Sănătate Reducerea greutății pe termen lung - Koch-Wiki
| Acest articol sau secțiune este încă incomplet sau conține încă ambiguități. Când pagina a fost finalizată sau ambiguitățile au fost rezolvate, acest modul poate fi eliminat. Ajutați și îmbunătățiți articolul! Note și informații suplimentare pe pagina de discuții. |
Vreți reduce greutatea pe termen lung, deci trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Deci nu este vorba de o schimbare pe termen scurt, ci de o schimbare de comportament. Acest lucru nu este la fel de dificil pe cât ați putea crede și nici nu necesită privări majore în nutriție. Este mai puțin să mănânci mai puțin și mai mult despre a mânca ceva diferit. Este vorba doar de a mânca atunci când îți este foame și nu de a ascunde sau de a schimba sentimentele. Mâncarea frustrată, așa cum se întâmplă din nou și din nou cu mulți oameni, trebuie conștientizată și evitată.
Cuprins
Stabiliți obiective [editați]
Dacă începeți să pierdeți în greutate, ar trebui cu siguranță pentru voi realizabil în mod realist Formulați obiective. Orice altceva ar dezamăgi. Scopul Abs de la spălătorie în patru săptămâni este inaccesibil, deci fiți mai atenți. Un obiectiv bun, realizabil este, de exemplu, o scădere în greutate de 500 până la 1000 de grame pe săptămână. Aceasta variază în funcție de vârstă, dimensiune, sex și tipul de corp. Dacă sunteți foarte supraponderal, obiectivul poate fi formulat și mai optimist.
Apoi cântărește-te o dată pe săptămână. Acest lucru se întâmplă întotdeauna în aceeași zi a săptămânii în aceleași condiții, de preferință dimineața fără haine. Prin urmare, la începutul reducerii greutății, pe cântar și începeți de la această greutate. Înregistrați greutatea și comparați-o cu celelalte rezultate. Deoarece slăbiți relativ repede la început, nu ar trebui să vă ajustați obiectivele în sus. Vor veni și săptămâni în care procesul va stagna. Și asta este normal. Nu renunțați, continuați.
Dacă succesul nu are loc, ar trebui să încercăm să analizăm cauzele. Poate ar fi o idee să țineți un jurnal alimentar și să discutați conținutul cu un terapeut alimentar? În orice caz, puteți afla că echilibrul energetic este încă cel puțin echilibrat, adică mâncați câte calorii sunt consumate. Dacă te îngrași, consumi mai multe calorii decât ai nevoie.
Produse proaspete [modifica]
Produse terminate (Produse de confort) sunt în mare parte optimizate de potențiatori de aromă (glutamat) și de purtători de aromă precum grăsimea și zahărul. Adesea le lipsește și ingrediente importante, cum ar fi vitaminele și mineralele, și, prin urmare, nu sunt decât sănătoase. Excepție fac legumele care sunt congelate imediat după recoltare. Încă conțin toate substanțele importante și sunt, în unele cazuri, mai bune decât produsele proaspete, care au nevoie de o perioadă mai lungă de timp după recoltare înainte de a fi vândute și apoi consumate. Grăsimile ascunse și zaharurile ascunse se dovedesc a fi o problemă la produsele gata preparate, deoarece aceste surse de energie sunt prezente în multe alimente finite, deși nu s-ar suspecta de fapt de ele.