Poți să ai pepene verde pe dieta Keto, explicat de acest nutriționist și expert Keto
Nu se poate nega că dieta ceto este la modă; Dieta bogată în grăsimi, proteine moderate și foarte scăzute în carbohidrați a ajutat nenumărate persoane să piardă în greutate cantități impresionante. Revenind atât de drastic la carbohidrați, dieta ceto se transformă în arderea grăsimilor în loc de carbohidrați, punând corpul în „starea de cetoză” de ardere a grăsimilor. .
Pe dieta keto, ar trebui să mănânci 50 ″ grame sau mai puțin de carbohidrați pe zi. Ce înseamnă acest lucru pentru alimentele pe care le poți mânca? În mod surprinzător, fructele care sunt mai bogate în carbohidrați și fructoză decât multe alte alimente naturale naturale nu sunt tabu; Trebuie doar să aveți grijă ce fructe decideți să mâncați. Luați, de exemplu, pepene verde: deliciosul tratament de vară măsoară 22 de grame de carbohidrați și 18 grame de zahăr, cu mai puțin de două grame de fibre pe porție.
„Această cantitate de zahăr și carbohidrați poate crește nivelul de zahăr din sânge și insulină și poate opri producția de cetonă”, a declarat pentru POPSUGAR nutriționistul Sarah Koenck, membru al echipei clinice Virta Health. „Pentru a menține cetoza nutrițională” majoritatea oamenilor rămân cu aproximativ grame de carbohidrați sau mai puțin. Având în vedere nivelurile ridicate de pepeni verzi, nu este o opțiune excelentă să includeți planul dvs. de masă ketogenică.>
În schimb, Sarah recomandă să consumați alte alimente cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure (afine, mure și zmeură), roșii și avocado în dieta ceto. În general, dieta keto ar trebui să conste în principal din legume cu frunze și fără amidon, carne și proteine, grăsimi, nuci și uleiuri și produse lactate integrale.
Desigur, nu trebuie să juri pe pepene pentru totdeauna - o mușcătură sau două nu te vor arunca din cetoză. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a afla cum să urmați cel mai bine o dietă ketogenică pentru stilul dvs. de viață.