Terapia respirației Pur și simplu relaxați-vă cu exerciții - Ghid - Sănătate

Respirația este singura funcție de organ involuntară pe care o puteți influența. Respirația conștientă poate fi utilizată terapeutic într-un mod țintit. Majoritatea oamenilor folosesc doar o fracțiune din volumul de respirație în viața de zi cu zi, care este mai mare de șase litri la persoanele sănătoase. De exemplu, cei care se află sub stres respiră superficial și rapid. Și asta poate avea consecințe negative pentru corp pe termen lung, de exemplu

tensiune arterială crescută
Durere și tensiune
Respirație scurtă
Neputință
vocea eșuată
Dificultate de concentrare

Efectele terapiei respiratorii

Terapia respirației funcționează ca un masaj și ca un duș de oxigen din interior. Poate avea multe efecte pozitive:

Celulele sunt mai bine alimentate cu oxigen și pot funcționa mai bine.
Lichidul limfatic este mișcat de mișcările de respirație.
Tensiunea arterială poate scădea.
Metabolismul este stimulat.
Sistemul nervos vegetativ este calmat.

Cei care practică respirația o pot folosi pentru a-și reduce tensiunea arterială, pentru a calma durerea, pentru a reduce anxietatea și pentru a preveni bolile legate de stres. Persoanele afectate învață să-și controleze propriul ritm de respirație și să simtă spațiile de respirație din corpul lor. Cu exerciții de respirație vizate, vă puteți relaxa corpul astfel încât durerea să dispară în fundal, scăderea tensiunii arteriale, forța și vocea să revină. Cei care respiră conștient devin mai atenți și se simt mai bine.

Așa funcționează terapia respirației

Centrul respirator este situat în trunchiul creierului și este strâns legat de o rețea de celule nervoase, formatio reticularis. Reglează somnul și trezirea - și atenția. Terapia respirației folosește această conexiune: Cei care respiră conștient își colectează gândurile, se concentrează mai bine și risipesc mai puțină energie pe bucle de gândire neînfrânate.

Exercițiu: Respirați conștient și relaxați-vă

Terapeutul respirator Anja Schneider arată un exercițiu simplu de relaxare pe care îl poți face acasă, la birou sau în deplasare. 2 min

Yoga și meditație

Respirația conștientă a fost o componentă centrală a învățăturilor de sănătate din Orientul Îndepărtat de mai bine de 3.000 de ani. În yoga, exercițiile de respirație sunt numite pranayama. Respirați prin nas cu accent pe expirare. Ar trebui să dureze de două ori mai mult decât inhalarea. Ritmul ar trebui să lase respirația să curgă și să asigure ușurința mișcărilor, claritatea gândurilor și calmul în viața de zi cu zi. Oamenii de știință din Heidelberg au confirmat teoria în experimentele pe animale: au arătat că respirația nazală îmbunătățește, de asemenea, atenția și procesele de memorie la șoareci.

Exerciții de respirație pentru viața de zi cu zi

Respirația conștientă este posibilă în orice moment, dacă este necesar. Acest lucru face ca exercițiile de terapie a respirației să fie un ajutor ideal în viața de zi cu zi pentru a atenua disconfortul și a stăpâni situațiile stresante. Chiar și un oftat profund din când în când asigură ventilația completă a plămânilor și poate ajuta la reducerea stresului.

Asta asigură echilibrul emoțional Respirație alternativă: Țineți o nară închisă în timp ce inspirați și cealaltă în timp ce expirați. Respirați calm și repetați procesul de câteva ori.
Un exercițiu pentru Respirația abdominală ajută la calmarea din când în când în caz de stres la birou: brațele sunt ridicate lateral timp de cinci până la zece secunde în timp ce respirați în timp ce stați și apoi încet încet din nou cu expirație ușoară. La sfârșitul mișcării, puneți-vă mâinile pe stomac și așteptați următoarea respirație. Acest exercițiu umple spațiile de respirație cu aer și, dacă este utilizat în mod regulat, ar trebui să promoveze metabolismul, să ușureze inima și să ajute la tulburările de somn.

Stres: scăderea naturală a tensiunii arteriale

Crăciunul este un moment periculos pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Tensiunea arterială ridicată poate fi redusă, de exemplu, prin respirație și dietă adecvate. Mai Mult