Sfaturi pentru fitness Cum bicicleta ta devine un dispozitiv de antrenament - WELT
Intensitatea antrenamentului cu bicicleta este foarte ușor de dozat și, prin urmare, este potrivită atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați
Spre deosebire de jogging, mersul pe bicicletă este ușor pe articulații - dar trebuie să țineți cont de câteva lucruri: Citiți aici cum, ca începător sau ca călăreț avansat, puteți profita la maximum de bicicleta dvs. ca dispozitiv de fitness.
1,5 milioane de plimbări cu bicicleta au loc în fiecare zi la Berlin. Bicicleta este unul dintre cele mai populare mijloace de transport. Studiile au arătat că importanța mașinilor este în scădere, în special în rândul tinerilor locuitori. Dar bicicleta poate face mai mult decât să transporte oameni de la A la B sau încărcături. Pășirea pe pedale vă poate face să vă potriviți într-un mod țintit.
Fost ciclist pe șosea și pe șosea, Matthias John (34 de ani) din Berlin a câștigat numeroase campionate germane și a câștigat medalii la Cupa Mondială și titluri europene. În 2010 a dat spatele ciclismului activ. Acum, omul de știință sportiv instruit ca antrenor de biciclete arată utilizatorilor începători și avansați cum își pot folosi bicicleta ca dispozitiv de antrenament.
Ce trebuie să ia în considerare un începător atunci când antrenează o bicicletă?
„În primul rând, ar trebui să vă simțiți confortabil cu bicicleta”, spune Matthias John. Mulți începători au făcut greșeala de a dori să facă un tur de antrenament mai lung cu o bicicletă nouă. "Acest lucru este recomandat numai în cele mai rare cazuri, deoarece bicicleta trebuie să fie perfect potrivită și adaptată la dumneavoastră."
Mulți începători de formare s-au simțit prea repede prea mult. „La început, nu ar trebui să pedalezi cu kilometri, ci cu timpul.” Un începător sănătos ar putea cicla cu ușurință două până la trei ore pe săptămână două până la trei ore pe săptămână cu un interval de cel puțin o zi. Cu toate acestea, pauzele nu trebuie uitate.
„Practic, durata antrenamentului ar trebui să fie întotdeauna adaptată la propriul nivel de fitness”, spune John. Dacă nu sunteți sigur, nu trebuie să vă fie frică să consultați un medic sportiv sau un expert. Dacă sunteți deja în șa, ar trebui să fiți atenți la propriile semnale de avertizare ale corpului: „De îndată ce vă este frig, nu vă mai puteți concentra asupra traficului, sunteți tensionați sau aveți dureri, ar trebui să coborâți imediat de pe bicicletă”.
Mulți începători ar uita, de asemenea, să includă vremea în planul lor de antrenament. "Dacă totuși aveți un vânt de coadă plăcut pe drum, vânturile din față pe drumul lung înapoi pot fi o surpriză urâtă."
Care bicicletă se potrivește cui?
Cei care doresc să folosească o bicicletă ca echipament sportiv folosesc adesea o bicicletă de curse sau o bicicletă de munte de înaltă calitate. „Cu ei puteți participa la curse pentru toată lumea sau puteți face sport în cluburi”, spune omul de știință în domeniul sportului. „Sunt ușoare și rapide. Dar, de asemenea, relativ scump și nu este echipat cu iluminare și aripi. "
O bicicletă de curse nu este potrivită pentru transportul bagajelor. Dar dacă doriți să faceți tururi mai lungi, aveți nevoie de provizii și echipamente. O bicicletă de trekking este mai bine recomandată aici. „Nu numai că au un portbagaj, ci permit și o poziție așezată mai vertical.” Acest lucru este mult mai bun pentru începători: „Dacă călătoriți pe distanțe lungi pe o bicicletă de curse reglată incorect, puteți suferi daune pe termen lung”, avertizează Matthias John.
O bicicletă de trekking, pe de altă parte, este mai versatilă și mai potrivită pentru bicicliștii de toate vârstele și nivelurile de fitness. „Dezavantajul unei biciclete de trekking în comparație cu o bicicletă de curse: acestea sunt nu numai mai lente, dar mai ales mai grele.”
Arzi grăsime pe bicicletă?
"Există două modele", spune antrenorul de biciclete: "Dacă aveți mult timp, două-trei ore bune, ar trebui să-l completați cu un tur cu un impuls de 120 și 140 de bătăi pe minut." Dacă aveți mai puțin timp, ar trebui pentru a crește intensitatea antrenamentului. „De exemplu, sprintând întotdeauna la intervale regulate. Sau nu doar să urci munții, ci să-i stimulezi. ”Așa se poate arde energia într-un timp mai scurt.
Dacă conduceți în echipă, puteți face și curse mici din aceste intervale de sprint. „Monitorul ritmului cardiac poate ajunge cu ușurință la 150-170 de bătăi pe minut la astfel de intervale.” Totuși, acest lucru nu se aplică bicicliștilor cu vârsta de pensionare. Rata maximă a pulsului poate fi calculată folosind regula generală 220 de bătăi minus vârsta. John: „Și aici sunteți în siguranță dacă solicitați sfatul medicului dumneavoastră”.