Sarah Bush Lincoln

Solicitați echipei dvs. de asistență medicală să vă ajute să faceți planuri de alimentație care să răspundă nevoilor dvs. Planul dvs. de hrană vă spune când să mâncați mesele și gustările, ce fel de alimente să mâncați și cât din fiecare tip de mâncare să mâncați. Nu va trebui să renunți la toate alimentele pe care le iubești. Dar va trebui să urmați câteva linii directoare.

bush

Alegeți carbohidrați sănătoși.

Amidonul, zaharurile și fibrele sunt tipuri de carbohidrați. Fibrele pot ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor. Fibrele sunt sănătoase și pentru inima ta. Ar trebui să mănânci în total 20 - 35 de grame de fibre în fiecare zi. Unele alimente bogate în fibre:

Pâine cu cereale integrale și cereale

Pastele de grâu integral

Fructe si legume

Fasole și mazăre uscate

Urmăriți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați un echilibru bun între activitatea fizică și medicamente. Cantitatea de carbohidrați necesară variază pentru fiecare persoană. Această cantitate depinde de o mulțime de factori, cum ar fi sănătatea dvs., medicamentele pe care le luați și cantitatea de activitate pe care o faceți. Echipa dvs. de asistență medicală vă va ajuta să decideți cât de mulți carbohidrați este potrivit pentru dvs. Puteți începe cu aproximativ 45 până la 60 de grame de carbohidrați pe masă, în funcție de situația dvs.

Iată câteva exemple de alimente cu aproximativ 15 grame de carbohidrați (o porție de carbohidrați):

1/2 cană de fructe conservate sau congelate

O bucată mică de fructe proaspete (o sută de grame)

1 felie de pâine

1/2 cană de fulgi de ovăz

1/3 cană de orez

4 până la 6 biscuiti

1/2 brioșă engleză

1/2 cană fasole neagră

1/4 dintr-un cartof mare copt (85 grame)

2/3 cană de iaurt simplu, fără grăsime

1 cană de supă

1/2 cană de caserolă

6 pepite de pui

Un brownie pătrat de 2 inci sau tort fără glazură

2 fursecuri mici

1/2 ceașcă de înghețată sau sorbet

Alegeți alimente bogate în proteine ​​și sănătoase

Consumul de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Aceste proteine ​​ajută, de asemenea, la menținerea unei inimi sănătoase. Alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi:

Proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi fasolea și mazărea uscată, nucile și produsele din soia, cum ar fi tofu și laptele de soia

Carne slabă cu grăsime vizibilă îndepărtată

Păsări cu pielea îndepărtată

Lapte, brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi