10 motive pentru care femeile încep să construiască mușchi
Construcția musculară a încetat de mult să fie un domeniu masculin. Uitați de clișeul culturistilor umflați care ridică greutăți, par mai slabi, trăiesc mai sănătoși și fac sex mai bun!
Pregătirea pentru construirea musculaturii este doar pentru băieții duri? Poți uita rapid acest clișeu! Există motive mai mult decât suficiente pentru ca femeile să se antreneze la sală. Am enumerat 10 dintre ele.
1. Arzi mai multe grăsimi
Mai petreci ore întregi pe bandă de alergat sau pe antrenor? Uita! Studii mai recente arată că antrenamentul pentru construirea mușchilor este mult mai util decât antrenamentul de rezistență pentru a pierde în greutate. Deoarece: unitățile cardio arde grăsimea și mușchii, antrenamentul de forță arde aproape exclusiv grăsimile. Acest lucru are un alt avantaj: nu numai că slăbești, ci vezi și tu ferm și atletic afară. Una sau cealaltă sesiune suplimentară pe ergometrul de bicicletă nu poate, desigur, să rănească.
2. Arzi mai multe calorii
Doriți să ardeți calorii în timp ce vă culcați confortabil pe canapea seara și vă urmăriți serialele? Apoi, întoarce-ți vagabondul la sală în prealabil! Deoarece antrenamentul pentru construirea mușchilor are un efect pozitiv semnificativ asupra metabolismului, chiar și atunci când vă odihniți. In germana: Cei care fac mișcare în mod regulat ard mai multe calorii - chiar și atunci când nu fac mișcare. De ce este așa? Mai mulți mușchi necesită mai multă energie în orice moment, indiferent dacă faci jogging, mănânci sau verifici Facebook.
3. De asemenea, devii mai puternic mental
Antrenamentul pentru construirea musculaturii nu numai că vă întărește corpul, ci și mintea. Deoarece stăpânești în mod constant noi provocări, îți stabilești obiective din ce în ce mai mari și te bucuri de succesele pe care le-ai atins, încrederea în sine crește. Corp de ciocan, că ai lucrat de-a lungul săptămânilor și lunilor, desigur, face restul.
4. Îți crești flexibilitatea
Vom presupune că faceți întinderi regulate înainte și după antrenamentele de rezistență. Poate chiar iei un curs de yoga? Studiile au arătat că exercițiile de construire a mușchilor care sunt efectuate folosind gama completă de mișcare fac același lucru Creșteți elasticitatea tendoanelor și ligamentelor. Desigur, condiția prealabilă este să efectuați și exercițiile pe toată gama de mișcare. Dacă nu puteți face asta, ar trebui să vă reduceți greutatea de antrenament.
5. Îți întărești oasele
Antrenamentul pentru construirea mușchilor nu numai că vă întărește mușchii, ci și oasele. De exemplu, un exercițiu, cum ar fi buclele bicepului, încordează oasele din brațe, deoarece mușchii trag de oase. La fel ca mușchii, celulele din oasele tale răspund la acest stres producând noi celule osoase. În acest fel, scheletul dvs. va deveni mai dens și mai puternic. Acest lucru este bun pentru prevenirea fracturilor și veți beneficia de oase puternice, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
6. Ai un aspect mai subțire
Femeilor le este frică să nu pară prea pompate de la construirea mușchilor - dar asta este o prostie. Mușchii sunt mai densi și cântăresc mai mult decât grăsimea, deci 20 de kilograme de masă musculară sunt mult mai mici de 20 de kilograme de greutate. Asta inseamna: Cu cât ai mai mulți mușchi în corp, cu atât vei arăta mai îngust. Adesea, femeile se îngrașă puțin prin antrenamentele pentru construirea mușchilor, dar acestea scad semnificativ în dimensiune și pot cumpăra brusc una sau două mărimi de rochie mai mici.
Apropo: Nu puteți obține aspectul masculin, cu umeri largi - groaza majorității femeilor - fără ajutoare interzise. Testosteronul "hormon masculin" este în mare parte responsabil pentru construirea mușchilor, dar femeile produc cu aproximativ 95% mai puțin decât bărbații. Deci, puteți oferi totul în sala de gimnastică și păstrați în continuare aspectul feminin.
7. Preveniti durerile articulare
Una dintre cele mai mari minciuni de fitness este că construirea mușchilor este dăunătoare pentru articulații. Desigur, acesta este cazul dacă vă puneți prea multă presiune și vă antrenați cu greutăți prea mari și o execuție necorespunzătoare. Dar dacă alegeți o rezistență de antrenament sensibilă și acordați atenție unei execuții corecte, efectiv faceți ceva bun pentru articulații. Deoarece mușchii puternici vă susțin și ușurați articulațiile.
8. Devii mai în formă
De fapt este o chestiune firească, dar este adesea uitată: antrenamentul pentru construirea mușchilor nu numai că îți îmbunătățește aspectul, ci și de asemenea, îți mărește fitnessul. Mușchii întăriți vă îmbunătățesc postura, vă dezvoltați mai multă forță și echilibru și, prin urmare, puteți efectua și alte activități fizice solicitante (cum ar fi jogging sau ciclism) mai ușor. În plus, așa cum sa menționat deja la punctul 1, mușchii sunt adevărați consumatori de energie, astfel încât veți arde mai multe calorii chiar și atunci când faceți activități obositoare în afara sălii de gimnastică.
9. Faci ceva bun pentru inima ta
Exercițiile cardio sunt bune pentru inimă. Dar antrenamentul pentru construirea mușchilor promovează, de asemenea, sănătatea sistemului cardiovascular. Studiile au arătat deja acest lucru 45 de minute de antrenament de forță moderat sunt suficiente, pentru a reduce tensiunea arterială cu 20 la sută. În caz contrar, numai comprimatele nesănătoase, care scad tensiunea arterială, pot face acest lucru.
10. Ai sex mai bun
Cel mai bun pentru ultimul: Cei care fac mișcare în mod regulat fac sex mai bun! Motivele pentru aceasta sunt diverse. Pe de o parte, cu un corp potrivit, te simți în mod natural mult mai atractiv. Dar antrenamentul pentru construirea mușchilor crește, de asemenea, producția de testosteron și reduce stresul zilnic, ambele stimulând dorința de sex. Și: mai multă forță, rezistență și flexibilitate nu pot fi niciodată un dezavantaj atunci când faci dragoste.