404020 vs 402040 în regim hipo
de Océdar pe 15/08 15:22
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Yannick pe 15/08 16:38
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Telemaque pe 15.08 16:48
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Yannick pe 15.08 17:14
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Telemaque pe 15/08 18:10
viewtopic.php? t = 9776 & start = 0
Deci, ați făcut trei greșeli de scriere pe această pagină !
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Yannick pe 15.08 18:58
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Chevynce pe 15.08 21:20
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Jimmy pe 16/08 09:44
Pentru că propaganda își face treaba foarte bine.
Grăsimea nu este bună.
Laptele este esențial.
O dietă echilibrată este suficientă pentru a acoperi tot aportul nutrițional optim.
Ouăle dau colesterol.
Etc, etc...
Dacă aveți în vedere o dietă cu conținut scăzut de calorii, reduceți carbohidrații cât mai mult posibil, creșteți proteinele.
Nu exagerați cu grăsimile dacă doriți să rămâneți cu un aport scăzut de calorii, dar nu există niciun motiv să vă feriți de ele, precum ciuma, singurele dăunătoare sunt grăsimile trans.
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Alban 16.08 10:26
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Chevynce pe 16.08 13:12
+1000, mai mult, mă îndrept din ce în ce mai mult spre opus: fără produse lactate, ouă în fiecare zi și cu gălbenușurile lor, un supliment multivitaminic și unul pentru magneziu, oprește cerealele mutante despre care spun atât de bine în pub-uri și chiar la medici „săli de așteptare: ovăz, grâu etc. și înlocuiți cu quinoa de hrișcă etc.
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Julien v. pe 16.08 13:30
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Simon pe 16.08 13:30
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Océdar pe 16.08 13:42
de fapt, verific dacă am protecția mea calculând grame de prot per kg de greutate corporală, dar restul lucrez întotdeauna în procente .
O fac din nou în modul lyle: pentru pierderea de grăsime, la ce vă gândiți
2,6g prot/kg greutate corporală
1,3g glu/kg greutate corporală
1,2 g buza/kg corp
2,6g prot/kg greutate corporală
2,7g glu/kg greutate corporală
0,6g buză/kg greutate corporală
există vreo diferență, știind că nu suntem cu adevărat extreme, nici din partea grăsimilor, nici din partea carbohidraților ?
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Chevynce pe 16.08 13h44
Mulțumesc Gromit. Asta este ?:
„1 PORN în partea de sus a listei
2 Grâu, lapte, drojdie
3 Ou, cartof, secară, ceai, cafea
4 mere Ovăz, ciocolată, ciuperci "
Aceste alimente trebuie evitate ?
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Julien v. pe 16.08 14:43
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Alban pe 16/08 19:12
Nu este chiar ușor să spui așa. Depinde în principal de activitatea fizică zilnică și de tipul acesteia.
Dacă te antrenezi mult, câteva ore pe zi, în fiecare zi, atunci poate îți permiți mai mulți carbohidrați, altfel o să evit.
Pe de altă parte, dacă cu carbohidrați aveți probleme cu pierderea de grăsime, trebuie să le reduceți.
Dacă îmi iau cazul ca exemplu, mă antrenez foarte mult, dar trebuie să reduc carbohidrații foarte jos pentru a vărsa grăsimea. soluția este alimentările în acest caz (între 1 și 2 pe săptămână, în funcție de locul în care mă aflu).
În același sens, nu sunt sigur că faceți cardio (cardio = cel puțin 30 de minute de bicicletă sau eliptică sau CAP la 120-140 HR, între 2 și 4 ori pe săptămână). Dacă nu, vă sfătuiesc să începeți treptat, face o mare diferență.
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Julien v. pe 18/08 08:59
Niciun raport, dar revin la asta pentru că nu știu dacă am fost suficient de explicit:
Chevynce a scris: Mulțumesc Gromit. Asta este ?:
„1 PORN în partea de sus a listei
2 Grâu, lapte, drojdie
3 Ou, cartof, secară, ceai, cafea
4 mere Ovăz, ciocolată, ciuperci "
Aceste alimente trebuie evitate ?
Da, dar pe lângă gluten și produse lactate în general.
Dieta Seignalet este doar o orientare și mai presus de toate o teorie științifică pentru a explica anumite boli. În practică, trebuie adaptat la fiecare patologie și, de asemenea, realizat în funcție de parametrii personali.
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Alban 18.08 09:09
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Océdar pe 18/08 09:56
Mulțumesc Alban, într-adevăr asta are mai mult interes decât „cardio = cheltuială de energie suplimentară”
Știm cum să măsurăm această adaptare, într-un fel sau altul? ?
40/40/20 vs 40/20/40 în regim scăzut
de Alban 18.08 10:42
Cu siguranţă. dar nu este chiar un domeniu pe care îl stăpânesc. Dar lucruri precum VO2max sau viteza maximă aerobă ar trebui să dea câteva indicii.
Dacă sunteți obișnuiți să citiți Lyle, ar trebui să știți că un nivel scăzut de glicogen muscular dă și semnalul de a direcționa metabolismul către grăsimi. dar sincer nu am descoperit niciodată că a funcționat bine fără să fac cardio alături.
Dar dacă doriți părerea mea, nu vă deranjați prea mult cu acest tip de măsurători (VO1max, vma etc.). Faceți cardio și după câteva săptămâni (2 până la 4) ar trebui să vedeți diferența.