Seria anti-îmbătrânire, episodul cinci Ce te ține cu adevărat tânăr Soluția este simplă - dar nesatisfăcătoare -

Postul periodic, alternarea dintre sărbătoare și înfometare și exercițiile fizice ar putea fi rețeta unei vieți lungi.

Reducerea caloriilor s-a dovedit a fi una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos și tânăr. Sportul este cel puțin la fel de bun. De ce este așa și care dietă este cea mai bună.

Pierderea în greutate nu este suficientă.
De ce foamea întinerește celulele.
Exercițiul extinde telomerii.

S-a demonstrat că obezitatea și un stil de viață nesănătos costă ani de viață. Deci, dacă vrei să trăiești mai mult, ar trebui să slăbești și să faci sport. Numeroase studii au dat deja dovezi în acest sens.

Telomerii indică vârsta celulei

Un studiu realizat de Universitatea din California arată că un stil de viață sănătos extinde telemorere. Telomerii sunt capace de capăt ale cromozomilor. Cu fiecare diviziune celulară, acestea devin puțin mai scurte. Dacă sunt lungi, înseamnă o celulă tânără. Dacă sunt deja scurtate semnificativ, celula este veche. Prin urmare, lungimea telomerilor este legată de tinerețe sau vârstă.

Stil de viață sănătos versus sedentarism și obezitate

Două grupuri de subiecți au luat parte la studiu: bărbații care au făcut exerciții fizice în mod regulat timp de cinci ani, și-au redus caloriile, nu au fumat și au băut puțină alcool și un grup de control care nu a condus acest stil de viață sănătos. La începutul și la sfârșitul examinărilor, oamenii de știință au folosit teste de sânge pentru a determina lungimea telomerilor pe celule selectate ale sistemului imunitar.

Exercițiile fizice și pierderea în greutate prelungesc telomerii

Rezultatul: telomerii se prelungiseră cu zece la sută în timpul exercițiului și postului. Pe de altă parte, în grupul de control, telomerii au fost scurtați cu trei procente. Cu toate acestea, oamenii de știință nu vor să generalizeze acest rezultat, deoarece numărul subiecților de testare a fost prea mic. Prin urmare, ar trebui să urmeze studii mai mari.

Mănâncă puțin mai puțin decât în mod normal tot timpul

Cu toate acestea, o mică slăbire nu este suficientă. O cantitate zilnică de calorii care este puțin sub cantitatea zilnică normală recomandată pare a fi deosebit de eficientă ca factor anti-îmbătrânire. Acest lucru a fost deja demonstrat de studiul de la Okinawa. Este bine cunoscut faptul că locuitorii insulei japoneze Okinawa sunt deosebit de bătrâni. Aici sunt în jur de patru ori mai mulți copii de 100 de ani decât în alte națiuni industrializate. Ce este diferit în Okinawa: oamenii consumă cu aproximativ 20% mai puține calorii pe zi decât în alte țări, adică în jur de 2000 de calorii.

Oamenii de știință suspectează că următoarele ipoteze explică efectul pozitiv al reducerii caloriilor:

Metabolismul este strâns.
Există mai puțini radicali liberi (oxidanți).
Corpul produce mai puțini mesageri inflamatori.

Postul și ospățarea alternativ

Radicalii liberi, adică oxidanții și inflamația sunt considerați factori de risc pentru îmbătrânire. Așa-numitul post periodic ar putea fi deosebit de eficient. Zilele întregi de mâncare alternează cu zilele foamei. Oamenii de știință de la Universitatea din Graz, de exemplu, cercetează acest subiect. În modelul animal, au reușit să demonstreze că un proces de curățare a celulelor începe în acest fel și oxidanții au mai puține șanse.

Cu toate acestea, cu această dietă, linia dintre bine și rău pentru sănătate este îngustă: cei care mor de foame prea mult riscă să prezinte simptome de carență, cum ar fi oasele slabe și osteoporoza timpurie.

Sport factor anti-îmbătrânire

Cei care fac sport au și două efecte pozitive suplimentare: pot mânca puțin mai mult, deoarece exercițiile fizice ard calorii - iar celulele lor rămân tinere mai mult timp. La fel ca o ușoară reducere a caloriilor, exercițiile fizice regulate pot prelungi telomerii.

Christian Werner de la Spitalul Universitar Saarland din Homburg/Saar face cercetări aici. Încă din 2009 a putut să demonstreze cu studiul său „Activitatea sportivă influențează biologia telomerilor și reduce procesele de îmbătrânire în celulele mononucleare circulante și în peretele vascular” care exercițiul previne scurtarea telomerilor. Werner desfășoară în prezent o investigație cu care ar dori să afle ce formă de antrenament este cea mai bună pentru telomeri: antrenament de alergare, antrenament pe intervale sau antrenament de forță.

Deci nu există nici o pastilă împotriva bătrâneții (încă). Cu toate acestea, cei care postesc și fac mișcare în mod regulat au șanse mari să își extindă durata de viață. Conform stării actuale a științei, împlinirea a 100 de ani ar trebui să fie posibilă.