Reveniți în formă după sarcină, da, dar cum
Multe femei abia așteaptă să înceapă din nou sportul preferat după ce au născut și să se întoarcă rapid în formă, dar corpul tău este pregătit să reia antrenamentul?
Am întrebat-o pe Marianne Fournier, trainer certificat în pregătirea pre și postnatală, să ne îndrume.
Cat sa astept?
„Majoritatea femeilor pot relua pregătirea între patru și șase săptămâni după naștere, cu excepția cazului unei cezariene, unde trebuie să așteptați 12 săptămâni”, explică Marianne Fournier. Este, de asemenea, de la caz la caz, în funcție de modul în care a decurs nașterea și de amploarea lacrimilor și cusăturilor. „Dacă aveți vreun disconfort în jurul cusăturilor în timp ce vă deplasați, cel mai bine este să mai așteptați câteva săptămâni. Trebuie să-ți asculți corpul.
Unde să încep?
Prima regulă care trebuie respectată atunci când începeți să vă antrenați din nou trebuie să fie urmată de un antrenor certificat pentru a o face în mod corect. Este imperativ ca el sau ea să verifice dacă abdominalele s-au închis înainte de a începe din nou. Aproape toate femeile se confruntă cu separarea rectului abdominal după naștere din cauza musculaturii care se întinde pe tot parcursul sarcinii. Acest fenomen se numește diastază. Este esențial să așteptați până când abdominalele s-au închis (un proces care durează câteva săptămâni) înainte de a începe exercițiile, altfel diastaza este permanentă.
Când există un spațiu de aproximativ o lățime de deget, puteți începe antrenamentul din nou fără nicio problemă, evitând să lucrați în zona rectului. Dacă spațiul are o lățime de două până la trei degete, cel mai bine este să mai așteptați câteva săptămâni. Până la urmărirea de trei luni postpartum la medic, abdominalele ar trebui să fie închise complet. În caz contrar, medicul poate recomanda urmărirea fizioterapiei.
Scopul fitnessului în primele câteva săptămâni după naștere ar trebui să fie reabilitarea pelviană și abdominală, nu pierderea în greutate. Prin urmare, primele șase până la opt săptămâni ar trebui să fie dedicate refacerii mușchilor și ligamentelor.
Durează aproximativ trei luni până când corpul reface podeaua pelviană. Prin urmare, mușchii pelvisului trebuie reeducați înainte de a relua orice altă formă de exercițiu. Dacă organele dvs. sunt slab sprijinite în timpul exercițiului, este posibil să aveți probleme cu scurgeri urinare și incontinență de stres.