Tipuri de corp Ghid de pornire rapidă - BioTechUSA

corp

Acum ai luat decizia de a-ți schimba viața, obiceiurile, corpul. Dar acum cel mai important lucru este modul în care începeți. Ca începător, trebuie să știți cum să vă organizați cel mai bine exercițiile și dieta. De aceea BioTechUSA vă duce într-o călătorie în marea lume a formelor corpului și îmbunătățirea lor. Tot ce aveți nevoie este puțină atenție, interes și dorința de a vă dezvolta pasiunea.

Cel mai important lucru este să cunoașteți diferitele tipuri de corp - pentru că nu fiecare corp este creat egal. Există trei tipuri de corp și, cu cât știi mai multe despre ele, cu atât îți poți adapta dieta și planul de exerciții fizic în funcție de ele și poți stabili obiective realiste, realizabile.

Cele trei tipuri de bază ale corpului uman includ: tipul endomorf, care se caracterizează printr-un procent ridicat de grăsime corporală, tipul mezomorf, care are mușchi bine dezvoltați, și tipul ectomorf, care are puțină grăsime și țesut muscular. În exterior, tipul ectomorf pare natural mai subțire decât el sau ea, tipul endomorf pare mai greu chiar și cu un procent redus de grăsime, iar un tip mezomorf pare bine proporționat chiar și cu un pic mai mult de țesut adipos. Fiecare tip de corp are caracteristicile sale generale, punctele forte și punctele slabe. Dacă le cunoști, poți lucra bine cu ele și le poți folosi pentru dieta ta, antrenament și recuperare.

corp

biotechusa

ECTOMORF
Tipul ectomorf este ușor de recunoscut - de obicei sunt sub greutatea medie pentru dimensiunea lor și par slabe. Tipul ectomorf este predispus la metabolism ridicat și poate mânca constant fără să se îngrașe.

aspect exterior

  • Procent redus de grăsime corporală
  • Aspect slab
  • Siluetă subțire
  • Șolduri înguste și picioare de umăr
  • Articulații înguste (încheieturi/glezne)
  • Statura subțire
  • Stomac sinucios, muscular
  • Membre lungi
  • Piept și fese înguste

particularități

  • Hiperactiv
  • Metabolism rapid
  • Poate mânca ce dorește
  • Este plin rapid
  • Formarea musculară dificilă
  • Creșterea în greutate dificilă

Tipul ectomorf poate pierde cu ușurință grăsimea, dar au dificultăți în construirea mușchilor. Pentru a menține sau a crește în greutate, este necesară o dietă foarte specială.

Sfaturi nutriționale pentru tipul ectomorf

  1. Cel puțin 6-7 mese pe zi, împărțiți cantitatea de calorii în mai multe mese mici, în cazul în care stomacul nu se poate descurca cu cantități mai mari
  2. Carbohidrații ar trebui să reprezinte cel puțin 50-60% din aportul zilnic de calorii
  3. Consumați alimente cu densitate mare de energie, cum ar fi migdale, avocado, unt de arahide, nuci
  4. Mănâncă junk food-ul care îți place, inclusiv cel nesănătos (cu măsură)
  5. Folosiți câștigători cu greutate ridicată în calorii cu lapte, dacă îl puteți digera bine

Sfaturi de antrenament pentru tipul ectomorf:

  1. Antrenament cu greutăți, faceți seturi de 5-10 repetări
  2. Luați pauze lungi (din cauza greutăților mari)
  3. Efectuați exerciții de forță combinate (genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă, tracțiune cu bara, chin-up-uri (pull-up-uri și chin-up-uri), presă militară și presă pe umeri) pentru a implica cât mai multe grupuri musculare posibil
  4. Nu face cardio (sau doar sesiuni scurte de intensitate ridicată)

Bruce Lee este exemplul perfect al unui tip de corp ectomorf.

MESOMORF
Tipul mezomorf este între ectomorf și endomorf, deci are proprietăți ale ambelor. El câștigă masă musculară aproape doar uitându-se la greutăți și păstrează o cifră subțire în ciuda aportului ridicat de calorii. Are o structură osoasă mai puternică decât tipul endomorf, dar grăsime corporală mai mică decât tipul ectomorf. Acesta este fizicul perfect pe care îl dorește toată lumea.

aspect exterior

  • Clavicule largi și umeri
  • Fizic simetric
  • Talie îngustă conică
  • Îmbinări mai înguste
  • Pântece musculare lungi și rotunde
  • Procent redus de grăsime corporală
  • Mușchi mari și puternici

particularități

  • Construcție musculară destul de rapidă
  • Arderea destul de rapidă a grăsimilor
  • Mâncare moderată

Sfaturi nutriționale pentru tipul mezomorf

  1. Doar un maxim de 40-50% din caloriile zilnice ar trebui să conțină carbohidrați
  2. Porți mesele cu atenție, folosiți cântare pentru precizie: tipul perfect de corp are nevoie de dieta perfectă pentru a progresa
  3. Împărțiți mesele în 5-6 mese mai mici pe tot parcursul zilei
  4. Obțineți suficiente calorii și proteine ​​pentru a menține masa musculară

Sfaturi de antrenament pentru tipul ectomorf:

  1. Combinați antrenamentele cu greutăți moderate și greutăți moderate
  2. Antrenează-te pentru 8-12 repetări pe set
  3. Perioade de odihnă între 30 de secunde și 1 minut între seturi
  4. Faceți suficient cardio de scurtă durată pentru a vă ajuta să rămâneți slab (20-30 de minute după antrenament este o durată bună)

Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone sunt exemple perfecte de tip de corp mezomorf.

ENDOMORF
Tipul de corp endomorf este exact opusul ectomorfului. Aspectul său este mai voluminos, are mai multă acumulare de grăsime și mușchi mai puțin definiți. Îi este greu să piardă grăsime, chiar și cu diferite diete grele, programe de exerciții fizice și o mulțime de cardio, câștigarea masei musculare este un joc greu.

aspect exterior

  • Îndesat
  • Piept lat
  • Îmbinări mai late, mai groase
  • Lățimea șoldului corespunde claviculelor (sau mai largi)
  • Membre scurte
  • Conținut ridicat de grăsimi
  • Schelet mare, puternic
  • Definiție musculară scăzută datorită procentului de grăsime

particularități

  • Deseori obosit repede
  • Pofta de mâncare nesățioasă - consumul de porții mari de alimente sau mese multiple de mese mici porționate
  • Ia multe diete și tipuri de exerciții pentru a găsi cele mai eficiente
  • Încercările de antrenament deseori eșuează
  • Nu slăbi atât de ușor

Sfaturi dietetice pentru tipul endomorf

  1. Trebuie să porționați mâncarea în mod corespunzător - cu siguranță trebuie folosite cântare
  2. Carbohidrații ar trebui să reprezinte maximum 20-30% din aportul zilnic de calorii
  3. Nu consumați alimente procesate sau cereale integrale
  4. Mănâncă tone de legume pentru a te menține plin
  5. Bea multă apă
  6. Scrieți un plan nutrițional detaliat
  7. Împărțiți necesarul zilnic de calorii pe 5-6 mese
  8. Consumați cu 200-500 mai puține calorii pe zi decât aportul de calorii necesar pentru a pierde grăsimi

Sfaturi de antrenament pentru tipul endomorf

  1. Faceți seturi de antrenament de 15 sau mai multe repetări
  2. Faceți o pauză de 30-45 de secunde între seturi
  3. Faceți cât mai mult cardio posibil! După antrenament și dimineața pe stomacul gol
  4. Exercițiile de forță combinate (genuflexiuni, deadlifts, presă pe bancă, tracțiune cu gantere, chin-up-uri (pull-up-uri și chin-up-uri), presă militară și presă pe umeri) ar trebui, de asemenea, efectuate în timpul antrenamentului pentru a arde și mai multe calorii

Jennifer Lopez este exemplul perfect al unui tip de corp endomorf.

Combinații de tipuri de corp
Majoritatea oamenilor nu corespund doar unuia dintre cele trei tipuri de corp menționate mai sus, majoritatea reprezintă o formă hibridă.Cu ajutorul explicațiilor anterioare puteți analiza cu precizie trăsăturile fizice și trăsăturile de caracter și astfel puteți determina cu precizie tipul corpului (sau forma mixtă). De exemplu, puteți fi un tip ecto-meso sau endo-meso etc., dar prin instruire, cunoștințe și muncă grea veți afla că schimbarea de la un tip de corp la altul este complet posibilă.