musculară trebuie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână (cel puțin cinci până la zece exerciții, fiecare cu cel puțin douăsprezece până la 15 repetări pe exercițiu). Pentru mai multe informații, consultați recomandările exercițiului.
Această rată de exercițiu se aplică și persoanelor care au Precursor al diabetului (de exemplu, afectarea toleranței la glucoză, sindromul metabolic) a fost diagnosticată.
În general, antrenamentul trebuie să înceapă cu o intensitate și o durată reduse și să crească treptat pe o perioadă de săptămâni. În plus, activitatea fizică - cât de bine este posibilă în funcție de starea de sănătate - ar trebui, de asemenea, să fie integrată în viața de zi cu zi. Urcarea scărilor în loc de a lua un lift, efectuarea de comisioane pe jos în loc de mers cu mașina sau o scurtă plimbare în fiecare zi sunt exemple de măsuri simple și eficiente.
Unele boli concomitente și secundare ale diabetului pot face necesare anumite restricții. De exemplu. Dacă aveți deja retinopatie, aveți grijă cu antrenamentul de forță (există riscul de hemoragie retiniană), iar celor afectați de boală coronariană simptomatică ar trebui să li se verifice rezistența în prealabil folosind ergometria. În general, medicul curant vă va ajuta să determinați pregătirea potrivită pentru dvs.
Medicație și exerciții fizice
Diabeticii care iau medicamente pentru diabet sau trebuie să injecteze insulină pot, în principiu, să facă orice formă de activitate fizică și sport. Ar trebui să se acorde precauție în sporturile cu risc ridicat, din cauza riscului de hipoglicemie, pentru a evita pericolul pe tine și pe ceilalți.
Acordați o atenție deosebită nivelului de zahăr din sânge și ajustați medicamentele și dozele de insulină în consecință pentru a evita hipoglicemia sau hipoglicemia. Medicul curant vă va informa în consecință.
În timpul efortului fizic, mușchii consumă mai mult zahăr și, prin urmare, au nevoie de mai puțină insulină. Prin urmare, există posibilitatea apariției hipoglicemiei - mai ales dacă injectați insulină. Prin urmare, în consultare cu medicul dumneavoastră, injectați corespunzător mai puțină insulină în prealabil sau reduceți doza de medicament dacă este necesar. Sau puteți mânca și carbohidrați în prealabil. Ajustarea corectă a medicamentului sau a dozei de insulină, precum și a dietei, trebuie practicată în prealabil cu medicul sau în cursuri speciale de formare.
Notă După un efort fizic prelungit, cum ar fi o drumeție lungă, efectul de scădere a zahărului din sânge durează ore întregi. Prin urmare, este important să vă verificați glicemia înainte de culcare.
Terapie activă - diabetul controlat
Exercițiul este o parte importantă a programului de tratament asigurat de calitate „Terapie activă - Diabetul controlat” al asigurărilor sociale. Pe parcursul îngrijirii, pacientul este de acord cu medicul cu privire la obiectivele și măsurile individuale ale tratamentului, care sunt verificate în mod regulat pentru efectul lor. Medicul discută, de asemenea, care program de exerciții fizice este sensibil și fezabil pentru pacient. Sfaturi și recomandări privind exercițiile fizice și dieta pentru diabet pot fi găsite și în manualul pacientului pentru programul „Terapie activă”.
Pe cine pot să întreb?
- Ingrijire medicala: Exercițiile fizice fac parte din terapia de bază pentru diabetul de tip 2. Medicul curant îl sfătuiește pe pacient cu privire la proiectarea programului de exerciții și ajută la monitorizarea eficacității și succesului activităților fizice. Cunoștințele despre activitatea fizică sunt, de asemenea, transmise în cursurile importante de pregătire a pacienților, astfel încât cei afectați să poată exercita independent. Costurile pentru tratamentul medical al diabetului și, în anumite condiții, pentru măsurile de tratament însoțitoare sunt acoperite de agențiile de securitate socială.
- Oferte de exerciții sănătoase poate fi găsit pe www.fitsportaustria.at.
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 13.09.2018
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima examinare de către Prim.Univ.-Prof. Dr. Bernhard Ludvik La grupul de experți
Articole similare
Sporturi populare
Activitatea fizică este sănătoasă și distractivă - există un sport potrivit pentru toată lumea. Aici veți găsi scurte descrieri ale a peste 30 de sporturi sănătoase. Faceți clic și lăsați-vă motivați!
Terapie activă
Programul de sănătate Therapy Active - Diabetul sub control al asigurărilor sociale oferă pacienților o îngrijire optimă pe baza celor mai recente cunoștințe medicale.