CARACTERISTICI ALE 5 5 DIETE - PIERDERE DE GREUTATE - 2020
Unul dintre beneficiile dietei 5: 2 este că nu veți mai ține dietă de cele mai multe ori, iar cercetările au arătat că acest tip de post este la fel de eficient în pierderea în greutate ca și restricționarea caloriilor pe termen lung.
Spre deosebire de posturile ocazionale, adepții tind să se simtă dezavantajați pe termen lung dacă își reduc zilnic caloriile. Drept urmare, de obicei cad de pe cărucior și nu se mai întorc din nou până nu ajung la o altă dietă de modă care promite pierderea rapidă a grăsimilor.
Cu dieta 5: 2 consumați ca de obicei cinci zile pe săptămână. De două ori pe săptămână, limitați-vă sever caloriile la doar 500 (pentru femei) sau 600 de calorii (pentru bărbați).
De exemplu, să presupunem că ați mâncat ultima masă duminică la ora 20:00. A doua zi dimineață aveți un mic dejun mic (de fapt, nimic mai mult decât o gustare sănătoasă) și apoi aveți din nou o masă mică cândva în seara aceea. Când te trezești marți dimineață, te poți întoarce la muncă ca de obicei. Vă veți întoarce la obiceiurile alimentare normale și nu veți poste până la a doua zi de post în acea săptămână.
Pentru caloriile pe care le consumați în zilele modificate de post, alegeți-le pe cele care nu vă vor crește prea mult glicemia. Există două motive:
Postul permite organismului să se recupereze după pomparea insulinei și creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Orice alimente pe care le consumați vă vor afecta glicemia. Deci, dacă ingerați prea mult zahăr din sânge prea repede, acesta va provoca o scădere temută de zahăr din sânge și este posibil să nu puteți obține un post de succes.
Datorită fluctuațiilor în greutatea corporală, hormoni și alți factori, femeile și bărbații au limite calorice diferite în zilele de post ale dietei 5: 2. Femeile sunt limitate la 500 de calorii, în timp ce bărbații sunt limitate la 600 de calorii.
Dieta 5: 2, ca și alte metode de post, vă poate ajuta să faceți următoarele:
Activarea genelor de reparare ale corpului: Postul activează un proces în corp numit Numită autofagie devine. Autofagia înseamnă să te hrănești. În acest proces de reparare, corpul începe să se descompună și să elimine celulele vechi, obosite pentru a face loc unor celule noi, sănătoase.
Stare de spirit mai bună: Dieta 5: 2 poate crește producția unei proteine numite factor neurotrofic (BDNF). Studiile au arătat că nivelurile crescute de BDNF pot afecta pozitiv creierul și, prin urmare, starea de spirit, într-un mod similar cu medicamentele antidepresive prelungite.
Sensibilitate crescută la insulină: Dieta 5: 2 ajută organismul să utilizeze insulina mai eficient. Asta înseamnă că nu trebuie să faci atât de multă insulină pentru a face aceeași cantitate de muncă. Folosind insulina mai eficient, veți pune mai puțin tensiunea pe pancreas și veți evita efectele negative pe care le poate provoca prea multă insulină, precum: B. o accelerare a procesului de îmbătrânire.
Scăderea nivelului factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1): IGF-1 este un hormon creat de om. Diferențele de nivel la copii determină creșterea și dimensiunea viitoare. Cu toate acestea, în timp, este benefic pentru adulți să aibă niveluri mai scăzute de IGF-1, deoarece nivelurile mai ridicate în viața ulterioară se corelează cu un risc crescut de cancer, precum și cu îmbătrânirea prematură.
Postul regulat pare să scadă nivelul IGF-1 la adulți, reducând potențial șansele de a dezvolta boli comune legate de vârstă, cum ar fi diabetul și cancerul. Deși acest lucru nu garantează nemurirea, postul poate da ocazional gustul fântânii tinereții.
Pierdere în greutate: Dieta 5: 2 implică reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare.