CE SPORT DE FĂCUT ÎN TIMPUL unei DIETE DE LA Domyos by Decathlon
Dacă este o metodă miraculoasă sau o super dietăar da să slăbească rapid, s-ar ști asta! Chiar dacă acest lucru vă poate dezamăgi, slăbi o chestiune de bun simț. Află de ce.
Nu contează dacă pierzi două, cinci sau zece kilograme, este întotdeauna aceeași poveste. Trebuie să mergi cu un echilibrat Nutriție în funcție de propria personalitate (vârstă, sex, stil de viață ...) apoi începeți această nouă Tipul de dietă încăexercitii fizice Adăuga. Aceasta este cea mai bună ecuație pentru a vă readuce silueta în formă: dacă ardeți mai multe calorii decât mâncați în timpul zilei, construiți inevitabil Masa grasa din. Dar pentru asta trebuie să te miști!
Înainte de alegeri
Știați că, în funcție de tipul de sport, organismul dvs. nu atrage același tip de rezerve de carbohidrați și grăsimi? De fapt, tipurile de calorii depind de efort și intensitate.Corpul nostru funcționează cu diferiți „combustibili” care funcționează în funcție de activitatea fizică implicată. De exemplu, în sporturile cu puțin efort dar rezistență, peste trei minute și mai mult, mobilizăm zahărul, la care adăugăm lipidele. Apropo, acest al doilea tip de calorii este esențial pentru asta Pierdere în greutate interesant este.
Amintiți-vă că este în mare parte asta se fac eforturi moderate și susținute pentru a arde grăsimile, mai degrabă decât exerciții scurte, intense. Datorită unei surse bune de oxigen, o activitate poate dura câteva ore. Și cu cât faci mai multă mișcare, cu atât pierzi mai multă grăsime. Pentru tine la Slăbi Pentru a ajuta, faceți exerciții aerobice, adică între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim aprobat (MAX. HR). Teoretic, acest lucru poate fi determinat în felul următor: 220 minus vârsta persoanei (226 pentru femeile a căror inimă bate ușor mai repede decât cea a bărbaților).
Ce sport să slăbești?
Sporturi de anduranță, clar! Nu este nimic ca mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta. De îndată ce vremea o permite, practicați sporturi în aer liber pentru a vă relaxa. Dacă reluați exercițiile fizice, încercați acest lucru Exercițiu cardio. Se subliniază în mod constant efectele sale benefice asupra să devină din nou subțire. Acesta este, de asemenea, un instrument unic pentru a vă exercita respirația și a vă menține inima sănătoasă. Este baza fiecărui antrenament al lui forma fizica să se îmbunătățească și să-și facă corpul puternic și subțire. Pentru aceasta sunt disponibile diverse dispozitive: mers pe jos sau bandă de alergat, bicicletă de exerciții sau bicicletă de exerciții eliptică, pas cu pas, mașină de vâslit. Vremea nu mai este o scuză, puteți oricând să vă antrenați la sală sau să vă continuați antrenamentele acasă dacă investiți în acest tip de echipament. În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că nu există activitate mai mult sau mai puțin utilă, totul depinde de fizicul, vârsta și greutatea dvs., alegeți-le pe cele care vă atrag și pe care vă face plăcere să le faceți!
Cum te antrenezi să slăbești?
Motto-ul este: regularitate. Singura este predominantă pentru a obține rezultate pe termen lung. Ia una Planul sportiv ferm să adere la perioadele de antrenament. Cel puțin asta ar fi ideal 30 de minute pe zi sau trei antrenamente de 45 până la 60 de minute pe săptămână. Este important să aveți o activitate fizică regulată, mai degrabă decât frecventă și intensă. Procedați progresiv fără a depăși propriile limite. Ascultați-vă corpul și, mai ales, adaptați-vă la respirația ușoară. Pe parcursul întregului antrenament, chiar dacă ți-e ușor respirația, trebuie să poți vorbi, spune patru sau cinci cuvinte. Nu uitați să beți suficient în timpul exercițiilor fizice! În doar două sau trei luni, poți slăbi si al tau Siluetă subțire recastiga.