Simptomele tendonitei rotulare (genunchi), tratament, exerciții
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, explic cum se tratează tendinita rotuliană, datorită tratamentului și exercițiilor specifice de fizioterapie.
Această tendinită la genunchi afectează mulți sportivi, în special sporturile de sărituri, alergatul sau ciclismul.
NB: Aveți grijă să nu confundați tendinopatia rotuliană (a genunchiului) cu sindrom patelofemoral care provoacă dureri diferite.
Tendinita rotuliană: definiție
Tendinita rotuliană este durerea în tendonul rotulian, sub rotula. De obicei, se manifestă în timpul săriturilor și aterizărilor, scărilor, alergării și îngenuncherilor.
Aceasta este o leziune excesivă și de obicei începe treptat la majoritatea persoanelor cu această afecțiune.
Această accidentare este, de asemenea, cunoscută sub numele de „genunchiul săritorului”, deoarece este obișnuită în sporturile de sărituri, cum ar fi baschetul, dar este frecventă și la alergători (pe șosea sau pe traseu) și cu bicicleta.
Ca orice altă tendinopatie, este în principal o inflamație a tendonului rotulian.
Această tendinită a genunchiului este o afecțiune dificil de măsurat, deoarece mulți oameni suferă doar de dureri ușoare până la moderate.
Deseori este posibil să continuați sportul și antrenamentul fără a fi alarmat de apariția progresivă a durerii.
Cele trei etape ale tendinopatiei
Ele corespund
• faza de reacție,
• faza de reorganizare,
• faza de degenerare.
Aceste faze se succed și foarte adesea durerea devine din ce în ce mai invalidantă. Vom reveni la acest lucru în timpul procesării.
Care sunt simptomele tendinitei rotuliene ?
În mod clasic, tendinita rotuliană se manifestă cu următoarele simptome:
• Durere pe partea din față a genunchiului, chiar sub rotula.
• De obicei apare treptat și se înrăutățește cu săriturile, aterizarea și alergarea.
• Tendonul rotulian poate fi fraged la palpare și pare îngroșat în comparație cu cealaltă parte.
• Durerea și rigiditatea pot fi mai prezente dimineața și la începutul antrenamentului, dar pot diminua cu căldură.
• Dacă leziunea continuă să progreseze, durerea poate persista pe tot parcursul antrenamentului și poate continua după.
Cauzele tendinitei rotuliene
Leziunile tendinoase rezultă din uzura treptată a tendonului cauzată de încărcări repetitive, care provoacă micro-traume și ruperea matricei tendonului.
Tendoanele sunt concepute pentru a rezista la sarcini repetitive mari. Dar anumiți factori pot provoca o sarcină excesivă care duce la dezvoltarea tendinopatiei.
Principalele cauze includ:
• Creșterea rapidă a intensității antrenamentului sau a kilometrajului.
• Antrenament pe suprafețe dure.
• Flexibilitate slabă, în special la cvadriceps și la ischiori.
• Defect biomecanic al membrului inferior, inclusiv stabilizatori ai șoldului prea slabi sau pronație excesivă la nivelul piciorului.
• Încălțăminte nepotrivită sau uzată.
• Tehnica de alergare slabă: sportivii care prezintă o poziție a piciorului (adesea călcâiul) care promovează mișcările de oscilare ale bazinului prezintă un risc mai mare.
Este esențial să determinați cauza sau cauzele care v-au putut declanșa tendinita rotuliană.
Acesta este motivul pentru care o consultare cu un osteopat sau un fizioterapeut vă poate permite să verificați cauza „biomecanică” și „flexibilitatea”.
Pentru alții, depinde de dvs. să analizați cei potențial responsabili pentru problemă.
Tratament pentru tratarea tendinitei rotuliene
Primele câteva zile, atâta timp cât durerea este recentă și severă, obiectivul principal nu este de a agrava durerea și inflamația.
Această fază este începutul apariției problemei și durerii. În această etapă, tendonul este dureros, poate fi umflat și nu este cu adevărat „deteriorat”.
Tendonul a fost împins la limitele sale și trebuie să îi acordați timp să se adapteze pentru a fi mai „puternic” după aceea.
Dacă continuați să vă antrenați în această fază, tendinita reactivă și dureroasă va fi adesea agravată.
Iată regulile de tratament pe care trebuie să le urmați pentru a vă trata:
• Opriți toate activitățile dureroase cel puțin suficient pentru a reduce durerea.
• Nu vă întindeți în această fază, deoarece întinderea crește stresul pe tendon.
• Reduceți sarcina de antrenament (volum și intensitate).
• Nu forțați durerea cu riscul de a agrava problema.
• Practicați toate sporturile care nu vă fac rău și mai ales sporturile purtate precum ciclismul sau înotul.
• Efectuați exerciții de întărire izometrică, pentru a menține activitatea musculară și înveliș.