Vindecați hipertensiunea arterială cu dietă și post - FOCUS Online
tensiune arterială crescută
Protejați vasele și reduceți doza de medicamente
Stăm prea des, exercităm prea puțin, suntem prea stresați și, mai presus de toate, mâncăm prea mult și prea nesănătos. Hipertensiunea arterială apare aproape inevitabil.
O mulțime de potasiu, puțin sodiu, adică sare, este fundamental importantă în cazul tensiunii arteriale crescute.
Strămoșii noștri consumau probabil de două ori de trei ori mai mult potasiu decât noi. Sursele bune sunt legumele cu frunze, cartofii dulci, leguminoasele și nucile. (Este o legendă că bananele sunt bogate în potasiu. Trebuie să mâncați mai mult de zece banane pe zi pentru a ajunge la doza zilnică minimă.)
Încercați să reduceți sarea timp de câteva luni dacă aveți tensiune arterială crescută. Suntem campioni mondiali la consumul de sare, adversarul potasiului. Cele mai mari surse de sare sunt pâinea, brânza, cârnații, cartofii prăjiți și carnea procesată industrial, păsările de curte, peștele și mesele gata. Unul dintre cele mai sărate produse este pizza și, desigur, chipsurile și biscuiții fac parte din ea. Mai bine să mănânci arahide nesărate. De asemenea, încercați să gătiți fără sare. În schimb, experimentează condimente. Puteți opri consumul de alimente prea sărate. Adesea, doar simțul gustului este stins.
O dietă vegetariană, ideal vegană, este ideală pentru scăderea tensiunii arteriale pe termen lung. Mâncarea mediteraneană ajută, de asemenea. Potrivit unui studiu, trei porții de pâine integrală pe zi sunt la fel de eficiente ca și medicamentele moderne pentru tensiunea arterială. Nu beți alcool, deoarece crește tensiunea arterială.
Cercetătorii au identificat alimente care scad tensiunea arterială în multe studii. Acestea includ semințe de in (recomand 25-30 de grame pe zi), nuci și fistic nesărat (o mână zilnic); Hibiscus sau ceai verde (două-trei căni pe zi); Suc de sfeclă roșie (0,25-0,5 litri zilnic); legume bogate în nitrați, cum ar fi spanacul, rucola sau ceapa (o porție pe zi); Ulei de măsline (zilnic); ciocolată neagră (zece grame pe zi); Fructe precum rodie și afine (o mână zilnică, de asemenea, produse congelate); și produse din soia, cum ar fi tofu, tempeh sau lapte de soia (una sau două porții pe zi).
Monitorizați tensiunea arterială atunci când vă schimbați dieta. În majoritatea cazurilor, medicamentul pentru tensiunea arterială poate fi redus după un timp relativ scurt. Cu toate acestea, schimbați medicamentul numai după consultarea medicului dumneavoastră.
Postul terapeutic timp de cel puțin șapte zile are de obicei un efect antihipertensiv enorm. Acest lucru se datorează unei combinații între o producție crescută de hormoni care scad tensiunea arterială, renunțarea la sare și grăsimi și o modificare a microbiomului datorită ameliorării intestinale. Efectul maxim este atins după 14 zile. Când postul este terminat, tensiunea arterială crește de obicei ușor din nou, dar valorile rămân în general mai mici câteva luni decât înainte de postul. Postul terapeutic este, prin urmare, o oportunitate imensă de a reduce tensiunea arterială în mod durabil, cu postul intermitent și o dietă sănătoasă.