Se potrivește prin spălare - WESER-KURIER - știri din Bremen și Saxonia Inferioară
Lucrările casnice sunt, de asemenea, epuizante. Deci, de ce să nu folosiți rutina săptămânală de curățare a casei pentru a vă forma și a pierde în greutate? Curățarea geamurilor este deosebit de eficientă.
Berlin. Indiferent dacă ștergeți podeaua, prăjiți dulapurile sau faceți paturi - treburile casnice sunt transpirate. Dacă nu sunteți cu adevărat în formă, veți observa rapid acest lucru în timpul curățării. Deci, de ce să nu transformi treburile într-un program de exerciții fizice în timp ce arzi calorii și lucrezi la starea ta? Important este: trebuie să-l apuci cu adevărat.
„Practic, faci mai multe treburile casnice atunci când o faci ca o mișcare sportivă, de exemplu prin instalarea de genuflexiuni prietenoase cu spatele”, spune Laura Gross din inițiativa consumatorilor din Berlin. Acest lucru stimulează arderea caloriilor. Cu toate acestea, Susanne Woelk din campania „Casa sigură” din Hamburg avertizează: „Ceea ce nu funcționează, nu funcționează. O ghemuit profund, în ciuda genunchilor rupți și dureroși, nu are sens, este o ambiție falsă ".
Cei care freacă cadă și duș cu mâna vor arde până la 150 kilocalorii în 30 de minute în timp ce curăță. „Asta corespunde aproximativ unei rulouri de grâu fără topping sau o bere mică”, spune Woelk. În zonele apropiate de podea, ar trebui să creșteți efortul fizic făcând genuflexiuni.
Atârnarea rufelor poate fi făcută și sportivă. Coarda de rufe ar trebui să fie deasupra corpului, astfel încât să vă ridicați brațele deasupra capului pentru a-l închide. Acest lucru mărește raza de mișcare și intensifică antrenamentul. O cantitate bună de 200 de kilocalorii poate fi consumată într-o oră. Dacă doriți și să vă antrenați picioarele, puneți coșul de rufe pe podea și îndoiți genunchii pentru fiecare articol de îmbrăcăminte. Gross sfătuiește să așezi întotdeauna coșul într-un loc diferit în jurul corpului, astfel încât mișcarea spre coș să nu fie monotonă.
Deși stai pe loc doar când gătești și te speli, totuși poți face sport. Claus Umbach de la Asociația Germană a Profesorilor de Fitness recomandă ridicarea și coborârea călcâielor. La ridicare, fesele sunt, de asemenea, tensionate. Pentru mai multă mișcare, puteți întinde alternativ un picior în lateral sau îl puteți ridica înapoi. Potrivit lui Gross, arzi în jur de 170 de calorii într-o oră.
Ar trebui să curățați geamurile în mod încercat și epuizat: cu o cârpă și o găleată de apă. „Periați zonele superioare de pe degetele de la picioare și ghemuiți-vă în zonele inferioare”, recomandă Woelk. De asemenea, trebuie să vă asigurați că utilizați alternativ brațele. În acest fel, până la 300 de kilocalorii pot fi arse într-o oră.
La urma urmei, puteți procesa aproape 200 de kilocalorii pe oră atunci când aspirați, spune Woelk. Dacă îndoiți genunchii și faceți o lovitură, vă antrenați picioarele și fesele în același timp, adaugă expertul în fitness Umbach. Și aici trebuie să vă asigurați că vă încărcați alternativ picioarele.