Prima zi la sala de sport ghid de supraviețuire pentru începători - teoria fitnessului

Gata, s-a decis, te-ai înscris la o sală de sport. (poate chiar după ce ați citit articolul „Noțiuni de bază despre antrenament: sfaturi de la un bătrân leneș”: D) A fost nevoie de ceva curaj - și cu siguranță o mare parte din economiile tale. Dar, și pot să înțeleg complet, am fost TOȚI acolo, prima dată ... nu suntem foarte confortabili. Uneori chiar devenim foarte stresați. Când ar trebui să fie momentul tău pentru tine sau când ai dat drumul. Așa că vom începe de la început și o vom face să meargă bine. (și că vrei să te întorci. Și a doua zi. Și poimâine. Și în fiecare zi: D)

Facem echipă

Nu are rost să alergi (bine da, dar nu acolo imediat), este mai bine să începi la timp. Așa că alegem o ținută care să meargă bine.

A. Îmbrăcăminte

Fiecare face ce vrea, scopul fiind acela de a te simți BINE în interior. Uităm tot ce învârte complexele, este inutil să adăugăm stres.
Personal, sunt un tricou negru foarte strâmt și pantaloni sau pantaloni scurți capri - uniforma mea de 3 ani, pentru că așa mă simt cel mai liber, dar chiar așa simți TU.
Ideea este că nimeni, cu excepția ta, nu va fi atent oricum, dar este păcat să nu îndrăznești să faci așa și așa exo „pentru că vom vedea burta mea” sau „Nu i-am ras. Viței” (da, fetele au acest tip de considerație.)
Vă rugăm să rețineți că unele locații interzic pantaloni scurți/sutiene/bluze pentru femei, brusc aflăm înainte. (S-a întâmplat o singură dată când mi s-a cerut să mă schimb pentru că eram într-un bluză cu bretele subțiri, mi-am pus un pulover pentru a-mi termina sesiunea. Și nu m-am mai întors. Aceste reguli se datorează adesea îngrijorărilor cauzate de băieții insistent în sala de gimnastică ... Și în afara întrebării să te antrenezi într-o guler, deoarece o grămadă de idioti nu își pot ține hormonii.)

supraviețuire

B. Pantofii.

Totul depinde dacă ai de gând să alergi sau nu. Dacă da, alegeți cu grijă pantofii de alergare potriviti.
În caz contrar, sunteți mai liber să alegeți. Pentru mașini și greutăți libere, preferați pantofii cu tălpi complet plate pentru o stabilitate mai bună (puteți consulta în secțiunea „antrenament” la Nike, de exemplu) și pentru clasele de co, aderații ușor ușori sunt întotdeauna de preferat. Depinde de dvs. să vă vedeți utilizarea în timpul primelor sesiuni 🙂

C. Restul:

Voi face un articol despre accesoriile pe care le folosesc la sală, dar în elementele esențiale cu adevărat, găsim:

  • O sticlă de apă - hidratarea bine înainte, în timpul și după exerciții este esențială.
    Puteți utiliza suplimente (cum ar fi BCAA și pre-antrenamente), dar dacă abia începeți, este suficientă o sticlă veche bună plină cu apă minerală !
  • Un prosop - cele mai multe săli de sport vor ca fiecare să aibă propriul prosop, să-și pună mașinile și covorașele, pentru a nu lăsa pe toată lumea să beneficieze de transpirația lor. (normal.)
  • mănuși de greutate (dacă aveți picioare mici fragile) atunci este o chestiune de confort și estetică. Personal, îmi plac foarte mult mănușile de la G-loves pentru că sunt 100% unice, dar le veți găsi la toate prețurile în magazinele sportive.

A, și o pun acolo, dar dacă într-adevăr ați ieșit din sport de multă vreme, un mic control medical nu poate face rău. Asigurați-vă că totul este în regulă și că începem pe o bază sănătoasă. 🙂