Raport de câmp dieta dietetică de Marco Cappellin

câmp

Cuvânt înainte de Thomas:

Vara este chiar după colț, chiar dacă vremea bună este încă mult timp.

Dar un lucru este sigur: va fi cald, iar vara este momentul în care cu greu poți ascunde un gram prea multă grăsime. Acum este cea mai înaltă cale ferată pentru a începe „transformarea” în corpul de vară.

Eu însumi sunt dornic să-mi mișc silueta către pachetul de șase. În 2006 am încercat dieta anabolizantă și am găsit-o perfectă. În 20 de săptămâni am reușit să ard 20 kg de grăsime pură cu ea.

Prietenul meu Marco Cappellin a avut un succes similar și ar dori să vă împărtășească experiențele, sfaturile și trucurile sale cu privire la dieta anabolică cu dvs.

Ce este o dietă anabolică?

Extras din Wikipedia:
„Dieta ketogenică este o formă strict hrănită de carbohidrați, proteică și echilibrată de calorii și, prin urmare, bogată în grăsimi, de nutriție dietetică, care limitează metabolismul foamei în anumite aspecte. Cu toate acestea, prin intermediul lor, organismul nu își obține nevoile energetice din grăsimea corporală (ca în cazul foametei), ci din grăsimea alimentară. "

Începutul meu:

Din anumite motive, ceea ce mi se pare încă inexplicabil, am fost pe diferite forumuri în februarie 2009. Am scris cu o mulțime de nutriționiști, culturisti și am discutat destul de mult despre știința nutriției și fondul acesteia.

De la o zi la alta am decis să încep o dietă. Nu am ales nicio dietă de foame, nici măcar o dietă cu ciocolată, o dietă accidentală sau orice altceva se numește. Am luat ruta mai grea, dar promițătoare. Dieta anabolică/ketogenică.

„Nu ar trebui să iau o dietă anabolică”, se spune în multe forumuri. Sunt prea tânăr și ai nevoie de o voință de fier pentru asta. A existat o voință de fier și a fost clar că există încă riscul ca creșterea sărită să apară sau să poată rezulta alte daune. Dar acolo unde nu există efecte secundare?

Înainte de a începe dieta mea anabolică, am avut lipide din sânge și alte câteva valori măsurate. Cu un KFA de aproximativ 26% și o greutate totală de 88 KG la 1,77 m, nici medicul meu nu a fost cu adevărat mulțumit și a spus că trebuie să schimb ceva.

19.02.09 ziua care mi-a schimbat corpul și viața pentru totdeauna:

Dimineața, 19 februarie, am început dieta anabolică. Din moment ce locuiesc încă acasă, am avut o lungă discuție cu părinții mei. A trebuit să-i spun mamei mele de 20 de ori, dacă nu chiar mai mult, că pastele cu sos pesto nu mai erau la ordinea zilei seara.

A trebuit să-i spun că delicioasa pâine de casă nu mai poate fi consumată. Un pas dificil în gospodărie, dar un pas mare în dietă. Am început să mănânc cârnați sau bastoane de salam gras dimineața în loc de chifle cu gem. Rezultatul privirilor stupide din familia mea au urmat și au urmat câteva discuții 😉

Important este pur și simplu:

Nu contează câte fețe stupide sau comentarii stupide fac alte persoane, indiferent dacă este în afaceri, la școală sau în orice alt loc:

NU te descuraja NICIODATĂ!

Factorii importanți din dieta mea au fost:

  1. Plan de nutriție reglementat (aproximativ ceea ce doriți să mâncați în timpul săptămânii)
  2. Un antrenor mental care motivează întotdeauna în situații dificile!
  3. Cumpărături în supermarket (alimentele potrivite)
  4. O imagine a corpului visului (care încă mai atârnă pe ușa camerei mele)

Așa arăta antrenamentul meu în timpul dietei:

  • Antrenament intensiv de 3-4 ori cu doar exerciții de bază:

(Deadlifts, presă pe bancă, pull-up-uri, scufundări, genuflexiuni)
Exercițiile de bază sunt, prin urmare, foarte potrivite, deoarece consumă multă energie și forță în timpul unei sesiuni de antrenament și, astfel, au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor DUPĂ antrenament.

  • Antrenament cardio 3-5x în funcție de intervalul HIIT (antrenorul transversal, bicicleta sau banda de alergare sunt cele mai bune pentru acest lucru) fiecare aprox. 20-30 minute DUPĂ antrenament sau în zilele non-antrenament.

Ce pot recomanda cu adevărat tuturor în timpul dietei:

Citiți despre subiectul PITT FORCE TRAINING de la Karsten Pfützenreutner. Acesta este un sistem care stimulează enorm arderea grăsimilor și, în combinație cu exercițiile de bază, a produs deja rezultate foarte bune la mulți subiecți testați.

De asemenea, m-am antrenat conform PITT Force pe parcursul celor 3 luni de dieta mea anabolică și am obținut un succes incredibil cu aceasta.

Planul de cumpărături pentru o dietă anabolică:

(Cum arăta un plan de cumpărături? Ce alimente sunt importante?)

  • Bastoane de salam
  • Nuci în diferite variante
  • brânză de vacă
  • ulei de masline
  • Ulei de in, semințe de in
  • Ouă
  • slănină
  • În cantități mai mici: quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural
  • TOATE brânzeturile
  • Tipuri de carne, cum ar fi șunca etc.
  • piept de curcan
  • Carne diversă de prăjit
  • Mix de legume
  • Brocoli
  • conopidă
  • Diverse tipuri de salată

  • În special, utilizați alimente cu carbohidrați LOW/NO
  • Consumați surse de proteine ​​de înaltă calitate în combinație cu produse grase
  • Charcuterie - Un element esențial în dieta anabolică

Cum m-am controlat?

Am păstrat-o așa, am ajuns pe cântar doar o dată pe săptămână. (Nu, nu ajută dacă stați pe el în fiecare zi).

În plus, am verificat volumul, KFA (procentul de grăsime corporală) și „bunăstarea” generală o dată pe săptămână. În plus, am cumpărat așa-numitele „ketosticks”, care ar trebui să verifice dacă vă aflați în această stare „ketogenică” sau nu.

Scopul meu a fost de 1 kg de grăsime pură într-o săptămână. În prima săptămână vă puteți aștepta la 2-3 kg, cu toate acestea, cca. 1-2 apă pură, care trece prin golirea depozitelor de glucide sau glicogen.

Sfârșitul lunii februarie 2009:

Pierdusem deja câteva kilograme enervante, mă simțeam grozav și aveam motivația să merg mai mult. Marele meu obiectiv a fost că am intrat într-o așa-numită fază de dietă din februarie până în iulie 2009, care arăta astfel:

Dieta anabolică -> Dieta metabolică -> Dieta lowCarb -> Forma LowCarb modificată

Ce s-a întâmplat după cele 3 luni de AD (dieta anabolică) Marco?

Deoarece efectul JOJO este cunoscut a fi cel mai mare obstacol după o dietă, știam exact ce să fac. După dieta anabolizantă, nu mi-am pus imediat carbohidrații, pentru că este o greșeală pe care, din păcate, o fac mulți oameni.

Este important să începeți din nou încet pe carbohidrați sub forma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Compar mereu acest lucru cu un jucător de tenis care nu joacă continuu timp de 2 ani și apoi vrea să câștige din nou un turneu mare după 2 ani. Nu este posibil.

Nu puteți trece de la o dietă anabolică la o dietă normală cu carbohidrați și apoi pierdeți și mai mult în greutate. Aceasta este o gândire de dorință;-)). Trebuie să o iei încet. Creșteți încet carbohidrații din nou și desigur controlați întotdeauna ce se întâmplă în acest timp. Cel mai bun control va fi probabil oglinda ...

Efecte secundare:

Nu am avut efecte secundare în timpul dietei anabolice. În mod ciudat, am obținut note excelente la școală și m-am simțit mai concentrat. Singurul lucru negativ pe care nu am fost întotdeauna cel mai potrivit dimineața;-).

Ziua de reîncărcare:

Așa-numita zi de alimentare, numită și zi de încărcare în germană, este o mare parte a dietei anabolice.

O așa-numită zi de încărcare a carbohidraților este utilizată pentru a umple depozitele de glicogen. Scopul principal al acestui lucru este de a „confunda” metabolismul pentru a-l stimula să ardă grăsimi noi. Cu toate acestea, ar trebui să planificați alimentarea numai după 2 săptămâni de dietă anabolică curată, deoarece altfel ar putea duce la consecințe negative.

O zi de reîncărcare mi s-a părut așa:

Dimineața: 3-4 chifle întregi cu gem și 1-2 crocante
Prânz: farfurii de orez cu legume și carne slabă precum curcanul
Gustare: vafe de orez cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, redbull cu zahăr, 1-2 bucăți de ciocolată
Seara: farfurie cu paste integrale de grâu, din nou cu carne și legume

Important pentru ziua de alimentare:

  • Mulți carbohidrați
  • Puțină grăsime (dacă aveți prea multă grăsime, combinația cu prea mulți carbohidrați poate face să se acumuleze din nou)
  • O mulțime de proteine
  • Desigur, puteți avea și un kebab sau puteți merge la MC Donalds. Mereu îmi place să iau o pizza drăguță cu prietenii.

În AD, avantajul ca sportiv de forță sau culturist este că pierdeți puțin sau deloc mușchi în această formă de dietă și puteți chiar să construiți puțin mușchi atâta timp cât observați totul.

Știința nutrițională a dietelor anabolice și a formelor dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați - concluzia mea:

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi văzută ca o revoluție a dietelor. Trecerea la un conținut scăzut de carbohidrați este recomandată tuturor pentru a mânca mai sănătos și pentru a scăpa mai ușor de grăsimea corporală.

Dieta ketogenică este puțin mai radicală, deoarece aproape toți carbohidrații sunt tăiați. Pentru populația „normală”, această dietă nu este foarte populară. Pe de altă parte, conținutul scăzut de carbohidrați poate fi practicat de oricine și menținut pentru totdeauna. Dieta ketogenică funcționează, a fost încercată și testată de mii de ori și este susținută de numeroși experți în nutriție. Ar fi ignorant să te închizi pur și simplu de ea.

Rezultatul meu final din 21.04.09:

  • Început: 88 KG
  • După 3 luni AD: 71 KG (-17 KG)
  • KFA: 26%
  • După 3 luni de AD: 18% (- 8% KFA)

Marco, ce zici de tine acum?

În acest moment sunt într-o fază de masă. Însă asta nu înseamnă că pun totul în mine ca să mă îngraș. Cu siguranță nu asta este ideea.

Mănânc conform unei forme modificate cu conținut scăzut de carbohidrați, mă antrenez tare (principiul K.I.S.S) și vreau să construiesc cât mai bine mușchii naturali și curați. Fac asta și cu antrenorul meu în nutriție (Philipp Rauscher). Un culturist foarte angajat și simpatic, specializat în LowCarb. Încă mă ajută foarte mult.

De asemenea, antrenez eu câțiva prieteni de 2 luni care și-au propus să mănânce mai sănătos sau să arunce câteva kilograme. Pentru a face acest lucru, creez planuri nutriționale adaptate pentru fiecare tip de corp.

Un articol de:

Postfață de Thomas:

Mulțumesc Marco pentru acest articol can Vara poate veni ...

M-am mâncat aproape la fel în 2006. Succesele și experiențele tale cu dieta anabolică coincid cu ale mele. Pot recomanda pe deplin această dietă.

Vă recomand să utilizați această carte deoarece rezumă elementele esențiale ale acestei forme de dietă pe scurt și oferă rețete delicioase. Dacă doriți să aprofundați problema, puteți face acest lucru cu lucrarea de referință: Dieta anabolică: dieta ketogenică pentru culturisti

P.S.: Am și astăzi poza cu corpul visat. O motivație incredibilă când o vezi în fiecare zi. Această imagine este arsă subconștient și acționezi automat corect.

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic