Un somn bun întărește sănătatea

Este bine cunoscut faptul că un somn bun are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, dezvoltarea frecvenței tulburărilor de somn măsurate în Germania arată că majoritatea rareori acordă atenție „igienei somnului” optime.

Ceea ce este interesant este faptul că atât somnul prea puțin, cât și prea mult sunt dăunătoare. Dar nu este nevoie să intrăm în panică, deoarece în general avem un grad ridicat de control asupra comportamentului nostru de somn. Așadar, de multe ori ne putem îmbunătăți singuri situația.

Efecte pozitive ale somnului sănătos

Optimizarea calității somnului necesită timp și efort, dar modificarea propriilor obiceiuri dă roade într-o creștere semnificativă a calității vieții și a sănătății.

Am compilat unele dintre efectele pozitive ale somnului sănătos care au fost deja dovedite.

Performanță îmbunătățită a memoriei

În timp ce corpul este relativ inactiv noaptea, creierul continuă să lucreze la viteză maximă. Printre altele, elimină toxinele în timpul somnului și realizează „consolidarea” experiențelor din ziua respectivă. Neuroștiința descrie transferul de informații în memoria pe termen lung ca „consolidare”. Scopul activității nocturne este învățarea și ordonarea durabilă.

Speranța de viață crescută

Căutarea științifică a factorilor care prelungesc viața are o tradiție îndelungată, motiv pentru care numeroase studii au tratat relația dintre calitatea somnului și durata de viață.

Deși „Sfântul Graal al vieții infinite” nu a fost găsit, sa recunoscut că un somn bun și sănătos are un efect pozitiv direct asupra speranței de viață și a calității generale a vieții. Somnul prost are și un efect negativ. În consecință, cei care dorm bine trăiesc mai mult și mai fericiți.

Pierderea în greutate mai sănătoasă

Oamenii de știință Arlet V. Nedeltcheva și echipa ei au descoperit că prea puțin somn duce la distrugerea masei musculare noaptea în locul depunerilor de grăsime. De aceea, somnul sănătos este baza unei diete de succes.

În plus, un somn slab persistent duce la o epuizare de bază a minții, ceea ce reduce forța motrice a schimbărilor comportamentale. Acest lucru face mult mai dificil să orientezi obiceiurile nedorite bine stabilite, cum ar fi propriile obiceiuri alimentare sau exercițiul săptămânal, pe căile noi dorite.

Model îmbunătățit de hrănire

Din punct de vedere al corpului, este un model de comportament care este esențial pentru ca supraviețuirea să fie alimentată cu energie cât mai repede posibil într-o stare de epuizare. Deoarece grăsimea este forma de stocare a zahărului, organismul în această stare solicită din ce în ce mai mult alimente și băuturi care conțin grăsimi și zahăr, cu excepția cazului în care ți-ai instruit comportamentul altfel.

Această schimbare în căutarea personală „normală” de hrană necesită forță mentală, care este asigurată de un somn sănătos și odihnitor.

Efect antiinflamator

Inflamația cronică poate ataca inima și articulațiile, printre altele, sau chiar poate promova diabetul de tip 2. Studiile științifice susțin că au descoperit o legătură între lipsa somnului și riscul de inflamație. Drept urmare, a dormi suficient previne bolile inflamatorii.

Începeți ziua cu o dispoziție mai bună

Indiferent de modul în care te simți despre viață și de atitudinea de bază care te determină, durata somnului schimbă semnificativ starea de spirit cu care începi ziua și o stăpânești.

Lipsa somnului duce la o stare proastă, atitudine negativă și neatenție. În schimb, gândurile optimiste pozitive și un anumit grad de fericire înfloresc într-adevăr cu un somn suficient. Somnul odihnitor poate să nu fie singura cale către fericirea zilnică, dar ajută enorm în alinierea sufletului cu acest scop!

Performanță atletică îmbunătățită

Puteți atinge întregul potențial sportiv doar cu un somn suficient și de înaltă calitate. Creierul poate procesa modele de mișcare mai complexe sau le poate controla subconștient, iar corpul poate accesa articulații complet regenerate, discuri intervertebrale și mușchi.

Îmbunătățirea construcției musculare

Oamenii de știință din sport indică descoperirile recente că construirea mușchilor are loc în faza de odihnă și nu în timpul antrenamentului. Conform stării actuale de cunoștințe, fundalul este că mușchii sunt „răniți” în timpul antrenamentului și corpul repară (intens) firele musculare vătămate în conformitate cu noile sale cunoștințe despre cerințele mediului actual. Momentul optim pentru această reparație este somnul.

Un somn mai odihnitor

Interesant este că somnul odihnitor duce la un somn și mai odihnitor în spirală. Obiectivele optimizate de somn și de pregătire a somnului favorizează obținerea unui nivel de somn mai bun, care la rândul său potențează câștigul din aceste obiceiuri.

Spirala inversă funcționează la fel. Comportamentul ușor perturbator al somnului duce treptat la o deteriorare a calității somnului. De îndată ce acest lucru a scăzut sub un anumit nivel, alte comportamente perturbatoare se alătură și conduc spirala descendentă.

Căi de succes către un somn sănătos

Cel mai important pas din orice călătorie este primul! Rezoluțiile și planurile bune nu sunt suficiente, trebuie să vă îndreptați către obiectivul dvs. Vă vom ajuta pe drumul spre un somn odihnitor, cu repere utile pe care le puteți viza ca sub-obiective.

citește și .

• Pătura din puf în 4 trepte
• 1) Determinați dimensiunea pilotei
• 2) Selectați nivelul de căldură
• 3) Calitatea pufului
• 4) Calitatea cochiliei
  
• Calitatea bumbacului
• Numărul de fire și valoarea Nm
  
• Comparați plapumele din puf
• Perna potrivită
  
• Down și tipuri de down
• Magia eiderdown-ului
• Pătura și îngrijirea pufului
• Alergii și cuvertură pentru puf
• Umpleți o plapumă din puf?
• Dicționar de puf

ore de deschidere Luni - Joi de la 8:00 la 17:00 Vineri și sâmbătă de la 8:00 la 13:00

---