Zahărul din sânge pe un roller coaster - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 35. Un nivel echilibrat de zahăr din sânge este cheia pentru a pierde în greutate. Și pentru performanță și sănătate.

O concentrație constantă de zahăr din sânge în sânge nu este doar crucială pentru a avea o stare de spirit echilibrată, capacitatea de performanță și concentrare pe tot parcursul zilei, ci și pentru a putea slăbi cu succes. Prin urmare, întrebarea este: Cum reușiți ca nivelul zahărului din sânge să fie cât mai echilibrat și, prin urmare, să nu fie supus unor fluctuații majore?

Cuvântul magic nutriție completă

Un răspuns în avans: cu siguranță nu consumând în mod constant cele mai mici mese posibile, așa cum se susține în mod repetat. Acest obicei prost face exact opusul. Cuvântul magic este nutriția completă bazată pe alimente naturale fără prelucrare industrială. Acest lucru permite zahărului din sânge să se regleze perfect, astfel încât să vă simțiți echilibrat, plin și productiv, chiar dacă vă lipsește o masă.

Pe de altă parte, cu o dietă care se bazează în principal pe carbohidrați simpli, cantitățile excesiv de mari de zahăr fără fibre alimentare și apă care să încetinească determină pancreasul să elibereze cantități mari de insulină. Acest lucru înseamnă inevitabil că zahărul din sânge este transportat în celule foarte repede. Nivelul glicemiei scade acum prea scăzut, astfel încât hipoglicemia apare într-un timp scurt. Pofta, nervozitatea, dificultatea de concentrare, iritabilitatea și schimbările de dispoziție sunt tipice hipoglicemiei. Dacă mănânci un lucru greșit într-o astfel de situație, adică ceva dulce din nou, cercul vicios începe din nou. Aceasta înseamnă că, deși nivelul zahărului din sânge crește din nou pentru o perioadă scurtă de timp, scade la fel de repede și provoacă următorul atac lacom.

Plimbarea cu zahărul din sânge nu este doar o otravă totală pentru pierderea în greutate, deoarece semnalează în mod fals în mod constant foamea corpului, dar afectează extrem de bine starea de bine pe parcursul zilei. În plus, tocmai aceste fluctuații constante ale zahărului din sânge sunt cele care distrug vasele de sânge, adică duc la arterioscleroză și, pe termen lung, epuizează pancreasul, astfel încât, mai devreme sau mai târziu, diabetul amenință.

Așa se face:

Un nivel constant de zahăr din sânge asigură o senzație pe termen lung de sațietate, performanță și capacitatea de concentrare.
Nivelurile de zahăr din sânge care fluctuează constant, pe de altă parte, îți fac să îți fie foame, grăsime și bolnav.
Cel mai bine este să aveți o dietă cât mai naturală și să evitați cât mai mult alimentele procesate, gustările și produsele finite.
Datorită proporției ridicate de fibre dietetice, glucidele din alimentele naturale sunt eliberate treptat în sânge și nu duc la fluctuații extreme ale zahărului din sânge, spre deosebire de toate tipurile de zahăr adăugat ulterior.
Mâncați multe legume, salate și fructe la fiecare masă. Combinați-le cu surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsări de curte, pește, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.
Cu o dietă sănătoasă, senzația de foame apare cu greu chiar dacă omiteți o masă.
Evitați complet băuturile dulci. Urmăresc zahărul din sânge pe un roller coaster și sunt otravă pentru pierderea în greutate și pentru metabolism.
Așteptați o jumătate de oră după masa principală dacă aveți o nevoie puternică de desert dulce și beți apă, ceai sau cafea între timp. După aceea, dorul de desert a dispărut brusc.
Ieșiți afară și faceți exerciții cât mai des posibil. Acesta este cel mai bun antidot împotriva dinților dulci și creează o stare de spirit echilibrată, care merge mână în mână cu nivelurile echilibrate de zahăr din sânge.

Concluzie:

Trecerea corpului de la urcușuri și coborâșuri constante și dureri de foame la reglarea echilibrată a zahărului din sânge durează ceva timp. Dar veți vedea: Înțărcarea zahărului este posibilă și merită!