Strat; gies pentru o greutate sănătoasă; Fundația Heart and Stroke
Controlul greutății nu înseamnă neapărat schimbarea stilului de viață. Faceți-l în pași mici, stabiliți-vă obiective mici și realiste, apoi construiți de acolo. O pierdere mică în greutate constantă de 1 sau 2 lire sterline (½ până la 1 kg) pe săptămână este mai ușor de realizat și mai sănătoasă pentru inima ta decât o pierdere mare și bruscă. Studiile arată, de asemenea, că vei fi mai puțin probabil să recâștigi greutatea pierdută.
Ce să mănânce?
Mănâncă multe legume și fructe, umplând jumătate din toate mesele și gustările cu acestea. Alegeți pâine cu cereale integrale și cereale ori de câte ori este posibil pentru a vă menține plin.
Alegeți proteine dintr-o varietate de surse, inclusiv fasole și linte, nuci și semințe, iaurturi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, carne de pasăre și pește.
Gustați o mare varietate de alimente sănătoase, de la ardei roșu și salată verde până la frunze verzi închise, pâine integrală, leguminoase, fasole, tofu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și legume. Nuci, pentru a beneficia de o varietate de nutrienți esențiali.
Citiți tabelul Fapte nutriționale de pe ambalajul alimentelor pentru a evalua numărul de calorii și cantitatea de grăsimi saturate, zahăr și sare dintr-un produs. De asemenea, consultați tabelul Fapte nutriționale pentru a afla conținutul de nutrienți sănătoși, cum ar fi proteine, fibre, complexe de vitamina A și C, fier și calciu.
Evitați alimentele foarte procesate sau ultraprelucrate, deoarece acestea sunt o sursă majoră de grăsimi saturate, zahăr și sare. În general, aceste alimente conțin un număr mare de ingrediente, vin în ambalaje și necesită o pregătire redusă. Iată câteva exemple:
- carne procesată (hot dog, hamburgeri, mezeluri);
- alimente prăjite (cartofi prăjiți, inele de ceapă);
- mese congelate (pizza, fețe de paste);
- gustări (chipsuri, biscuiți, gogoși, fursecuri).