7 sfaturi pentru un echilibru sănătos între muncă și viață
Imagine: „real yoga feeling” de Blanca. Licență: CC BY 2.0
Ce factori au un efect negativ asupra echilibrului dintre viața profesională și cea privată?
De obicei, este dificil de evitat sarcinile profesionale și factorii de stres. Probleme și interese private - Familia, prietenii și sportul - sunt subordonate postului și angajat în spate. În consecință, echilibrul personal-muncă și viață suferă.
Care sunt consecințele unui dezechilibru?
O viață privată fericită este la fel de mult o parte dintr-o viață de zi cu zi sănătoasă și mulțumită ca un loc de muncă împlinit. Dacă există un dezechilibru în detrimentul timpului liber, acest lucru poate duce la tulburări grave de sănătate. Sindromul burnout sau tinitus sunt probabil cele mai cunoscute efecte ale lipsei echilibrului dintre viața profesională și cea privată.
Sfaturi pentru un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală
Oricine este permanent supus stresului și nu are cum să se retragă din acesta este în pericol. Nu este atât de dificil să creezi o viață privată și profesională mai echilibrată. Dacă urmați instrucțiunile de mai jos, ați început.
1. Stabiliți prioritățile
Concentrați-vă pe esențial. Notează-ți și sarcinile și obiectivele Asociatul dvs. Dorințe. Aranjați punctele individuale în funcție de importanța lor. Stabiliți sub-obiective pentru proiecte mai mari și, dacă este posibil, încercați să predați anumite sarcini altor persoane (colegi, membri ai familiei, prieteni).
2. Practicați gestionarea timpului
Aflați ce sarcini de lucru vă ocupă cel mai mult timp și energie. Gândiți-vă dacă beneficiile obținute justifică acest efort. Dacă nu, încercați aceasta "Pierdere de timp" din munca ta zilnică la să interzică:
De exemplu, dacă petreceți o parte considerabilă din timpul dvs. de lucru răspunzând la e-mailuri din când în când, găsirea unui timp fix pentru această sarcină ar putea fi o soluție. Primiți mesaje numai la anumite ore (primul lucru dimineața, după pauza de masă) și în caz contrar, luați clientul de poștă offline. Deci, puteți aborda sarcinile cu adevărat importante, netulburate.
Nu răspundeți la e-mailurile de afaceri în timpul liber și opriți telefonul mobil al companiei. Nu trebuie să fii întotdeauna disponibil. Mâine este și o zi.
Stabiliți un interval de timp pentru a vă atinge obiectivele, ceea ce este realist și la care poți adera, de asemenea. Dacă vă gestionați timpul în mod sistematic și vă concentrați asupra elementelor esențiale, stresul și orele suplimentare sunt reduse. Acest lucru vă avantajează și viața privată.
3. Scrieți planuri private în jurnal
Amânați adesea sau chiar anulați întâlnirile cu familia și prietenii din motive profesionale? Dacă nu puteți acorda suficient timp vieții private, ar trebui să luați în considerare, și întâlniri private cum ar fi „să te joci cu copiii”, „cina romantică cu partenerul tău” sau „să fugi” să fii introdus ferm în calendarul tău. Acest lucru crește probabilitatea ca efectiv să implementați activitatea de agrement planificată.
4. Ai grijă de sănătatea ta
Evitați să vă copleșiți. Când s-a terminat munca și nu este nimic urgent de făcut, du-te acasă. Încercați să opriți cu adevărat. Sport vă poate ajuta să vă curățați mintea și să găsiți relaxare. În general, sănătatea este o componentă importantă pentru un echilibru funcțional între viața profesională și viața personală. Chiar și pe un echilibrat nutriție și suficient dormi ar trebui să fii atent.
5. Lăsați munca în timp util
Ești unul dintre acei oameni care lucrează ore suplimentare și rămân în companie pentru că nu au altceva de făcut? Atunci îți poate fi de folos Să cauți motive în fiecare zi pentru a o numi o zi cel puțin la jumătatea timpului. Aceasta poate fi o întâlnire fixă cu prietenii, o clasă de yoga sau un curs de facultate comunitară.
6. Oferiți pauze de odihnă
Puteți fi expus la stres nu numai la locul de muncă, ci și în timpul liber. Este important să nu vă planificați tot timpul. Poate fi eliberator să te relaxezi, să te uiți la TV, să citești o carte sau să faci sport.
Pentru un echilibru bun între viața profesională și viața personală, este important să aveți un timp liber. Profitați de weekend-urile lungi, de sărbătorile legale și de dreptul la concediu. Când te odihnești bine, ai din nou energie pentru slujbă.
7. Gândește-te pozitiv
Chiar dacă menținerea echilibrului muncă-viață necesită uneori mult efort organizațional, fă-te conștient de ceea ce faci prin urmare efort: pentru viața ta privată, prietenii tăi, familia ta, pentru meseria ta și mai ales pentru tine! Vezi pozitivul. Este în valoare de ea!