Vitamina E • Există multe în aceste alimente
Lider de vitamina E
Cunoști această plantă delicată? Este discret și totuși de departe cel mai bun furnizor de vitamina E. dar una după altă dată.
Locul 11: avocado
Unele legume și fructe conțin o cantitate semnificativă de vitamina E. Acestea includ avocado (două miligrame) sau .
Locul 10: coacăze negre
. Coacăzele conțin, de asemenea, aproximativ două miligrame la suta de grame.
Locul 9: ardei
. Paprika: o păstăie oferă aproximativ trei miligrame de vitamina E - atât cât conține un mango.
Locul 8: pește de mare gras
Heringul, macrouul și somonul (imagine), dar și păstrăvul și somnul oferă, de asemenea, în jur de trei miligrame de vitamină E la o porție de 150 de grame. Peștele contribuie astfel la aprovizionarea adecvată cu vitamina E, în timp ce oferă în același timp mulți acizi grași omega-3 sănătoși.
Locul 7: cartofi dulci
Cartofii dulci, care oferă, de asemenea, o mulțime de beta-caroten sănătos, gestionează un bun patru miligrame și jumătate de vitamină E la o sută de grame.
Locul 6: salsify negru
Salsificarea neagră are chiar șase miligrame de tocoferol într-o sută de grame - adică aproximativ jumătate din necesarul zilnic și de patru ori mai mult decât conțin în această cantitate alte legume (varză albă, spanac, varză savoy).
Locul 5: semințe de in
Un impresionant 16 miligrame oferă o sută de grame de semințe de in. O lingură de el în quark sau muesli nu numai că măgulește digestia, dar îmbunătățește și echilibrul vitaminei E al zilei.
Locul 4: migdale
Migdalele conțin 26 de miligrame de tocoferol. Asta înseamnă că 50 de grame de migdale acoperă nevoile zilnice ale unui adult. Exact în cât este vitamina E.
Locul 3: alune
. alune delicioase. Cu toate acestea, mult mai multă vitamină E decât oferă fructele, legumele, peștele și semințele.
Locul 2: ulei de floarea soarelui
. Uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui: 45 până la 80 de miligrame de vitamina E sunt în sute de grame.
Locul 1: ulei de germeni de grâu
Liderul incontestabil dintre furnizorii de vitamina E este uleiul de germeni de grâu: credeți sau nu, există 2.440 de miligrame pe kilogram - adică aproape două grame și jumătate. Zece grame din uleiul valoros sunt suficiente pentru necesarul zilnic - adică puțin mai puțin decât o lingură. O altă bombă de vitamina E: uleiul de porumb.
Alte uleiuri vegetale se descurcă mai rău
Pentru comparație: uleiul de porumb este de aproximativ 33 de miligrame, uleiul de rapiță este de aproximativ 23 de miligrame la suta de grame, iar uleiul de măsline este „doar” de doisprezece miligrame. Cu toate acestea, aceste uleiuri sunt, de asemenea, foarte sănătoase și ar trebui să fie în meniu în mod regulat. Puteți testa dacă aveți suficientă vitamina E aici.
Varza de Bruxelles bate lămâia: cunoașterea vitaminei C se arată
O deficiență B2 se observă prin pielea crăpată din jurul gurii. Ce alimente care.
Corpul trebuie să obțină oligoelementul vital prin alimente
Tusea poate fi tratată ușor cu remedii homeopate dovedite
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Acasă> Nutriție și fitness> Alimentație sănătoasă> Vitamina E: Unde o găsești multă
Tocoferolul - mai cunoscut sub numele de vitamina E - protejează celulele de radicalii liberi și păstrează fertilitatea. Aici puteți vedea cei mai buni unsprezece furnizori de vitamina E printre alimente:
Varza de Bruxelles bate lămâia: cunoștințele de vitamina C pentru a arăta mai mult.
O deficiență B2 se observă prin pielea crăpată din jurul gurii. Ce alimente contracarează mai mult acest lucru.
Corpul trebuie să obțină mai mult din oligoelementul vital prin alimente.
Uleiul vegetal unge mai mult nervii, mușchii și vasele de sânge.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.