Stabiliți greutatea la care vă simțiți bine
Un obiectiv al oricărei diete ar trebui să fie o greutate sănătoasă.
Cu toate acestea, întrucât acest lucru depinde de mărimea corpului, experții calculează așa-numitul Index al Masei Corpului (IMC). Întrucât toată lumea este diferită, tabelul oficial IMC nu oferă o singură valoare, ci un interval de greutate recomandat. Cunoașterea greutății sănătoase și lucrul la ea este adesea un mare stimulent.
Dar priviți întotdeauna lucrurile în proporția corectă: oricine este supraponderal este mai sănătos dacă a pierdut puțin. Studiile arată că persoanele supraponderale care pierd 5% din greutate au deja tensiune arterială și niveluri de colesterol semnificativ mai bune, ceea ce ameliorează povara asupra inimii și arterelor. De asemenea, reduc riscul de diabet. Cu cât te apropii de IMC-ul recomandat, cu atât vei fi mai sănătos.
Cu toate acestea, valorile IMC nu sunt lipsite de controverse. Funcționează bine pentru persoanele de dimensiuni medii. Cu toate acestea, persoanele foarte mici sau foarte înalte obțin cu ușurință un IMC prea mare sau (persoanele înalte) un IMC prea mic. IMC este adecvat doar parțial copiilor, deoarece cresc foarte repede. IMC este, de asemenea, inadecvat femeilor însărcinate sau care alăptează. Te afli într-o situație absolut excepțională în viața ta. IMC nu li se aplică.
În cele din urmă, IMC nu ține cont de distribuția grăsimii corporale și a masei musculare în organism. Potrivit IMC, un om foarte musculos poate fi clasificat teoretic ca supraponderal, deși are un procent sănătos de grăsime corporală și o mulțime de masă musculară.