Supliment de magneziu nutriție sportivă cu fier și sarcină
Sarcina este un moment special în viața unei femei. Cu toate acestea, această perioadă urmată de naștere a supus corpul la multe răsturnări care pot afecta buna recuperare în sport. Iată câteva sfaturi pentru toți cei care doresc să-și reia practica în cele mai bune condiții.
Descoperirea micronutrienților în populație arată că aproximativ 25% dintre femei ajunge la concepție cu aporturi de micronutrienți mai mici decât cele recomandate. În plus, sarcina crește nevoia de micronutrienți (minerale, vitamine, acizi grași, aminoacizi etc.) Din acest motiv, vor fi oferite suplimente alimentare.
Prin urmare, este esențial să abordăm acest subiect de la începutul sarcinii pentru a petrece această perioadă într-o formă bună și pentru a facilita reluarea activității sale fizice.
Deficiență de fier:
Este cel mai frecvent deficit nutritiv din lume. Poate afecta întreaga populație: sugari, copii, adolescenți, dar și foarte frecvent femei și mai ales cele de vârstă fertilă, femeile care alăptează și femeile sportive.
Esențial pentru multe funcții biologice, fierul există în cantități mici în organism.
Corpul adult al unei femei conține aproximativ 3,5 g din el. Datorită fierului, celulele corpului și mai ales celulele musculare, sunt alimentate corespunzător cu oxigen. Este esențial în toate activitățile de energie respiratorie și celulară, prin urmare, evident, esențial pentru activitatea sportivă.
Conform mai multor studii care măsoară starea fierului în populație, se pare că deficitul de fier afectează o mare parte a populației: Femeile: 67% dintre femeile însărcinate și 22% dintre femeile în vârstă fertilă. Conform studiului Val de Marne, aporturile de fier variază de la 9 la 10 mg la femei, în timp ce VNR (valorile nutriționale de referință) recomandă 16 mg/zi. Acesta este modul în care 90% dintre femeile aflate la vârsta fertilă nu primesc aportul recomandat de fier !
Acest fenomen este crescut la sportive . Într-adevăr, sportivii cu cheltuieli energetice mari și cei care practică discipline pe termen lung sunt aproape toți deficienți în fier. Aceste deficite în feritină sunt corelate cu pierderi crescute prin hemoliza mecanică a globulelor roșii, transpirații, hemoragii digestive și, prin urmare, absorbție slabă, aport insuficient. La femeile sportive, este recomandabil să preveniți aceste anemii
printr-o dietă adecvată și suplimente de fier cu doze mici și
discontinuu cu fierul ca supliment alimentar FIER LERECA® . Această formă este bine tolerată și nu dă scaune negre și constipație.