Slăbește mai ușor - cele mai bune 21 de sfaturi pentru slăbit - echilibru între viață și sănătate

Slăbește mai ușor - Cele mai bune 21 de sfaturi pentru slăbit

Primăvara este cunoscută pentru nevoia de reînnoire.
Energia în creștere din noi, cu atât mai multă lumină, căldură și tot ceea ce asociem primăverii, cum ar fi vigilența, fertilitatea, vitalitatea, optimismul, ne motivează spre noi obiective - aceasta include și nevoia de ușurință fizică.

Dacă sunteți în prezent într-o fază de slăbit sau dacă ați avut deja experiență în slăbit, atunci este posibil să știți deja câteva trucuri care vă vor ajuta.
Dar poate ați făcut deja cunoștință cu micile poticniri care, în mod surprinzător, vă distrug rapid bunele rezoluții?
Din acest motiv, am pus la punct o listă de sfaturi pentru slăbit care funcționează bine. Vă doresc multă distracție și succes cu implementarea!

Slăbește ușor - Iată lista mea cu cele mai bune sfaturi pentru slăbit

Sfatul meu nr. 1: Obiective stabilite. Stabiliți-vă obiective, dar nu vă descurajați dacă lucrurile nu merg bine. Tine minte: Oamenii de succes continuă, chiar și atunci când au eșuat.

Nr. 2: Fără cafea înainte de ora 11:00. Cafeaua numai după ora 11, deoarece vă încurcă ritmul de somn/trezire. Întrucât somnul este prietenul tău cu pierderea în greutate sănătoasă, ar trebui să dormi suficient cât mai des - adică în jur de 7-8 ore.

Numarul 3: Un bun inceput! În loc de cafea dimineața, beți un pahar mare de apă cu suc de lămâie sau un smoothie verde. Ambele stimulează digestia și vă ajută corpul să se detoxifice dimineața.

Nr. 4: Micul dejun dimineața. Cei care au un mic dejun echilibrat nu numai că au mai multă energie pentru un început bun de zi, dar s-a dovedit că consumă mai puține calorii pe tot parcursul zilei. Micul dejun este, de asemenea, aparent mai puțin receptiv la mâncarea nedorită.

Nr. 5: Mâncare bună. Mâncarea pregătită cu drag face să fii mai mulțumit și mai plin - la fel de lent, regulat și plăcut.

Nr. 6: Cumpărături cu stomacul mârâit. Este de fapt clar, dar în viața de zi cu zi cădem în această capcană din nou și din nou. Cei care merg la foame la cumpărături sunt ușor seduși. Prin urmare, nu a murit niciodată de foame, de ex. după muncă sau sport, mergi la cumpărături - este mai bine să bei înainte o băutură sau o mușcătură.

Slăbește mai ușor - scrie liste de cumpărături

Nr. 7: Cumpărați doar ceea ce vrem și avem nevoie cu adevărat. Acest lucru vă ajută: scrieți un plan de masă și o listă de cumpărături și nu cumpărați în prealabil articole nesănătoase. Sfat suplimentar: Puneți în coșul de cumpărături numai lucruri care arată delicios în coș.

Nr. 8: Alungă băuturile ușoare și zero din dieta ta! Băuturile ușoare și zero sunt în mare parte îndulcite în exces și conțin înlocuitori de zahăr nesănătoși. Acest lucru ne afectează papilele gustative și perturbă sensibilitatea la zahăr. De asemenea, încurajează pofta de dulciuri. Se poate presupune, de asemenea, că acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge (cum ar fi zahărul „normal”), iar pancreasul eliberează insulină ca urmare. Pentru că: Prea multă (și constantă) insulină în sânge împiedică scăderea.

Nr. 9: Bea, bea, bea! De preferat apă, deoarece are pur și simplu cel mai bun echilibru caloric. Dacă vă plictisiți de apă, o puteți condimenta cu castraveți și lămâie.

Nr. 10: Sport și mișcare! Pierderea permanentă în greutate nu funcționează fără exerciții fizice regulate, care includ exerciții fizice în viața de zi cu zi. Sporturile de anduranță ard calorii și stimulează metabolismul. În plus, construirea masei musculare este importantă. Mușchii ard grăsimi și cresc rata metabolică bazală și efectul de arsură.

Nr. 11: Puțină foame sau pofta de mâncare? Când vine micul pui, ia în considerare mai întâi dacă este cauzat de plictiseală, sete, pofta de mâncare sau de foame. Un truc bun: Luați în mâini un măr și un castravete și gândiți-vă la ce sunt de dispoziție - îmi este foarte foame?

Nr. 12: Capcana cu aspect lat. Este mai bine să evitați aspectul neglijent, deoarece încurajează ronțăirea necontrolată. Percepem semnalele corpului nostru mai bine în îmbrăcămintea mai strânsă.

Nr. 13: Ore periculoase de seară. Împotriva acestui lucru ajută: Lucrări de ac, ieșire, dans, creativitate, exerciții de relaxare, ieșire la plimbare, sex, apeluri telefonice ... tot ceea ce ne ajută să reducem stresul.
Faceți lucruri care vă plac, distrage atenția și relaxați-vă!

Slăbește mai ușor - cu unități sportive mici

Nr. 14: Unități sportive mici. Unitățile sportive din pauzele comerciale sunt o bună manevră diversionară și promovează metabolismul: întinderea, scândurile, echipele sunt întotdeauna mai bune decât mersul la bucătărie.

Nr. 15: Spală-te pe dinți după cină. După ce te speli pe dinți, nu îți intră nimic în gură atât de repede 🙂

Nr. 16: Ceainic la îndemână. Pregătiți-vă seara un balon termos cu ceai deosebit de delicios și beți-l cu plăcere când apare apetitul.

Nr. 16: Parfumurile te ajută să slăbești. Vanilia reduce pofta de mâncare pentru dulciuri, iar scorțișoara este bună pentru glicemia și nivelul de grăsime din sânge

Nr. 17: Încălzirea metabolismului. Picantitatea stimulează metabolismul și este bună pentru digestie. Ardeii iute conțin de ex. Capsaicina. Crește cheltuielile de energie și te poate ajuta să slăbești.

Nr. 18: Legume, legume, legume! Consumați-vă umplutura cu legume, salată verde și ierburi, ceea ce reduce spațiul pentru fast-food și alimente cu o densitate calorică ridicată.

Nr. 19: Mănâncă fibre. Pot lega cantități mari de apă, ceea ce înseamnă că se umflă și sunt deosebit de bune și de lungă durată. Fibrele alimentare se găsesc în legume și cereale integrale.

Important: Cei care mănâncă multe fibre ar trebui să bea multe lichide, altfel problemele digestive sunt inevitabile.

Slăbiți mai ușor - reduceți stresul

Nr. 20: Reduceți stresul de zi cu zi. Stresul este inamicul urât în pierderea în greutate în mai multe moduri. Vă asigură că mâncați mai mult și ne împiedică să rezistăm. Episod: Mănâncând pe lateral pentru a calma nervii.

Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele stresate permanent depozitează mai multe grăsimi, în special în regiunea abdominală. Acest lucru are legătură cu hormonul cortizol, care este produs din ce în ce mai mult în timpul stresului.

Sfat pentru viața de zi cu zi: Pauze regulate, tehnici de relaxare, plimbări, menținerea prieteniei, respirație, pui de somn ....

Nr. 21 Jurnal. Jurnalele sunt bune pentru minte și suflet. Agendele alimentare sau buștenii ne oferă mai multă claritate. Ne recunoaștem preferințele și punctele slabe și obținem o imagine de ansamblu realistă a ceea ce mâncăm.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele personale. Dacă aveți nevoie de asistență pentru implementare, nu ezitați să mă contactați.