Aprinde-ți grăsimea; cale; Turbo; Dr.
Aveți silueta de bikini dorită vara?
Una dintre posibilitățile pentru un corp de plajă potrivit este sportul potrivit.
Alergatul este unul dintre acele sporturi cu care poți atinge multe obiective în același timp: te face să fii în formă, subțire, îți promovează sănătatea și, în afară de un pantof de alergare bun, nu ai nevoie de echipament scump. După ce v-ați găsit ritmul potrivit după un timp, vă veți relaxa și creșterea hormonilor fericirii vă va face foarte bine!
Dar cum începi să alergi ca începător?
Cel mai important lucru este unul bun Plan de antrenament cu amestecul potrivit de exercițiu și regenerare, pentru a evita suprasolicitarea și suprasolicitarea. Un medic sportiv sau un om de știință în domeniul sportului vă poate elabora un plan de antrenament echilibrat și adaptat.
Care tempo este chiar acum? În timp ce alergați mai repede, ardeți mai multe calorii, dar puteți menține un ritm ridicat doar pentru o perioadă scurtă de timp și, în plus, carbohidrații în special sunt arși, deoarece sunt disponibili rapid, dar sunt, de asemenea, consumați mai repede. Când alergi încet, pe de altă parte, pornești Arderea grasimii la.
Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, este important să primiți unul mai întâi „Fitness de bază” se acumulează. Acest lucru oferă corpului timp pentru a se adapta la noul stres. Deci, după un timp, este posibil să creșteți sarcina de lucru pe săptămână cu zece la sută.
La început, probabil veți vedea succese pe cântar relativ repede, dar după un timp greutatea stagnează - nu vă panicați! Acest lucru este perfect normal! Grăsimea va fi cu siguranță descompusă, iar masa musculară va fi acumulată încet, iar aceasta este mai grea decât grăsimea. Corpul se obișnuiește să alerge după aproximativ 6 săptămâni. Atunci are nevoie din nou stimuli noi.
În calitate de alergător cu experiență, puteți transforma turbo-ul fără grăsime cu un amestec potrivit de curse de anduranță lungă și curse progresive. Prin Tempo rulează În termeni procentuali, consumul de calorii se deplasează mai mult către rezervele corecte de grăsimi, iar metabolismul primește, de asemenea, o lovitură reală, astfel încât să consumi energie și atunci când stai acasă în pace și relaxare. Acest așa-numit HIIT = Antrenamentul de intensitate ridicată a fost comparat în studii cu antrenamentul de anduranță convențional și, deși participanții la studiu au arătat o greutate corporală comparabilă, procentul de grăsime corporală a fost semnificativ mai mic la utilizatorii HIIT.
Dacă acum mănânci ceea ce trebuie la momentul potrivit, nimic nu îți stă în calea figurii bikini!