Program sportiv pentru femei; rafina
Pentru femei, sportul este un aliat eficient pentru slăbit. Ajută la pierderea în greutate, tonifierea mușchilor și îmbunătățirea încrederii în sine. Aflați în detaliu tot ce trebuie să știți pentru a vă rafina și sculpta corpul fără a trece prin operații estetice.
Cum să vă rafinați rapid silueta ?
Pierderea în greutate prea repede poate duce la deficiențe nutriționale și chiar probleme de sănătate. La acesta se adaugă efectul „yo-yo”, ceea ce înseamnă că vei recâștiga kilogramele pierdute odată cu întreruperea programului de slăbire. Pentru a slăbi și a stabiliza greutatea atinsă, nimic nu este mai eficient decât reechilibrarea alimentelor asociate cu sportul.
Cu toate acestea, chiar și atunci când faci sport, motivația și organizarea sunt esențiale. Trebuie să te antrenezi în ritmul tău pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Deci, începeți cu mersul pe jos și alergarea activă. De asemenea, este recomandabil să faceți antrenamente cu greutăți pentru a slăbi și pentru a vă rafina silueta. Această activitate fizică vă ajută să vă consolidați mușchii și vă ajută să sculptați zone vizate precum fese, brațe și coapse. Pentru a elimina cât mai multă grăsime, alergarea sau exercițiile fizice pe antrenorul eliptic la intensitate moderată este cea mai bună soluție. Într-adevăr, aceste exerciții solicită intens corpul, care îl obligă să secrete hormoni (adrenalină și norepinefrină) care arde eficient grăsimile.
De ce sport ai nevoie pentru a practica în interior pentru a rafina? ?
Antrenamentul într-o sală de sport este cel mai bun mod de a vă slăbi corpul și de a pierde în greutate. Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.
Pasul
Principiul acestui exercițiu este de a efectua o coregrafie în muzică, prin legarea pașilor pe o platformă de înălțimea unui pas. Funcționează coapsele, fesele, brațele și vițeii.
Ciclism
Ciclismul constă în utilizarea unei biciclete staționare pentru a lucra vițeii, coapsele și fesierii. Acest exercițiu fizic vă permite să ardeți cât mai multe calorii posibil și vă îmbunătățește capacitățile cardiovasculare.
Vâslitorul
Este un dispozitiv de fitness care te ajută să slăbești în timp ce construiești mușchi în tot corpul. Într-adevăr, permite să lucreze spatele, umerii, brațele, pieptul, gambele, abdomenele, precum și coapsele.
Cum să slăbești în timp ce faci mișcare acasă ?
Dacă nu ai timp să mergi la o sală de sport, iată câteva exerciții de făcut acasă, cu un echipament minim.
Burpee
Burpee este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate într-un mod simplu și eficient. Iată pașii care trebuie urmați pentru a-l realiza:
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor;
- Ghemuiți-vă (în poziție ghemuit) și puneți palmele pe podea, în fața picioarelor;
- Loviți-vă picioarele înapoi pentru a ajunge într-o poziție de scândură;
- Faceți o împingere;
- Ridicați-vă executând mișcările în direcția opusă, apoi săriți ridicând brațele;
Asigurați-vă că săriți cu corpul drept, cu mâinile sus, cu abdomenul strâns și cu picioarele drepte.
Coardă pentru sărit
Mult mai mult decât o simplă jucărie, coarda de salt este accesoriul ideal pentru slăbit. Arde mai multe calorii decât orice altă activitate sportivă. Puteți sări coarda timp de 5 minute mai întâi, apoi să măriți durata fiecărei sesiuni în funcție de progresul dvs.
Saltul ghemuit
Saltul ghemuit implică efectuarea genuflexiunilor, dar sărituri după fiecare flexie. Acest exercițiu vă permite să vă rafinați întregul corp și să obțineți picioare strâns conice.