Sportul îți face foame, învață să te descurci
După un antrenament, vei muri de foame? Este normal ! Sportul îți face foame. Cum să gestionezi aceste pofte cât mai sănătos posibil? Facem bilanțul mecanismelor foametei și senzațiilor în timpul activității fizice.
De ce sportul îți face foame ?
Sportul îți face foame, mai ales când te răsfeți cu sesiuni destul de intense, care necesită epuizarea rapidă a tuturor depozitelor de zaharuri din mușchi și din sânge. Este un reflex hormonal, așa nu ne putem abține. Și înțeleg complet ce simți.
Mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați după exerciții fizice, interesați-vă ce mănânci înainte de sesiuni.
Videoclipul meu 1 săptămână pe farfurie
Trăiască reechilibrarea alimentelor !
În plus, în caz de foame puternice după sport, este, de asemenea, posibil ca mesele dvs. principale (micul dejun, prânz, cină) să nu fie suficient de substanțiale.
Când facem mișcare, nu putem mânca doar salate mixte ! De asemenea, avem nevoie glucide: paste, orez, linte, naut, fasole rosie, cartofi, cartofi dulci ... Ai nevoie de el la fiecare masă.
Însoțiți-i cu legume fierte preferințe, care crește senzația de plenitudine, și carne sau pește de 3 ori pe săptămână max dacă îl consumați.
Întotdeauna favorizează mâncare de casă din produse crude, produse neindustrializate care sunt încărcate cu aditivi dăunători. De exemplu, pentru lasagna, faceți-le acasă. Veți pune automat mai puțină brânză, mai puțină smântână și mai multe legume proaspete.
Nu practica sport pe stomacul gol
Acesta este cel mai bun mod de a muriți de foame și aruncați-vă pe pâine cu unt la 30 de minute după ședință. Cu 2 ore înainte de a începe, mâncați o gustare echilibrată sățioasă: 1 banana mica si 1 mana de migdale de exemplu. Sau de ce nu 1 avocado, piure pe pâine prăjită.
Acest lucru vă va ajuta să țineți mai bine și să gestionați mai bine antrenamentul. Băuturile izotonice (puțin dulci/sărate) vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față epuizării zahărului. Dar atenție, sunt suficiente 2 înghițituri pe jumătate de oră. Deci, nu golim o cutie doar pentru că ne deplasăm timp de 30 de minute !
Nu uitați să vă hidratați bine
Încă ceva, bei bine? Pentru că uneori simțim că ne este foame când, de fapt, ne este sete! Asa de înainte de gustare, bea un pahar cu apă și vezi efectul ...
După, desigur, dacă ți-e foame: mănâncă! Respectă-ți sentimentele de foame.
ia 3 - 4 luni pentru a te obișnui cu noul tău metabolism, pentru a vă gestiona mai bine sentimentele de foame, sete, oboseală ...
Amintiți-vă întotdeauna să vă mâncați
Ce crezi ? Ești și mai înfometat când faci mișcare? Aveți orice sfaturi de dat ?
Comentarii
Este complet absurd să vii și să te plângi pentru că te îngrași. Să faci sport, să înlocuiești grăsimea cu mușchiul, să îți reduci procentul de grăsime corporală și, prin urmare, să te îngrași, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, este un lucru bun! Capitalul muscular este important pentru a lupta împotriva bătrâneții, pentru a păstra capitalul osos (responsabil pentru multe accidente când ești bătrân, etc ...)