Prevenirea sfaturilor de diabet pentru viața de zi cu zi
Știați că puteți întârzia sau chiar preveni diabetul de tip 2 urmând un stil de viață sănătos? O dietă conștientă, echilibrată și exerciții fizice sunt cele mai importante măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni diabetul. Acest lucru este valabil mai ales pentru dvs. dacă ați obținut un scor mai mare (de la 7-11 puncte) la testul de diabet.
Auto-verifica greutatea corporală: ceea ce este sănătos?
Un kilogram sau doi prea mult nu este de obicei nimic de îngrijorat. Cu toate acestea, supraponderalitatea deosebit de mare sau obezitatea (obezitatea) pot fi un factor decisiv pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Deoarece supraponderalitatea poate reduce sensibilitatea la insulină în mușchi, ficat și țesutul adipos. Aceasta înseamnă că insulina nu mai poate funcționa atât de bine încât zahărul din sânge nu mai poate fi descompus suficient.
O greutate corporală normală poate reduce riscul de diabet. Puteți utiliza indicele de masă corporală (IMC) pentru a determina dacă greutatea corporală se încadrează în intervalul normal sau dacă cântăriți prea mult. IMC descrie raportul dintre înălțime și greutate. Puteți determina cu ușurință această valoare singur: IMC se calculează din greutatea corporală împărțită la înălțimea pătrată folosind următoarea formulă:
Următorul tabel IMC ajută la evaluarea rezultatului:
| Subponderalitate | sub 20 de ani | sub 19 ani |
| Greutate normală | 20-25 | 19-24 |
| Obezitatea | 26-30 | 25-30 |
| Obezitatea | 31-40 | 31-40 |
| obezitate severă | mai mare de 40 | mai mare de 40 |
După cum puteți vedea în testul de risc al diabetului, un alt factor este important în determinarea riscului de diabet: dimensiunea taliei. O circumferință crescută a taliei, la femeile de peste 80 cm, la bărbații de peste 94 cm, este un factor de risc important pentru apariția diabetului, dar și pentru bolile coronariene sau un accident vascular cerebral. Un risc semnificativ crescut este de peste 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați. Circumferința abdominală este o măsură indirectă a grăsimii abdominale interne (grăsime viscerală), care trimite mult mai mulți mesageri inflamatori decât grăsimea de pe coapse și fese și astfel favorizează diabetul de tip 2 și arterioscleroza. Cum să vă măsurați circumferința abdominală: în picioare, așezați banda de măsurare în jurul buricului la nivelul buricului, expirați ușor și citiți valoarea la nivelul buricului.
Acționați în loc să așteptați pentru a preveni diabetul
Dacă descoperiți că sunteți supraponderal, încercați să slăbiți câteva kilograme în consultare cu medicul dumneavoastră. O greutate sănătoasă poate ajuta la prevenirea apariției diabetului. Practic, puteți obține pierderea în greutate consumând mai puțină energie - adică mai puține calorii - decât consumați. Sau invers: arzând mai multă energie sau calorii decât consumați. Cu alte cuvinte, cele două pârghii cruciale pe care le puteți regla sunt dieta și exercițiile fizice.
Vă rugăm să rețineți că determinarea IMC și circumferința taliei sunt utilizate doar ca un ghid aproximativ. Factori precum tensiunea arterială, nivelul colesterolului, predispoziția genetică și propriul stil de viață joacă, de asemenea, un rol decisiv în starea dumneavoastră de sănătate. În caz de îndoială, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate sau exercițiile fizice sporite.
Dieta echilibrată pentru o greutate sănătoasă
Nu există o „dietă specială pentru diabet”. Dar pe termen lung, cel mai sensibil mod de a obține o greutate corporală sănătoasă pare să fie o dietă mixtă variată și echilibrată. Nutrienții esențiali precum carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele se află într-o relație echilibrată unul cu celălalt. Acest lucru se realizează printr-o proporție mare de alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și cereale sau produse din cereale integrale. Laptele și produsele lactate, precum și peștele ar trebui consumate ca parte a unei diete mixte echilibrate într-o cantitate moderată. În schimb, carnea, uleiurile și grăsimile, precum și dulciurile și gustările reprezintă doar o mică parte din dieta mixtă. Și cu cât dieta are mai multe fibre, cu atât mai mult vei rămâne sătul. Fibrele alimentare sunt z. B. din abundență în produse din cereale integrale, precum și în legume și fructe.
De două ori mai bun: exerciții fizice regulate
Un partener de antrenament este motivațional: ideal este, desigur, cineva cu experiență în sportul relevant, care poate controla și domeniul de aplicare, intensitatea și regularitatea alături de tine. Dar distracția și motivația sunt decisive - și experiența a arătat că contactele sociale promovează în mod semnificativ distracția în sport.
Dar chiar și fără exerciții fizice, puteți obține multe pentru sănătatea voastră: încorporați-vă exercițiile în viața de zi cu zi ori de câte ori este posibil. Folosiți z. De exemplu, luați scările în loc de lift, lăsați mașina pe distanțe scurte și mergeți în schimb sau faceți o plimbare după prânz în timpul pauzei de prânz.