Scăderea tensiunii arteriale - de preferință printr-un stil de viață sănătos

Tensiunea arterială permanentă dăunează vaselor de sânge și crește astfel riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, printre altele. Dar trebuie să luați întotdeauna medicamente imediat?

preferință

De asemenea, tinerii se pot îmbolnăvi

Hipertensiunea arterială este încă percepută ca o boală a bătrâneții, iar tensiunea arterială crește de fapt odată cu anii de viață. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că valorile pot depăși normalul chiar și în mijlocul vieții. Aproximativ unul din zece tineri de 30 de ani are deja hipertensiune arterială primară, adică una care nu este un simptom al altei boli. Este îngrijorător faptul că chiar și copiii și adolescenții au crescut valorile tensiunii arteriale din ce în ce mai des.

cauzele

Pe de o parte, forma primară a hipertensiunii arteriale este genetică. Cu toate acestea, factorii de risc par să aibă un efect și mai puternic, deoarece numărul pacienților hipertensivi crește constant. Obezitatea, stresul, lipsa exercițiilor fizice, fumatul, consumul de alcool și droguri - toate acestea duc la hipertensiune arterială. Puteți determina riscul de hipertensiune personală la https://www.hypertonie.app/dhl.

Tensiune de sange scazuta

Pentru a determina ce măsuri trebuie întreprinse, trebuie să vă cunoașteți tensiunea arterială. Valorile sub 120 mmHg (valoare superioară/stistolică) și sub 80 mmHg (valoare inferioară/diastolică) sunt considerate optime.

Dacă nu ați determinat niciodată valorile, este recomandabil să vă măsurați tensiunea arterială dimineața și eventual seara timp de aproximativ o săptămână - acest lucru vă va oferi o valoare inițială pe termen lung. Alternativ, medicul poate aranja o măsurare de 24 de ore.

Reglați stilul de viață

În toate cazurile în care tensiunea arterială de repaus este peste 140/90 mmHg (valoare sistolică/diastolică), primul pas este o schimbare mai mult sau mai puțin semnificativă a stilului de viață. Este vorba despre reducerea factorilor de risc. În detaliu, aceasta înseamnă:

  • Pierderea în greutate la supraponderalitate
  • Schimbarea dietei (dietă săracă și mediteraneană)
  • Sport regulat
  • Fumatul interzis, puțin alcool
  • Pauze pentru relaxare
  • Eliminarea sau tratamentul altor factori de risc pentru bolile cardiovasculare (de exemplu, diabet, lipide din sânge excesiv de mari)

Managementul stresului

Unul dintre factorii care declanșează o creștere a tensiunii arteriale este stresul. Deci, metodele de ameliorare a stresului și gestionarea stresului sunt destul de utile. Faptul că acestea contribuie la o mai bună calitate a vieții este, de asemenea, un plus - frumosul „efect secundar” aici: schimbarea stilului de viață este mai ușoară.

Un mic studiu din SUA cu 43 de persoane testate a arătat că acest lucru funcționează cu adevărat. Ei au început un program de opt săptămâni cu valori diferite ale tensiunii arteriale ridicate, nucleul cărora a fost antrenamentul de mindfulness „Reducerea stresului pe bază de mindfulness” (MBSR). MBSR combină elemente ale practicii de meditație budistă cu exerciții de yoga. În paralel, participanții au fost încurajați să-și îmbunătățească stilul de viață. După aceste opt săptămâni, majoritatea participanților cu o valoare inițială de 140 mmHg (sistolică) au reușit să scadă semnificativ tensiunea arterială. După 6 și 12 luni, valorile au crescut ușor din nou, dar au rămas încă sub valorile inițiale - cât de puternic a fost acest efect depinde în mod clar de dacă persoana în cauză a continuat să facă pregătirea pentru mindfulness.

Medicament

Dacă scăderea tensiunii arteriale prin schimbarea stilului de viață nu funcționează sau nu funcționează într-o măsură suficientă, există o serie de medicamente eficiente disponibile. De regulă, se utilizează o combinație de două sau trei ingrediente active - fie ca tablete individuale, fie, din ce în ce mai des, în preparate combinate.

Este important să îl luați în mod regulat. Un studiu a constatat că medicamentele funcționează mai bine pe termen lung dacă le luați seara. Dintre cei peste 19.000 de participanți la studiu cu hipertensiune arterială, jumătate au luat medicamentul seara, restul după ce s-au trezit. Timp de șase ani, medicii au verificat tensiunea arterială a subiecților cel puțin o dată pe an. În grupul cu aportul de seară, tensiunea arterială medie a fost mai mică în timpul zilei și noaptea și, de asemenea, a scăzut mai brusc în timpul somnului decât în ​​grupul de dimineață. Acesta ar putea fi și motivul pentru care în grupul de seară riscul de complicații grave a scăzut brusc. 1752 de pacienți din studiu au suferit un eveniment cardiovascular atât de sever. Riscul de a muri din cauza acestuia a fost cu aproape jumătate mai mic în grupul care și-a luat medicamentele seara. Studiile anterioare au arătat că bolile grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau atacul de cord, au fost asociate în principal cu valori nocturne crescute.