Yoga de detoxifiere - tendință amuzantă sau detoxifiere sensibilă
Yoga de detoxifiere - Există exerciții de yoga care ajută la detoxifiere și purificare?
- Prea mult stres?
- Limbă acoperită și frig constant?
- Mereu bolnav, obosit și lipsit de energie?
Indiferent de simptom, răspunsul chiar acum este DETOX.
Acest termen, lustruit de profesioniști calificați ai mărcii, provine de fapt din cuvântul englezesc „detoxifiere”, care înseamnă ceva de genul purificare. Luat din colțul prăfuit al alimentelor sănătoase, Detox este acum plasat alături de toți termenii din sectorul sănătății.
- Moschner, Ruth (Autor)
- 192 de pagini - 21.12.2018 (Data publicării) - Dorling Kindersley Verlag GmbH (editor)
La fel și yoga ...
Prea mult stres, stres de zi cu zi și un stil de viață nesănătos, nivelul nostru de energie scade considerabil.
- De aceea, produsele reziduale trebuie eliminate din corp?
- Corpul nostru nu se dezintoxică deloc?
Postul și abstinența de la anumite stimulente au o lungă tradiție în multe culturi și religii. Cu toate acestea, a fost și este recomandat și în scopuri terapeutice. Pe de o parte, aspectele mentale ale curățării și umilinței se află în prim plan, dar și efectele fizice, cum ar fi pierderea în greutate/dieta, concentrația mai mare sau chiar o reabilitare intestinală sunt motive importante pentru un post, mai ales în vremurile moderne.
Urmăritorii tendinței de detoxifiere jură prin super alimente exotice (delicioase!), Preparate din alimente crude (mhhh ...) sau chiar evitând complet alimentele solide (iertare?). Pentru o mulțime de bani, puteți avea cure de suc gata preparate și ceaiuri grozave livrate acasă, care ar trebui să promoveze procesul de detoxifiere. Societate comodă, oprește-te 🙂
Corpul nostru se detoxifică întreaga zi în timp ce respirăm, bem, ne urmărim slujba, dormim, mâncăm, facem mișcare, ... funcționează la viteză maximă. Aproape toate organele noastre sunt implicate în procesul de purificare și totuși, mai ales în zilele noastre (toxine de mediu, stres fiziologic și psihologic), simți dorința de a face ceva bun pentru corpul tău! Într-o „viață modernă” există puțin timp pentru odihnă și echilibru fizic printr-un antrenament. Dar este vorba de mai mult decât o dietă, o slăbire și o slăbire (chiar dacă acestea sunt efecte secundare frumoase). Prin urmare, la ASANAYOGA.DE am considerat o alternativă fezabilă.
Motto-ul este: exerciții ușoare pentru o zi (cu exerciții de yoga relaxate) și mâncare benefică în loc de mahmureală și pizza rece.
- Dormi suficient
- Dușuri reci și calde alternante sau o baie plină cu uleiuri esențiale
- Masaje (periaj) Stres, sporturi extreme
- Plimbări în aer curat
Nu
- Cafea, alcool și băuturi zahărite
- Făină albă dulce și prea multe produse de origine animală
- Stres, sporturi extreme
- Fum
Este timpul Detox!
9 exerciții de yoga de detoxifiere pentru a stimula metabolismul și circulația sângelui
În timpul asanelor, ascultați-vă corpul în special și tratați-l cu blândețe (important!). Acest antrenament a fost conceput pentru a promova tensiunea ușoară și relaxarea, pe care le puteți susține în continuare prin respirație. Ca un efect secundar mic, vă veți întări și energia Kundalini. Întreaga serie de exerciții este potrivită și pentru începători și are un efect pozitiv asupra corpului și minții.
Respirați foarte conștient.
Când vă deplasați, regula este să inspirați - îndreptați-vă, expirați - aprofundați exercițiul. Cel mai important lucru este să-ți lași toate gândurile și să nu te învinovățești dacă nu ai reușit să faci ceea ce este mai bine pentru corpul tău recent.
Faceți clic aici dacă doriți să aflați mai multe despre exercițiile de respirație în yoga: Pranayama
1Umărul sprijinit stă pe perete - Eliberați gândurile negative
În poziția embrionului, glisați fundul cât mai aproape posibil de un perete și apoi veniți peste lateral în poziția culcat, picioarele sunt sprijinite de perete. Acest exercițiu de yoga poate fi ținut câteva minute. Când picioarele încep să vă furnice, aduceți tălpile picioarelor împreună și coborâți-le spre fese. O ușoară poziție inversă poate fi, de asemenea, încorporată prin plasarea unei perne sau a unui bloc sub șolduri și fund.
2În timp ce stați întins, întindeți și trageți piciorul întins - bun pentru organele digestive
Apoi, în timp ce stai întins pe spate, trage-ți picioarele spre tine și apoi așează piciorul drept pe saltea (sau ridică-l dacă este mai confortabil pentru tine). Acum apucați piciorul stâng și îndreptați-l, astfel încât talpa piciorului să îndrepte spre tavan, în timp ce partea superioară a corpului rămâne relaxată pe saltea. Susțineți-vă cu un ham, centură sau eșarfă, dacă acest lucru nu este posibil. Țineți această poziție de yoga timp de cinci respirații lente și apoi schimbați partea.
3Puntea de umăr susținută - inversare ușoară și relief pentru aparatul de susținere
Apoi, așezați ambele picioare pe saltea lângă fese și începeți să vă legănați bazinul - odată ce există o cavitate între partea inferioară a spatelui și saltea, apoi spatele se află din nou plat pe saltea. Data viitoare când vă rotiți cozile spre buric, ridicați bazinul de pe saltea și înfășurați vertebră cu vertebră. În puntea de umăr, apucă-ți blocul și plasează-l sub sacrum (placa mică, osoasă, chiar deasupra coapsei).
Încercați să renunțați la tot ce se află în această poziție. Această inversare ușoară poate fi, de asemenea, ținută timp de câteva minute. Luați mai mult timp decât de obicei pentru a ieși (aproximativ o jumătate de minut). Mai întâi ridicați bazinul pentru a îndepărta blocul și apoi încercați să vă așezați încet vertebrele spate cu vertebre pe saltea (încordarea stomacului vă ajută). Apoi trageți picioarele până la partea superioară a corpului și masați-vă spatele cu mișcări circulare sau rotindu-vă lateral.
Al 4-leaCrocodil - relaxare pentru spate și masaj delicat pentru organe
Acum lasă picioarele întinse să cadă mai întâi pe partea dreaptă. Brațele sunt întinse în formă de T, la stânga și la dreapta corpului, privind spre stânga. Este important să vă asigurați că umărul stâng este așezat pe covorul de yoga, dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă susțineți picioarele cu un bloc (o pernă, o pătură înfășurată). Țineți această figură de yoga timp de șapte respirații lungi și apoi schimbați partea.
5Înfășurați suportul cvadruped cu - Deschide pieptul, lasă respirația să se lărgească din nou
Treci peste lateral în poziția cu patru picioare, mâinile nu sunt exact sub umeri, ci aproximativ la nivelul feței. Acum deplasați-vă greutatea pe mâna dreaptă, ridicați mâna stângă de pe podea și glisați, partea din spate a mâinii pe covor, în jurul mâinii drepte. Umărul și urechea stângă pot fi așezate pe saltea. În funcție de cât de intens doriți să lărgiți pieptul, puteți face presiune pe mâna dreaptă. După șase până la zece respirații, ieșiți din poziție și întindeți cealaltă parte.
Al 6-leaPoziția copilului - Activează organele abdominale
Înapoi în patruped, coborâți încet fesele spre călcâi. Așezați fruntea pe saltea și relaxați-vă în această poziție. Lăsați-vă respirația să adâncească, astfel încât stomacul să vă apese ușor pe coapse. Umerii se pot deschide și dacă ridici ușor mâinile pe un bloc.
Al 7-leaCâine cu răsucire - bun pentru dureri de cap, masează organele abdominale
Apoi ridicați degetele de la picioare și împingeți-vă în sus în câinele yoga (câine orientat în jos). Aranjați-vă bine: toată palma mâinii vă apasă pe podea, umerii sunt departe de urechi, iar interiorul coatelor se rotește spre marginea îngustă a saltelei. Apoi, îndoiți genunchii, transferați-vă greutatea pe mâna dreaptă și folosiți mâna stângă pentru a ajunge la glezna dreaptă. Încearcă treptat să-ți îndrepte picioarele din nou fără să-ți dai drumul gleznei. Rămâneți aici cinci respirații, apoi schimbați partea. Sunteți binevenit să vă odihniți în poziția copilului între pagini. Această combinație favorizează circulația sângelui în tot corpul.
A 8-aErou răsucit - bun pentru partea inferioară a spatelui, smulgând organele
Apoi, aduceți piciorul stâng între mâini și veniți încet: piciorul stâng este îndoit (genunchiul deasupra articulației gleznei) și piciorul drept este drept, șoldul este orientat spre marginea lungă a saltelei. Piciorul din față indică înainte, piciorul din spate este rotit cu 45 de grade. Ridicați-vă în poziția eroului, brațele trăgând peste marginea îngustă din față și din spate a saltelei. Rotiți partea superioară a corpului cât mai drept posibil pentru a vă sprijini cotul drept pe genunchiul stâng și apoi încercați să coborâți mâna de-a lungul tibiei stângi până la podea (sau pe un bloc, dacă doriți). Acum deschideți pieptul și trageți vârful degetului stâng spre tavan. Rămâneți în acest exercițiu de yoga timp de cinci respirații, apoi schimbați picioarele și deschideți-o spre cealaltă parte.
9Respirația prin foc - stimulează organismul
Intrați într-o poziție confortabilă de șezut, inspirați și expirați profund, apoi inspirați pe jumătate complet a doua oară. Începeți prin respirații rapide din centru, prin nas. Concentrați-vă doar pe expirație, inhalarea are loc singură. Numărați treizeci de respirații prima dată, umpleți plămânii cu trei sferturi și apoi țineți-vă respirația (numărați ușor până la zece), a doua oară există șaizeci de expirații (apoi o altă pauză pentru respirație) ) și nouăzeci a treia oară (urmată de un răgaz). Rămâneți zece minute în Savasana pentru sfârșitul antrenamentului.
Ce avem la cina? Post, Detox, Ayurveda & Co.
Nu încercați să vă stresați cu achiziționarea de alimente speciale și, mai degrabă, să gătiți cu alimente sănătoase pe care le aveți deja acasă. Practic este permis tot ce este bun pentru tine și pe care stomacul tău îl poate tolera bine.
Așadar, acordați o atenție deosebită acidității alimentelor (citrice, kiwi, ...) și evitați medicamentele precum aspirina, care atacă și stomacul. Planul de masă este mai degrabă un fel de inspirație care poate fi variat pentru a satisface nevoile dvs. specifice.
Mic dejun - lapte de migdale, avocado și piureuri
Pentru micul dejun, vă ajută să începeți ziua cu un terci cald de cereale, cum ar fi un YogaChufli. În principiu, fulgi de ovăz, fulgi de hrișcă, fulgi de mei sau chiar nuci de tigru se toarnă cu apă fierbinte, ovăz cald sau lapte de migdale. Întregul lucru poate fi rafinat cu fructe uscate și condimente (de exemplu, scorțișoară, cardamom și cuișoare), sau piure cu o banană ca un shake. Avantajul muesli-urilor calde din cereale este că întărește tractul digestiv și oferă energie pentru ziua respectivă. Pentru cei cărora le place ceva mai solid, o pâine cu cereale integrale sau o ruladă cu piure de avocado este o alternativă excelentă. Avocado vă oferă vitamine și minerale importante, iar conținutul ridicat de grăsimi (sănătoase) este un tratament pentru stomacul ofensat. Un smoothie făcut din fructele și legumele pe care le mai ai acasă, ceai de plante sau apă de cocos și un început plăcut de zi este garantat.
[cutie galbenă]Bonus exclusiv: Descarcă-ți rețeta gratuită (Super Cool GREEN SMOOTHIE), care te va face să fii foarte potrivit. [/ Yellowbox]
Puteți găsi un sfat bun pentru o rutină de dimineață cu apă caldă, suc de lămâie, piper cayenne și rozmarin aici, pe blogul Kristin's Eat Train Love Blog.
Prânz - sănătos și delicios
La prânz, vă recomand un MacroBowl yogic. Ce vrei sa spui cu asta? Un castron mare cu următoarele componente: cereale (adică orez brun, quinoa, couscous cu cereale integrale sau bulgur), legume la abur (dovlecei, morcovi, dovleac, fenicul etc.), verde (varză, spanac, avocado, brută, germeni) și leguminoasele (fasole, naut, edamame) amestecate împreună într-un fel de salată caldă cu un sos de ulei de măsline, lămâie, sare și piper (de asemenea, ca tahini, dacă aveți unul acasă). Cu această combinație macrobiotică, puteți fi sigur că majoritatea deficitelor care au apărut ca urmare a unei diete dezechilibrate în ultima lună sunt compensate în mod optim pentru.
Cina - ușoară și relaxată
Seara puteți termina cu o supă delicioasă, după cum știți din multe planuri de dietă. Dacă fierbeți legume de supă adevărate în loc de cub de supă (uh, nu Maggie, vă rog), sunt mari șanse ca până la sfârșitul serii să vă reumpleți toate depozitele de minerale. Ideile pentru supe sunt supa de dovleac, supa de spanac sau supa miso, care vă ajută în mod deosebit să vă apropiați a doua zi de un pic mai în formă și mai relaxat.
Nu uitați să vă alimentați corespunzător cu lichide (ajută la detoxifiere)! Cea mai ușoară este apa, care poate fi aranjată cu ghimbir, mentă sau castravete. Dar ceaiurile din plante, apa de cocos și sucul de roșii pot susține și regenerarea cu proprietățile lor speciale.
Condimente și alimente care ajută la detoxifiere și detoxifiere
| Ghimbir și mentă | Împotriva greață |
| fenicul | Calmează stomacul |
| curcumă | Susține ficatul |
| Sămânță de chimen | Suport digestiv |
| şofran | Bun pentru vezică, rinichi și ficat |
| Cayenne | Împotriva epuizării |
| Cardamom | Ca antidepresiv natural |
| scorţişoară | Pentru a stimula întregul organism |
Infografie: 15 alimente de detoxifiere care vă ajută să vă detoxificați corpul
Julia Felbar
Îndeplinirea unui vis, savurarea unei asane emoționante, găsirea cuvintelor potrivite - fie în studiile mele de management media, ca profesor de yoga sau în timp ce scriu aici pe blog: Văd viața ca pe o călătorie de descoperire pentru mine. Este dorința mea Transmiterea explorării jucăușe altora.