Ultimele zile înainte de testul Cooper - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Ultimele câteva zile înainte de testul Cooper
Am examenul Abi sportiv în 4 zile, în care trebuie să trec un test Cooper, printre altele.
Întrebarea mea este: Ar trebui să mai fac un antrenament cu intervale de 10x400m mâine pentru a scoate ceva sau ar trebui să fac o altă probă pentru a vedea cum trebuie să-mi împart forțele.
Și atunci ar trebui, după mine a mers până pe 18 iunie. (dacă trebuie să rulez Cooper) nu mai funcționați pentru a vă regenera? Sau ar trebui să alerg încă 10-15 minute cel puțin în fiecare zi?
Și a doua mea întrebare: trebuie să termin alergarea la 8:00, așa că se pune întrebarea când/ce și cât ar trebui să mănânc/să beau înainte de alergare. Mă ridic pe la 6:45 a.m.
Edit: Am o a treia întrebare: Cum vă încălziți înainte de un test Cooper? Mă tem întotdeauna să iros cereale dacă mă încălzesc prea mult timp. Poate cineva să mă ghideze cum să mă încălzesc cu adevărat?
Și poate aveți câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă stimula și motiva cu adevărat înainte de alergare?
PS: Rulați în intervalul 2900-3000 de metri.
Nu sunt un specialist Cooper, dar am trecut de 3 km de mai multe ori în puțin sub 12 minute în 5 km, așa că aș face probabil aproximativ 3050 de metri.
Nu există nicio modalitate de a face acum o altă încercare. Dacă estimarea dvs. de 2900-3000 nu este grav greșită, în opinia mea ar trebui să fiți ușor optimist cu 4 min/km, adică Porniți 24 de secunde la 100 de metri și verificați această viteză după 100, 200 și 300 de metri (cu timpi de trecere de 0:24, 0:48 sau 1:12) și apoi întotdeauna la multipli de 200 sau, mai simplu, la 500, 1000, etc. (cu timpi de tranzit lin de 2:00, 4:00,). Dacă observați după 2000 de metri că puteți face mai mult, ridicați ritmul. În ultimul minut trebuie să dai totul în orice caz.
Nu există nicio modalitate de a mânca mâncare solidă în prealabil - fac așa ceva doar de la semimaraton în sus (dar apoi cu mai mult de 2 ore înainte de alergare). De asemenea, ar trebui să evitați laptele, ci mai degrabă apa sau poate spritzerul cu mere sau altele similare. băutură. Cafeaua ar funcționa cu siguranță dacă sunteți obișnuiți (iau eu mereu un espresso).
Nu sunt atât de sigur despre restul antrenamentului. Intervalele de mâine ar fi cu siguranță bune. După aceea aș alerga din nou cel mult, poate cu 2-3 creșteri cu o zi înainte de test? Aș alerga în aproximativ 1 km cu ușurință.
Ai testul la 8 și vrei să te ridici la 6:45?
Mai bine ridică-te la 5 și ia un mic dejun normal. Fără experimente.
Pentru asta trebuie să te culci foarte devreme cu o zi înainte, desigur. Încă vrei să fii odihnit.
Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a ajunge la temperatura de funcționare.
Dacă te trezești prea târziu, ai și problema că devii agitat atunci când ceva nu funcționează așa cum ar trebui.
Înainte de alergare, aș face câteva alergări ușoare.
Personal, îți place să mănânci două sau trei bucăți de ciocolată înainte de alergare și să mai bei puțină apă. Îmi dă din nou un mic impuls.