Uscare și sport
Odată cu sfârșitul sărbătorilor, mulți sportivi vorbesc despre „uscarea”, dar ce este uscarea? Pentru ce e asta ? Cum se ajunge acolo prin activitate fizică, dar și prin alimente, fără a cădea în tulburările de comportament alimentar? Cu mai mult de un deceniu de retrospectivă, iată sfaturile mele pentru a-ți atinge obiectivul (dacă este rezonabil și realizabil). Lectură bună.
În jargonul sportiv, este obișnuit să auziți termenul „uscat” mai ales atunci când vă pregătiți pentru un eveniment. Această expresie corespunde într-un mod mai literal cu „a pierde în greutate, grăsime, dar mai ales nu a mușchilor”, scopul fiind în fine să mențină masa activă favorabilă dobândirii unei „greutăți sănătoase” (un obiectiv uneori mai mult sau mai puțin limitat la delicateţe). Aceasta din urmă (greutatea sănătoasă) corespunde greutății pentru care sportivul se află în cele mai bune condiții fizice, fiziologice și psihologice pentru a obține o performanță.
Greutatea este un factor determinant în realizarea performanței atletice în majoritatea activităților sportive. De asemenea, compoziția corpului în masă grasă și în masă slabă pare să fie puternic corelată, în special în:
- Sporturi din categoria greutății (judo, box etc.): este vorba de adaptarea greutății la categoria dvs. pe măsură ce abordați competițiile
- Sporturi de anduranță cu o componentă aerobă: maraton, traseu, ciclism, triatlon pe distanțe lungi: este vorba despre adoptarea unui raport optim greutate/putere cu costuri minime de energie
- Sporturi estetice pentru culturisti sau gimnasti, unde componenta aspectului fizic este criteriul de performanta
Astfel, te voi ghida pe o abordare dietetică care îți permite să potențezi faza de uscare, în paralel cu pregătirea ta fizică și sportivă.
Uscare pe partea de pregătire fizică
Per total, pentru a „topi grăsimea”, este necesar ca cheltuiala energetică să fie mai mare decât aportul într-un raport de - 25% maxim.
Favorizați munca în modul "aerob" (corespunzător activităților de intensitate moderată sau scăzută, cum ar fi joggingul lent, mersul pe jos nordic, ciclismul, antrenamentul cardio), care crește consumul de lipide (grăsimi) în timpul exercițiului, mai ales pe măsură ce masa musculară este dezvoltată (de aici importanța programelor de antrenament de forță care promovează dezvoltarea musculară).