Stresul - o cauză frecventă a obezității
Realizează greutatea și silueta visului!
Stresul vă poate îngrașa - comportamentul alimentar nu este întotdeauna de vină pentru supraponderalitate. Aici puteți afla mai multe despre legătura dintre stres și obezitate.
Stresul - o problemă în creștere în societatea actuală.
Mâncarea excesivă și alimentele grase nu duc întotdeauna la obezitate. Stresul este, de asemenea, unul dintre ingrasatori, asa cum arata numeroase studii stiintifice.
Cum stresul duce la obezitate
Studiile științifice arată că un nivel crescut de stres duce și la creșterea în greutate. Stresul te îngrașă pe termen lung. Există două motive pentru aceasta:
• Întreruperea echilibrului hormonal:
Atât senzația noastră de foame, cât și depunerile de grăsime sunt influențate de echilibrul nostru hormonal. Stresul persistent modifică echilibrul hormonal și duce astfel la perturbări ale echilibrului natural. Unele procese ale corpului nu mai funcționează la fel de bine ca într-o stare relaxată.
Mai exact, hormonul cortizon este eliberat în timpul stresului. Cortizonul semnalează organismului o lipsă de substanțe nutritive și creează o senzație de foame.
• Comportament de îngrășare sub stres:
Dar nu sunt doar hormonii. De asemenea, ne schimbăm comportamentul atunci când suntem sub stres.
În loc să mâncăm și să gătim în mod conștient alimente sănătoase, luăm mâncare rapidă și o devorăm cu stres. Avem mai puțin timp pentru exerciții de ardere a caloriilor și dormim mai puțin - și lipsa somnului favorizează și obezitatea.
Numeroase cauze de stres
Stresul poate avea multe cauze diferite. Cererile excesive la locul de muncă sunt doar una dintre numeroasele cauze posibile - dar și una dintre cele mai frecvente cauze.
În general, stresul este declanșat de prea multă muncă, exces de aprovizionare și stimuli și prea puțină relaxare. Cei care lucrează prea mult și consumă prea multe informații sunt deosebit de expuși riscului. Străduirea pentru perfecțiune, incapacitatea de a „spune nu”, abilitățile de delegare inadecvate și calendarul slab sunt factori de risc.
Pe lângă volumul de muncă și lipsa de timp, poverile psihologice și sociale sunt, de asemenea, considerate frecvente. Certurile familiale, lipsa acceptării, așteptările prea mari și presiunea de a efectua au, de asemenea, efecte negative. Aceasta poate fi o povară considerabilă, în special pentru tineri.
Societatea actuală încurajează multe dintre aceste cauze ale stresului. Conform statisticilor, există un motiv pentru care depresia și epuizarea sunt în creștere (așa cum este supraponderalitatea!). Prin urmare, este întotdeauna important să ne ocupăm de modalități de evitare a stresului - avem cele mai bune sfaturi:
Cele mai bune sfaturi pentru a evita stresul
Conceptul de bază pentru evitarea stresului este: stabilirea priorităților, evitarea timpului inutil și suficient pentru relaxare.
- Nu trebuie să faci fiecare treabă. Uneori este necesar un „nu” sau delegarea către alții. Mai bine concentrați-vă asupra activităților cu adevărat importante și faceți-le bine - în loc să faceți o mulțime de lucruri diferite doar mediocre și sub presiunea timpului.
- De asemenea, nu trebuie să fiți disponibil în permanență prin telefonul mobil sau prin e-mail - mai ales nu pentru colegii de serviciu. Dar și prietenii trebuie să poată accepta că nu ai întotdeauna timp.
- Nici nu toate informațiile sunt necesare - limitați doar consumul de știri și informații (la TV, ziare, internet) la maximum 30 de minute pe zi.
- Rezervați o oră întreagă în fiecare zi pentru a vă relaxa. Posibilitățile sunt diverse - de la meditație la masaje sau o baie plină de relaxare până la sport. Citirea unei cărți bune sau bucurarea muzicii este, de asemenea, în regulă. Atenție - vizionarea la televizor este o activitate pasivă, dar rareori oferă relaxare adevărată!
- Nu neglija ceea ce este bine pentru minte! Somnul suficient și contactul social sunt esențiale pentru sănătatea mintală.
Este important să existe suficient timp pentru a vă relaxa în fiecare zi. Mersul într-o vacanță de wellness o dată pe an nu duce la o reducere pe termen lung a nivelului de stres, dar este cel mai bine un „medicament de urgență”. Fazele regulate de relaxare și un echilibru permanent între muncă și viață sunt mai importante.