Sport în loc de o dietă accidentală SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Mai puțin de 45 de kilograme de mișcare în loc de o dietă accidentală
În copilărie, Max avea încă o greutate normală. Dar odată cu pubertatea, au apărut depozite de grăsime, la început abia vizibile, apoi din ce în ce mai vizibile. Motive: prea puțină mișcare, prea mult fast-food, mai târziu o bere pe ici pe colo. „La un moment dat am dezvoltat o pură ură de sine", spune Max. „Nu mă puteam privi în oglindă fără să simt dezgust și furie." Când cântarul, care a fost conceput pentru o greutate maximă de 125 de kilograme, a arătat doar „eroare”, îi venise ideea să schimbe ceva. Cercetările din revistele Men's Health și poveștile de slăbire ale altor bărbați l-au motivat și pe Max.
Primul lucru pe care l-a făcut a fost să-și schimbe dieta de la o zi la alta, de atunci salata, legumele și pâinea crocantă erau la moda. Motto: „Principalul lucru este să ai puține calorii!” Max a fost, de asemenea, mândru când a supraviețuit chiar și o zi întreagă fără să mănânce nimic. „Asta a mers bine câteva săptămâni, dar s-a încheiat cu un dezastru.” Au urmat efectele binge eating și yo-yo, astfel încât Max a fost chiar mai gros decât înainte.
A doua dietă accidentală duce la același rezultat. „Atunci mi-a fost clar: dacă vreau să slăbesc definitiv, trebuie să-mi schimb strategia.” Puteți citi în dreapta cum a urmat anul și jumătate pentru Max.
Octombrie 2014
Max se ocupă intens de subiectul nutriției și calculează necesarul zilnic. „Mi-am redus aportul cu 400 de calorii și am crescut conținutul de proteine.” A scos din planul său mâncarea rapidă, berea și dulciurile. Sportul contribuie și acum la succes, Max începe să facă jogging. „La început, de rușine, de obicei alergam pe întuneric seara. Abia puteam merge 200 de metri fără să renunț să fiu afectat de o cusătură ".
Iulie 2015
Max cumpără pantofi de alergare noi și își ia curajul să alerge în lumina zilei. Urmează încet alte succese, uneori prea bune: „În decursul timpului, am devenit chiar puțin prea slab”.
Decembrie 2015
Pentru a putea construi mai mulți mușchi, Max merge acum la sala de 3 ori pe săptămână. „M-am antrenat pe un plan push-pull. După antrenamentele de forță, de obicei am alergat 45-60 de minute. ”Când timpul este scurt, Max amână sesiunea de alergare până a doua zi dimineață, în fața universității. Vine în jur de o săptămână
la 3 ore de sport de anduranță.
Martie 2016
Max se simte mai sănătos și suferă de răceală mai rar. Prietenii din timpul școlii cu greu îl recunosc. „Unii au fost dezamăgiți că nu am ieșit să mănânc pizza sau să beau bere cu ei atât de des. Dar mulți au înțeles și au admirat ceea ce am realizat ".
Desertul de fitness preferat al lui Max: Prăjitură cu brânză
Potrivit pentru gustări - și servește ca sursă de proteine seara
ingrediente pentru 4 persoane4 ouă
1 kg quark cu conținut scăzut de grăsimi
500 ml de lapte
100 g pudră de proteine (de preferință vanilie, dar funcționează și ciocolată, zmeură, căpșuni sau alune, faceți o colorare distractivă)
2 ambalaje de pudră pudră (aromă de vanilie)
pregătireSe amestecă toate ingredientele și se toarnă într-o tigaie mare, unsă cu formă de arc. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade, coaceți tortul timp de 60 de minute. Opriți cuptorul, dar lăsați tortul să se răcească în el încă vreo jumătate de oră înainte să-l scoateți definitiv.
Valori nutritive per persoană:
366 calorii,
56 g proteine,
6 g grăsime,
21 g carbohidrați