Un R; gime Hyperprot; nu; Ieftin pentru buget mic
De Anais, 27 noiembrie 2011
Dietele bogate în proteine, cum ar fi Dukan sau Scarsdale, sunt la modă. Da, dar carnea și peștele au costurile lor. Nu vă faceți griji, iată câteva sfaturi pentru a depăși proteinele animale fără deficiențe !
1/Oul, „proteina”
OMS (Organizația Mondială a Sănătății "a ales ca proteină de referință mondială, proteina oului. Este cea mai bună proteină, deoarece oferă echilibrul optim de aminoacizi esențiali. Deci, profitați, de 3 ori pe săptămână, înlocuiți carnea cu omletă, ouă fierte sau prăjite. Există multe modalități de a mânca ouă. Încă preferă ouă organice care garantează calitatea proteinelor.
2/Leguminoase și semințe
Aceste proteine vegetale nu trebuie uitate: năut, fasole albă sau neagră, linte. Vor adăuga aromă mâncărurilor dvs. și se vor schimba de la faimoasa felie de șuncă sau felia mare de friptură rară! Pentru semințe, vă ofer preferatele mele: ovăz la micul dejun, sau mei și quinoa la salată.
3/Un aperitiv fără frustrare
În nuci, există și proteine foarte bune: migdale, fistic și nuci pecan pentru cele mai comune. Pentru fanii aperitivului, înlocuiți fursecurile sărate cu fistic pur și legume proaspete tăiate pe care le puteți înmuia într-un sos de iaurt (sare, piper, ierburi din Provence)