Științe sportive H
Informații despre științele antrenamentului sportiv
H.I.I.T. și pierderea de grăsime
de P. Debraux | 2 octombrie 2012
figura 1. Centrul H.I.I.T. permite pierderea masei grase la bărbații tineri supraponderali.
Pentru o pierdere semnificativă a masei grase, o dietă adaptată cantitativ și calitativ este adesea cel mai bun mod de a o atinge. Acestea fiind spuse, în ceea ce privește exercițiile, antrenamentul aerob cu efort continuu la intensitate scăzută sau moderată, care durează mai mult de 30 de minute a fost adesea promovat pentru îmbunătățirea compoziției corpului. Cu toate acestea, diferite studii tind să arate că rezultatele în ceea ce privește pierderea de grăsime sunt uneori minime.
Studiul realizat
Pentru a răspunde la această întrebare, o echipă de cercetători australieni a publicat un studiu în 2012 care a analizat efectul unui H.I.I.T. privind compoziția corpului la bărbații tineri supraponderali (adică, IMC între 25 și 30 kg m -2).
Timp de 12 săptămâni, 46 de bărbați tineri supraponderali au participat la acest protocol experimental. Au fost împărțiți în 2 grupuri: un grup „Exercițiu” (n = 25) și un grup „Control” (n = 21), acesta din urmă nepracticând nicio activitate fizică pe toată durata studiului. Grupul „Exercițiu” a efectuat 3 antrenamente pe săptămână. O sesiune a constat în alternarea sprinturilor de 8s și perioade de recuperare activă de 12s timp de 20 de minute pe ciclu. Volumul de muncă a fost echivalent cu 80-90% FCMAX la o rată de pedalare de 120-130 rpm. În timpul fazei de recuperare, participanții au trebuit să pedaleze la aceeași rezistență, dar cu o rată de pedalare de aproximativ 40 rpm. Toți participanții au fost instruiți să nu-și schimbe obiceiurile alimentare în timpul studiului.
Pentru a studia impactul acestui tip de instruire, toți participanții au fost testați la 0, 3, 6, 9 și 12 săptămâni din protocol. Toate testele efectuate sunt descrise mai jos:
- Test de sânge la post: Profilul lipidic (colesterol, trigliceride), insulinemia, glicemia și măsurarea indicelui de rezistență la insulină (HOMA-IR).
- VO2MAX: Măsurarea debitului maxim de oxigen în timpul unui test pe un cicloergometru.
- Metabolism bazal: Cheltuieli energetice în repaus, ritmul cardiac în repaus, fluxul de oxigen și dioxid de carbon.
- Compozitia corpului: Măsurarea masei corporale, a masei totale slabe, a masei totale a grăsimii, a grăsimii abdominale și a trunchiului prin D.E.X.A. (Fig. 2). Măsurarea masei grase abdominale subcutanate și viscerale prin tomografie computerizată (Fig. 3).
Figura 2. Aparat de absorbție a bi-fotonului cu raze X (DEXA). (Faceți clic pe imagine pentru a mări)
Figura 3. Dispozitiv tomograf computerizat CT-Scan. (Faceți clic pe imagine pentru a mări)