Slăbește țesutul gras brun sau bej la rece
Ideea nu este nouă, dar are un impuls: pierderea în greutate prin frig. Toată lumea știe că organismul trebuie să ardă mai multă energie când este frig, dar ce se află în spatele asta? Este vorba despre țesutul gras bun maro sau bej redescoperit.
Corpul uman încearcă să mențină o temperatură de 37 de grade Celsius. Pe vreme caldă încearcă să răcească corpul cu transpirația. Transpiratia se evapora si extrage caldura din corp. Când este frig, vasele de sânge se contractă pentru a reduce degajarea de căldură. Tremurarea mușchilor generează căldură suplimentară prin energia musculară. În caz contrar, Europa Centrală încearcă să izoleze fiecare parte a corpului de exterior, încălzește cabina și încearcă să rămână afară cât mai puțin posibil.
Dar cum poți pierde în greutate cu el? Răspunsul ar trebui să fie furnizat de țesutul adipos maro. Țesutul adipos maro are numeroase mitocondrii, care sunt centralele energetice ale corpului. Bebelușii și unele animale au multe din ele. Până de curând se credea că adulții nu aveau niciunul, dar pare să fie prezent în multe, cel puțin în urme. Oamenii obezi par să aibă mai puțin din asta decât oamenii slabi. Țesutul adipos maro consumă energie generând căldură. Acum se presupune că grăsimea la adulți este mai bej decât maro. Țesutul gras bej pare a fi mai ușor de regenerat decât cel maro.
Tim Ferriss sugerează acum în cartea sa Corpul de patru ore să facă o baie de gheață mai des pentru a activa țesutul gras pe de o parte și pentru a crea țesut gras nou, pe de altă parte. Ideea este simplă, un corp care nu simte regulat stimuli reci nu are nevoie nici de grăsime brună. Dar dacă sunteți expus în mod regulat la frig, țesutul gras brun ar trebui activat. În plus, ar putea fi posibil să se formeze un nou țesut adipos maro. Spun posibil pentru că pur și simplu nu știm dacă se va întâmpla sau nu.
Recent, țesutul adipos bej a fost descoperit ca o nouă formă de țesut adipos. La fel ca grăsimea brună, grăsimea bej îndeplinește sarcina de a consuma energie pentru generarea căldurii. Conform cunoștințelor actuale, grăsimea bej poate fi formată din grăsime albă, în timp ce grăsimea brună se formează din celulele musculare. Șansele par destul de bune ca metoda propusă aici să transforme grăsimea albă în bej.
Probabil că frigul trebuie înțeles absolut. În opinia mea, ar trebui să fie mult sub 15 grade pentru a avea vreun efect. Dacă nu tremuri sau îngheață, nu este frig. Dacă corpul ar consuma de fapt multă energie la 18 grade, probabil că oamenii nu ar fi avut succes evolutiv.
O excepție este apa dacă este cu câteva grade sub temperatura corpului. Deoarece cineva are o mare parte a corpului sub apă atunci când înoată, de exemplu, afectează tot corpul. Datorită conductivității sale termice, extrage căldura din corp mult mai repede decât aerul ambiant. Din acest motiv, printre altele, sporturile nautice ar trebui să extragă cu 20% mai multă energie din corp decât sporturile terestre comparabile. Pentru țesutul adipos maro, acest lucru ar trebui să devină relevant doar cu apă foarte rece. La urma urmei, cu greu te miști în cada de acasă. Cu apă cu gheață, totuși, mușchii tremurători ar trebui să contribuie și la creșterea consumului de energie.
Apa rece nu este ceașca de ceai a fiecărui om. Mulți oameni îngheață la gândul de a face baie în apă rece ca gheața. Acest lucru poate fi încă imaginabil în regiunile fierbinți, dar iarna îl vei face pe diavol să te pui în mod deliberat în apă rece.
O alternativă, totuși, pare să fie aceea de a viza corpul cu stimuli reci. Vă puteți pune picioarele în apă cu gheață sau puteți pune pachete de gheață pe umeri, gât sau piept. De asemenea, puteți bea apă rece cu gheață. Atenție, nu este vorba despre consumul de energie al organismului pentru a compensa această răceală minimă, deoarece s-a propagat în dieta berii. Ideea este de a determina corpul să-și pornească sistemul de încălzire pentru a avea o căldură generală mai bună. Energia este arsă prin țesutul gras brun și se pot forma și lucruri noi. Un efect secundar pozitiv ar putea fi faptul că înghețăm mai puțin iarna, deoarece țesutul gras poate porni încălzitorul mai repede și îl poate încălzi mai bine.
Potrivit lui Tim, un efect secundar frumos ar trebui să fie și o creștere musculară mai puternică. Asta ar putea avea, de asemenea, ceva de-a face cu reglarea căldurii corpului. Tremurăturile musculare cauzate de frig ar putea determina creșterea mușchiului. Dacă mușchii fac parte din sistemul de control al temperaturii corpului, este logic ca aceștia să crească atunci când corpul este antrenat pentru frig.
Ceea ce este interesant este că tremurăturile musculare par a fi mecanismul din aval. Țesutul adipos maro devine activ atunci când suntem reci, tremurăturile musculare când suntem serios reci. Țesutul adipos maro încetează să mai funcționeze sau își reduce activitatea atunci când încep tremurăturile musculare. Asta înseamnă că nu ar trebui să ne expunem corpul la prea rece, tremurăturile musculare par a fi mai mult un simptom critic.
Congelare subiectivă
Știm cu toții că înghețarea este foarte subiectivă. Unii stau în birou în tricouri, în timp ce alții își îmbracă deja cel de-al treilea strat de îmbrăcăminte. Întrebarea decisivă pentru noi este dacă înghețarea subiectivă este suficientă pentru a produce grăsimi bej.
Cred că acum. Congelarea este mecanismul de protecție al organismului. Chiar dacă suntem răsfățați de camere supraîncălzite în mod constant și de puțin timp petrecut afară, acest mecanism ar trebui să funcționeze în continuare. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai persoanelor supraponderale care au un strat de grăsime prezentabil. Oamenii subțiri îngheață, deoarece corpul lor nu are suficientă energie sau izolație pentru a-i împiedica să înghețe. Nu vreau să judec consecințele unui astfel de comportament asupra sănătății, cu siguranță nu este sănătos și aș sfătui acest grup să pună grăsime albă sau bej într-un fel sau altul.
Veste și pachete ca alternativă la apă
Există unele părți ale corpului pe care nu doriți neapărat să le răcoriți, cum ar fi mâinile sau fața. Unele persoane sunt, de asemenea, sensibile la gât sau la spate. În caz contrar, toate regiunile corpului par a fi potrivite. Este foarte probabil ca părțile corpului să se obișnuiască să fie expuse la frig, așa că încercați să schimbați suprafețele în mod regulat. Avertizez expres împotriva exagerării, deoarece hipotermia se poate dezvolta rapid.
O alternativă la pachetele reci care pot fi depozitate în compartimentul congelator pot fi și vestele reci. Vestele conțin un gel special, vesta trebuie acoperită cu apă rece și apoi uscată. Vesta reține apa și o eliberează atunci când este îmbrăcată. Căldura corpului activează vesta și o îndepărtează prin evaporare, similar cu transpirația. Pe lângă veste, există și coliere și banderole. Vestele sunt utilizate în principal de sportivi sau de cei care suferă de scleroză multiplă, dar sunt destul de scumpe pentru gustul meu. În plus, după părerea mea, pentru a avea vreun efect, ar trebui purtate direct pe corp, adică fără tricou și colier. . Astfel de veste sunt disponibile, inclusiv pachete reci adecvate de la 30 de euro. Cu toate acestea, corpul pare, de asemenea, să se lase păcălit: de exemplu, cercetătorii de la MIT au descoperit că stimularea țintită a zonelor corpului cu circulație sanguină puternică, precum încheietura mâinii, poate falsifica corpul cu căldură sau frig. În consecință, brățările menționate ar putea fi folosite și în acest sens.
De asemenea, se sugerează să beți o jumătate de litru de apă rece dimineața. Nu știu dacă asta va ajuta, dar nici nu poate face rău.
Rămâne de afirmat că înghețarea are cu siguranță sens. Chiar dacă suntem efeminați, ar trebui să fim atenți și să nu exagerăm.
Efect post-arsură
Mai ales în zilele mai răcoroase, poate dura mult timp ca organismul să se încălzească din nou după o vindecare la rece. Prin urmare, vă recomand să faceți acest lucru înainte de a vă culca în lunile mai reci ale anului, deoarece vă face să așteptați mai mult să vă culcați. Alternativ, puteți face sport și în timpul sau după cura de răcire, ceea ce vă încălzește în mod natural.
Îmi imaginez că există un efect post-ars, similar cu antrenamentul cu greutăți. Cu alte cuvinte, corpul continuă să ardă energie după ce ați terminat vindecarea la rece, chiar și a doua zi. Observi asta pentru că poți să faci față frigului mai bine și să înghețe mai puțin, așa că uneori transpir într-un tricou în birou într-o zi răcoroasă de toamnă. Cu toate acestea, nu sunt în măsură să spun dacă acest efect de post-ardere există de fapt, nu există informații despre acesta în literatura de specialitate. Ar fi evident că organismul încearcă să se adapteze la frig generând în general mai multă căldură și astfel arzând mai multă energie.
Și funcționează? Ei bine, încă nu știm asta. Băile de gheață raportează rezultate pozitive, dar știm cu toții că rareori se încearcă un singur lucru. Fără o schimbare a dietei, toate acestea vor fi cu siguranță de puțin folos. Prin urmare, frigul poate fi doar o altă măsură în afară de exerciții fizice și o dietă rezonabilă.
S-a gândit la „pierderea în greutate prin frig - țesutul adipos maro”
Mulțumesc pentru articolul interesant pe care tocmai l-am găsit pe Google. Ce m-ar interesa este magnitudinea pierderii de energie atunci când faceți o baie rece.
Să presupunem că un bărbat cu o greutate de 80 kg și o temperatură corporală de 37 de grade se află într-o cadă cu 20 de grade de apă rece timp de 5 sau 10 minute.
Cât scade temperatura corpului? Dacă ar scădea cu 1 grad (până la 36 de grade) pe baza masei totale a corpului (80.000 g), aceasta ar fi o pierdere de energie de 80.000 calorii sau 80 kcal.
Doar: scade temperatura atât de mult? Sau poate mai mult?